ТА САМАЯ КНИГА О ПИТАНИИ (ПАВЕЛ СИДОРОВ).PDF


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.
Тула, 201
8





Павел СИДОРОВ



ТА САМАЯ

КНИГА

О ПИТАНИИ




2
















ОТ
АВТОРА

К
нига, которую Вы держите в руках

или открыли
двойным нажатием на клавишу мышки,

является первым
шагом в науку питания. В ней я максимально простым
языком разобрал базовые принципы
рационального
питания, а также постарался донести самую основную
мысль
-

каждый из вас может добиться любых результатов
со своим телом, будь то набор массы, будь то похудение,
будь то повышение иммунитета, либо общее оздоровление

-

важно только желание.
Сп
ерва печать этой книги
предполагалась в типографии в формате самиздата, но
после
,

взвесив все «за» и «против», я принял решение
распространять этот материал бесплатно. Цель этой книги

3

не материальная выгода с продаж, а желание помочь
людям справиться с нек
оторыми проблемами и получить
результат по здоровью и состоянию организма. Помочь
людям
-

бесценно, поэтому данный материал
распространяется
свободно
.

Однако, отказываться от авторских прав не буду,
поэтому, если возникнет желание опубликовать где
-
то
часть

этого текста, согласуйте сперва это со мной:

https
://
vk
.
com
/
rudrash

https
://
www
.
instagram
.
com
/
ath
1
etics
/

Да и в целом, пишите отзывы о прочитанном
материале, помог

ли Вам мой труд, была ли какая
-
то
польза
,

или я зря потратил десятки часов над этой книгой))

Ну и, п
ожалуй,
сперва
мне стоит рассказать о себе. В
фитнес
-
индустрии я уже достаточно давно.
Практикующий

фитнес
-
тренер
, э
ксперт в вопросах
питания
, с
портивный
к
онсультант. Более 10 лет
я

посвятил
изучению вопросов

питания и обмена веществ, несколько
сотен человек прошли
мои

семинары и консультации,
получив заметные результаты. Среди
моих

клиентов есть
и серьезные предприниматели
,

и звезды шоу
-
бизнеса.

С 2015 го
да явля
юсь

официальным лектором
Фитнес
-
Академии

FENIX

FIT

, город Тула.


А
втор многочисленных статей в СМИ, многократно
приглашался как гость на радио и ТВ.

Не всегда по
вопросам питания, но тем не менее)) Автор многих
проектов по питанию, например, вѐл
в
идео
блог
PRO
.ПИТАНИЕ, также был в роли эксперта по питанию
проекта «ДЕЛАЙ ТЕЛО», г.Тула,
руководитель
спортивного проекта

PRIDE

и т.д. и т.п.




4











Тульский Марафон, фото: Сергей Глаголев


Также я ч
астый
участник многочисленных
любительских
соревнов
аний по бегу.
Из самых ярких и
интересных: в

ноябре 2016 года принял участие в
шестичасовом забеге

Белоусовские Аллеи

, в котором
принимала участие только элита бегового движения СССР
и России, всего 48 участников. За шесть часов бега
преодолел 47 километ
ров, чем заслужил беговой статус

ультрамарафонец

.

Были также и забеги в Суздале,
Москве, Тамбовской области, и многих других. Все забеги
имели статус «любительских».

В этой рукописи

я постарался максимально доступно
донести то, что я знаю и что практикую

-

до Вас. Надеюсь,
что
всѐ это
-

будет полезно))



ПАВЕЛ СИДОРОВ, 201
8


ИЛЛЮСТРАТОР:
Юлия Гайворонская

(
https://vk.com/id180741253

)


5


ОГЛАВЛЕНИЕ



ГЛАВА 1. АДАПТАЦИЯ К РАЦИОНУ…….........

6

ГЛАВА 2. ЧТО МЫ ЕДИМ?..................................

11

ГЛАВА 3. БЕЛКИ
-
ЖИРЫ
-
УГЛЕВОДЫ……….....

19

ГЛАВА 4. ВОСПИТАНИЕ ПИТАНИЯ...................

25

ГЛАВА 5.

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ...............................

32

ГЛАВА 6.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ.................
.......

37

ГЛАВА 7.
ПРАВИЛО «ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО БАЛАНСА

....

45

ГЛАВА 8.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ............

52

ГЛАВА 9.

ХВАТИТ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ!..........

58

ГЛАВА 10.

ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ СТАРЕТЬ....................

61

ГЛАВА 11.

ПРЕКРАТИТЕ ПИТАТЬСЯ «ПРАВИЛЬНО»!
...
..

67

ГЛАВА 12.

КОГО СЛУШАТЬ?...............................

71

ПОСЛЕСЛОВИЕ....................................................

84

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ............................................

88

ТАБЛИЦА ГЛИКЕМИЧЕСКОГО ИНДЕКСА.......

99









6



АДАПТА
ЦИЯ К РАЦИОНУ

Н
аш организм уникальный, удивительный механизм.
Мы способны адаптировать
ся

к любым условиям
существования, к каким
-
то более быстро, к каким
-
то более
медленно, но мы способны изменять полностью всю свою
молекулярную структуру для выживания.

Кс
тати, именно
в этом и заключается задача любого тренировочного
процесса
-

мы разрываем мышцы силовыми тренировками
и они увеличиваются. Что это? Адаптация к регулярным
силовым нагрузкам. Организм адаптируется! Мы
постоянно в движении
?

Н
ам нужна длительная
выносливость? Организм начинает выстраивать новые
структуры, у нас увеличивается сердце, обрастает новыми
капиллярами, у нас увеличивается объем легких и
улучшается качество потребления кислорода организмом.
Мы адаптируемся к любым изменениям окружающей

7

ср
еды, северные народы более крупные, богатырская сила
заключена в людях Севера, а вот в южных странах все
наоборот. Все самые быстрые и выносливые люди из
Африканских стран, ибо адаптированы на генетическом
уровне. Кенийские бегуны,
аг
а? Любая часть нашего
организма склонна к адаптации, именно поэтому мы
можем адаптироваться и к
вредным трансжирам

(
о
которых мы будем говорить дальше
),

но на это нужны
сотни тысяч лет и миллиарды жизней людей, пока на
генетическом уровне мы перестроимся под употребление
ядов в

пищу. Около двух миллионов лет назад мы жили в
лесах, употребляя в пищу зелень и яйца. А что лучше
всего усваивается нашим организмом? Правильно,
растительная пища и яйцо, которое имеет максимальный
коэффициент усвояемости! Мы адаптировались! По
сле

мы
выш
ли на равнину и начали охотиться. Начали лучше
адаптироваться к мясу животных. Потом со временем
начали выращивать злаки и одомашнили корову.
Понимаете, почему рыба усваивается нами лучше, чем
мясо коровы или свиньи? Потому что рыбу мы стали есть
раньше! П
очему мясо коровы лучше мяса свиньи?
По той
же причине

-

мы корову начали есть раньше, чем свинью.
Почему не все люди могут усваивать молоко? Потому что
мы еще не полностью адаптировались к
коровьему

молоку. Ферменты, способные усваивать лактозу
-

это
резу
льтат адаптации, но если для нас период в 250 тысяч
лет
,

период, ко
гда мы только одомашнили корову,

достаточно огромный период, то с точки зрения адаптации
к пище это
го периода

недостаточно, чтобы полностью
перевести людей на употребление молочки. Со време
нем,
эдак через сотню
-
другую тысяч лет каждый человек, за
редким исключением, будет способен усваивать молочные
продукты, но пока мы в переходном состоянии к усвоению
лактозы
,

как
не на самом высоком уровне способны
усваивать
также и
злаковые культуры


их

мы тоже
только

8


недавно


начали выращивать. Вот и весь секрет. Хотите,
чтобы организм работал, как часы? Хотите чувствовать
себя бодрым, здоровым и работоспособным? Вы должны
привести свой рацион в соответствии со своей
особенностью питания. Почему люди с
читают, что могут
пить алкоголь и что его можно вывести из организма
всякими модными таблетками? Алкоголь появился
сравнительно недавно
,

и мы к нему не адаптированы
совершенно. Поэтому столько сердечно
-
сосудистых
заболеваний, поэтому столько смертей от это
го вещества,
именуемого в любом медицинском справочнике, как

н
арко
тический протоплазматический яд».

Понимаете? О
нас говорят, как о самой пьющей нации, но если бы мы
всегда пили, то давным
-
давно бы уже вымерли. Нельзя
пить яд и оставаться на уровне развит
ого социума, это был
бы абсурд. Мы не адаптированы к алкоголю. Также, как и
ко многим нынешним продуктам, к примеру, к
промышленному
сахару в том виде, в котором его
сегодня
добавляют в продукты.

Итак, наш рацион должен состоять из продуктов, к
которым мы
прошли достаточно длительную адаптацию.
Всѐ правильно, основу рациона должна составлять
растительная пища
-

зелень, трава, фрукты и овощи.
Ежедневное употребление яиц добавит полезности. Но
будем более конкретны. УТРО следует начинать с
выпитого стакана во
ды, рекомендуется туда еще добавить
немного лимонного сока или растворенного витамина С
,

таким образом мы восполняем созданный за ночь дефицит
жидкости в организме и
запускаем процессы обмена
веществ
, а также столовой ложки нерафинированного
оливкового мас
ла
.

И
гнорирование
жиров
Омега
-
3 в
рационе
, коими очень богато оливковое масло,

очень не
рекомендуется
, это повлечет за собой множество
неприятных последствий
.

Далее
-

м
ы начинаем

9

просыпаться. Через 15
-
20 минут после этого
рекомендуется съесть самый полезн
ый и необходимый
продукт
, о
рганизм гол
оден и усвоит его очень быстро.
Далее
-

под настроение можно позавтракать, здесь
смотрите сами
-

не стоит запихивать в себя завтрак, если
Вы ну уж ни в какую не хотите есть. Не хотите
-

обождите
некоторое время. ЗАВТРА
К должен состоять из сложных
углеводов низкого гликемического индекса. Самые
полезные продукты для завтрака в порядке убывания:
гречневая каша, бурый рис, шлифованный рис, вареный
картофель, после этих идут все прочие злаковые культуры,
в том числе овсянка
. Конкретно я рекомендую чередовать
в утренние приемы пищи гречку и рис.
Два
-
три дня
гречка
,
одно утро рис
. К этому всему в идеале добавить
зелени, овощей, можно в виде какого
-
то салата. Хотите с
хлебом
-

пожалуйста, черный хлеб грубого помола
идеально скр
асит Ваш завтрак. Мясо или любые другие
белки добавлять нет смысла
.

У
тром, пока не поступили
углеводы, не выработался инсулин, мясо вряд ли начнет
качественно усваиваться. Через некоторое время после
завтрака можно за
хомячить

один банан. Бананы
-

энергетич
еские патроны фруктового фронта
-

имеют
крайне высокий гликемический индекс, и очень полезны в
виде источника энергии, что актуально в первой половине
дня. Назовѐм это ПОЛДНИКОМ. Что касается обеда
-

то
тут уже можно добавить белковых
эле
ментов. Итак,
разн
ообразие питания в вид
е

картофельного пюре с парой
вареных куриных яиц или куриной грудкой, или индейкой,
салат из помидоров и огурцов. Немного сельдерея.
Идеально! Чуть позже в виде перекуса можно перехватить
какой
-
то овощ или фрукт. Вечером рекомендую
ма
ксимально убрать углеводы из приемов пищи,
сконцентрировавшись на зелени, салатах,
фруктах
. К
примеру, салат из овощей,
в который
можно добавить
куриное или перепелиное яйцо, вечером можно поесть и

10

китайских груш, если хочется сладкого. Они очень
низкокало
рийны, но очен
ь вкусные и сочные. Перед сном
мо
жно съесть грейпфрут и творог.

Я хочу подчеркнуть, что это рацион для

всех тех, кто
не занимается спортом, а также

спортсменов,
функционально затачивающих себя под выносливость и
скорост
ную функциональность
, с
портсменов, которые
тренируют себя, заботясь о своѐм здоровье!
И

не очень
подходит бодибилдерам, и уж совсем не подходит
пауэрлифтерам, у тех и у других идѐт немного другая
специфика, им необходимо существенно превышать
калорийность, нагружая пищеварительн
ую систему.

Кто знает, быть может, когда
-
то мы адаптируемся и к
гамбургерам с картошкой фри, сможем без какого
-
либо
вреда для организма питаться маргарином и пить коньяк,
но до того момента пройдѐт не одна тысяча лет
.

А

до той
поры наши гены будут медленно

адаптироваться под этот
рацион ценой жизни миллионов и миллионов людей,
которые даже не представляют, какой вред наносят себе,
употребляя в пищ
у

вышеназванные продукты.












11

ЧТО МЫ ЕДИМ?


Мы
-

то, что мы едим
.

Как часто нам приходилось
слышать эту
фразу? Но вряд ли кто
-
то воспринимает ее с
должной серь
ѐзностью. Человеческий организм
-

у
никальный механизм, в тысячи раз сложнее автомобиля,
однако, за своими автомобилями многие люди ухаживают
с

куда

б
о
льшим вниманием, чем за собственным
телом.

Детеныши

фламинго рождаются кипельно
-
белыми,
и приобретают розовую окраску за счет мелких рачков в
пище. Мы
-

это то, что мы едим. Проблемы с кожей, с
самочувствием, с внутренними органами, с костями, с
волосами и ногтями
-

это все от нашего рациона! Мы
можем реши
ть до 99% всех наших проблем
,

банально

скорректировав питание.

Базовое понимание причин лишнего веса. Вот
многие рисуют формулы, годами пробуют различные
диеты, платят огромные деньги

чудо
-
тренерам

, я сейчас

12

за пять минут разложу до самого просто принцип

работы
нашего организма с жировой тканью. Представьте, что Вы
тратите в месяц двадцать тысяч рублей на еду, услуги
ЖКХ, и прочие мелочи. Вот каждый месяц Вы отдаете по
двадцать тысяч из бюджета семьи. И если Вы
зарабатываете ровно двадцать тысяч, Вы остае
тесь ни с
чем к концу месяца и хорошо, если зарплата придет
вовремя, иначе
покупать
кушать будет не на что. А теперь
представьте ситуацию, что
В
ам повысили зарплату! Вы
стали зарабатывать двадцать пять тысяч, и с
ежемесячными тратами в двадцать тысяч, пяте
рка остается
на руках. Что Вы начнете делать? Скорее всего, какую
-
то
ее часть Вы будете откладывать. Копить деньги. Верно? А
если Вам вдруг урежут зарплату на пять тысяч, что Вы
станете делать? Вы станете урезать свои расходы на
питание, может быть, сменит
е жилищные условия на
более бюджетные, проведете еще какие
-
то
реорганизационные работы, может быть, начнете залезать
в долг
и
, но однозначно, что лишних денег у Вас водит
ь
ся
не будет. Понимаете? Получая больше, чем Вы можете
потратить, Вы будете накапливать

деньги,

а

получая
меньше, Вы будете вынуждены изыскивать какие
-
то
варианты, чтобы себя ограничить и снизить свои
потребности, иначе
Вам
просто не хватит денег на жизнь.
С едой точно так же. Если калорий поступает в Ваш
организм больше, чем ему нужно, он б
удет запасать их в
жировые ткани, если меньше, чем ему нужно, он будет
расщеплять свои жировые ткани, чтобы поддерживать
свою жизнедеятельность. Понимаете смысл? Чтобы
скинуть лишний вес нужно просто скорректировать
питание. Вот и все, никакого секрета.

То
лько

скорректировать

разумно!))

Подмена понятий происходит на этапе подсчета
БЖУ
-

Белков
-
Жиров
-
Углеводов. Все, почему
-
то считают,

13

что именно здесь и кроются все причины, что нужно четко
сверять баланс, чтобы вот столько
-
то белков поступало,
столько
-
то угл
еводов, чтобы вот четко по списочку! Эти
люди часами могут стоять и высчитывать по калькулятору
граммы белков с упаковки печенек, даже не задумываясь,
как сильно они ошибаются в своих
расчетах
. И именно
поэтому такие люди сохраняют свои лишние складочки
го
дами. Но придирчиво высчитывают БЖУ.
Тоже годами))

Каждое утро взвешиваются, радуясь полукилограммовым
изменениям веса, и расстраиваясь полукилограммовым
плюсам на табло весов. Годами
!

Если человек весит
восемь десятков килограмм при росте в сто шестьдесят

сантиметров, значит, что
-
то нужно делать с этим
!
И с этим
что
-
то пытаются делать в течение многих и многих лет, не
изменяя своих привычек, даже несмотря на то, что и
результата
-
то нет. Кстати, прыгающие в одну и другую
сторону два килограмма
-

это банальн
о баланс жидкости в
организме. Ну
,

это

так, для справки
, мало ли, кто не в
курсе
.

В
сѐ немного сложнее. Важно не то, какой баланс
БЖУ в Вашем рационе, важно качество принимаемых
компонентов рациона, так называемых НУТРИЕНТОВ
. И
если это понять, то проблем с

питанием у Вас не останется
вовсе. Начнем по порядку. Законы в нашей стране не
обязуют производителей раскладывать по полочкам состав
нутриентов. Многие знают, что БЕЛКИ являются
строительным материалом для наших клеток,
эдакими
кирпичиками. Чтобы качеств
енно выстраивать наши
мышечные структуры
,

нам необходим весь профиль
аминокислот, из которых
-
то и состоит молекула белков.
То есть, Мышцы состоят не из самих белков, а из
АМИНОКИСЛОТ. И чтобы выстраивать мышечную ткань
нам нужно, чтобы в организм поступал
весь профиль
аминокислот. Всего аминокислот существует двадцать, из

14

которых половина может производиться в нашем
организме, а половина
-

нет, и ее
-
то мы как раз и должны
получать из пищи. Что получается в итоге? Мы все знаем,
что белок, который содержится
в горошке и белок,
который содержится в куриной грудке
-

это совершенно
разные типы белка. Многие понимают, но продолжают
при подсчете баланса БЖУ учитывать их как равные.
Белок в горошке неполноценный, не содержит всех
аминокислот, необходимых нам для пос
троения
мышечной ткани, а белок куриного мяса
-

содержит. Это
важно! Говоря проще, большинство

источников

растительного белка имеют недостаток аминокислот,
а

для
того, чтобы мы могли чувствовать себя хорошо, чтобы
организм не ломался,
нам необходимо

получа
ть полный
профиль аминокислот. Для невегетарианцев тут все
просто, а вот вегетарианцам следует обратить внимание на
яйца, творог, молоко (если нет проблем с усвоением),
сельдерей, шпинат и какие
-
то варианты белковых
спортивных добавок.

Дальше, УГЛЕВОДЫ. Уг
леводы бывают ПРОСТЫЕ
и СЛОЖНЫЕ. Отличие между ними в структуре молекулы
углевода и многие годы ученые придерживались мнения,
что эти типы углеводов различны по скорости усвоения,
но огромное количество исследований в последнее время
разрушило эту теорию.
Суть в следующем
-

УГЛЕВОДЫ в
нашем организме расщепляются на самую простую
ГЛЮКОЗУ. Наш организм всегда все расщепляет до
самого простого вещества, что БЕЛОК всегда
расщепляется сперва до аминокислот, что УГЛЕВОДЫ
всегда расщепляются до самого просто угле
вода
-

глюкозы. Так организму потом проще работать. В нашей
крови есть определенный уровень сахара, и если мы что
-
то
кушаем, то организм расщепляет углеводы из пищи на
глюкозу и закидывает в кровь. Уровень глюкозы в крови

15

соответственно повышается, что зап
ускает процесс
выработки ИНСУЛИНА. ИНСУЛИН
-

транспортный
гормон, который хапает простые вещества и растаскивает
их в те места нашего организма, куда нужно, и туда, куда
не нужно,
в том случае,
если ИНСУЛИНА в избытке. Чем
больше глюкозы попадает в кровь
,
тем больше
ИНСУЛИНА

вырабатывается
. И тем больше он растащит
простых веществ из нашей крови в клетки. И здесь мы
подходим к ключевому фактору оценки качества углевода
-

ГЛИКЕМИЧЕСКОМУ ИНДЕКСУ!

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

-

это способность
углевода повышать уровен
ь ИНСУЛИНА в крови. Это
КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ показатель. Чем выше
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС того или иного продукта,
тем выше уровень инсулина в крови. Почему ученые
долгое время ошибались по поводу
отличия

сложных
углеводов от простых? Они считали, что чем сложнее
м
олекула, тем дольше он
а

будет распадаться, но на самом
деле пик инсулина в крови наступает одинаково у всех
типов углеводов, и не зависит от сложности состава
молекулы. И это примерно полчаса после приема пищи.
Именно поэтому диетологи рекомендуют черный х
леб
грубого помола, а не белый. Потому что, казалось бы,
углеводов одинаковое количество, но вот гликемический
индекс
-

разный. Тут стоит отметить два основных
фактора, влияющих на гликемический индекс продукта
-

чем в продукте больше пищевых волокон, так
называемой
КЛЕТЧАТКИ, тем ниже гликемический индекс, чем
больше к продукту применялось термообработки, тем
гликемический индекс будет выше. Итого мы имеем два
типа хлеба
-

черный с большим количеством клетчатки в
составе, и белый хлеб с нулевым количеством

клетчатки.
И гликемический индекс
, соответственно,

отличается
больше чем в два раза. Следовательно
,

от белого хлеба

16

жира откладывается больше, так как он вызывает более
высокий выброс инсулина в кровь
, а от черного
-

меньше.
Гликемический индекс большинст
ва

продуктов можно
найти
в конце этого издания
.
Именно поэтому шоколадки
приведут к ожирению быстрее, чем гречневая каша.
Казалось бы, углеводы там и углеводы там, но вот
способность поднимать уровень инсулина
-

разная.

И вот
с
тоят неумеренно
полные

женщи
ны в магазинах и считают
с калькулятором, можно ли по их
"
супер
-
диете
"

добавить
"
Сникерс
"

в корзину или нет
...

О ЖИРАХ отдельный разговор. Если простые
углеводы еще как
-
то можно включать в рацион питания,
то есть жиры, которые смертельно опасны для человек
а.
ЖИРЫ
я
разделяю на три типа
-

РАСТИТЕЛЬНЫЕ жиры,
они же НЕНАСЫЩЕННЫЕ, они, как правило, в жидкой
форме. То бишь, льющиеся масла и пр
очие
. ЖИВОТНЫЕ
жиры, они же НАСЫЩЕННЫЕ, как правило, в твердой
форме, к примеру, сливочное масло. Здесь подмена
понятий с
остоит в том, что люди боятся насыщенных
жиров, считая, что холестерин, содержащийся в твердых
жирах вреден и смертельно опасен, но это не так.
Холестерин из твердых жиров чрезвычайно необходим
нашему организму, он участвует в большом количестве
процессов,

в основном, при производстве новых гормонов.
А вот холестерин из третьего типа жиров
-

ТРАНСЖИРА
-

смертельно опасен для каждого человека и является
основной причиной атеросклероза, от которого умирает
75% взрослых людей после 21 года. ТРАНСЖИР
-

это

жир,

созданный человеком. Дешевый
компонент
, которым
производители заменяют другие типы жира из своей
экономии и коммерческого рационализма, который ко
всему прочему блокирует ферменты в нашей
пищеварительной системе и начисто убивает обмен
веществ. Благодаря
трансжирам создаются блокады на

17

путях в клетки, что блокирует попадание питательных
веществ в клетки и вывод продуктов распада из них.
Почему диетологи запрещают жареное? Во
-
первых,
термообработка повышает гликемические индекс, во
-
вторых потому что жарят н
а рафинированном масле, а оно
в текущих коммерческих реалиях, минимум на 25%
состоит из трансжиров
, в
-
третьих, растительное масло при
жарке становится опасным канцерогеном
. Вот и вся песня.
Трансжиры наполняют сейчас такие продукты, как
:

все
майонезы, соус
ы, спреды, маргарины, чипсы, сухарики,
конфеты, шоколадки, добавляют в
консервы

и
рафинированные масла и именно поэтому рестораны
быстрого питания так противопоказаны! Представьте себе
гамбургер, из белой булки высокого гликемического
индекса и без углевод
ов, этот кусок мяса, зажаренного в
рафинированном масле неясно какого цикла жарки,
впитавшее в себя эти канцерогены, яды, трансжиры


И
запивают все это газированными колами. А Кока
-
Кола по
своей кислотности приближена к соляной кислоте, имеет
3,5 по школе
кислотно
-
щелочного баланса и разрушает
стенки нашей пищеварительной системы наряду с
сильнейшим окислением организма
, это мало того, так
еще и с несколькими столовыми ложками сахара в своѐм
составе
. Невинный перекус гробит наш организм и что
самое неприятн
ое, незаметно для нас. Заметно будет после
определенного возраста, когда наша система начнет
разваливаться по кусочкам, и пойдут жалобы на врачей,
наследственность,
на микроклимат и окружающую среду,
правительство,
весь социум
, а виной
-
то всему, неверно
сд
еланный выбор

рациона питания
. Разумный
же
подход к
питанию предполагает наличие в рационе насыщенных
жиров в меньшей степени, ненасыщенных в большей
степени, и максимально полное исключение из рациона
трансжиров. К несчастью, ГОСТы в нашей стране не
обязы
вают писать производителя о тех типах жиров,

18

которые входят в
состав
продукт
а
. Вы видите на упаковке
только
КОЛИЧЕСТВО

жира, а не его
КАЧЕСТВО
. Теперь
Вы понимаете, насколько бессмысленно считать БЖУ, и
как важно знать о качестве потребляемых Вами калорий?

Итак, подводим резюме.
БЕЛОК бывает:

-
РАСТИТЕЛЬНЫЙ (как правило
,

с неполным
профилем
а
минокислот)

-
ЖИВОТНЫЙ (как правило, с полным профилем
аминокислот)

УГЛЕВОДЫ бывают:

-
ПРОСТЫЕ (простые молекулы)

-
СЛОЖНЫЕ (сложные молекулы)

...Но в

углеводах в
сѐ внимани
е на
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС!

ЖИРЫ бывают:

-
НАСЫЩЕННЫЕ (животные, в основном твердые)

-
НЕНАСЫЩЕННЫЕ (растительные, в основном
жидкие)

-
ТРАНСЖИРЫ (смертельно опасный яд,
являющийся причиной смерти тр
ѐ
х из четыр
ѐ
х человек
после 21 года)

Я думаю, что перед перех
одом к следующей главе
,
где мы рассмотрим БЕЛКИ
-
ЖИРЫ
-
УГЛЕВОДЫ более
подробно,

стоит заглянуть в холодильник и выкинуть
оттуда опасные продукты
-
убийцы
. Подумать над своим
рационом питания и принять решение что
-
то изменить в
нем, с целью сохранения собственн
ого здоровья и
здоровья своей семьи!




19



БЕЛКИ
-
ЖИРЫ
-
УГЛЕВОДЫ

Три категории необходимы
х

нашему организму для
нормальной жизнедеятельности

нутриентов
. То, что мы
должны получать вместе с пищей и желательно как можно
качественнее. К примеру, белки лучше с м
а
ксимальным
коэффициентом
усвоя
емости
, а жиры ненасыщенные. Но
обо всѐм по порядку.

Каждый день наш организм требует все эти
нутриенты, и необходимы они ему в пропорциях,
примерно 60% углеводов, 30% белков, 10% жиров.
Однако,
как мы поверхностно выяснили из

прошлой
главы
, что
,

и белки бывают разные, и углеводы и,
собственно, жиры есть кардинально различные. Одни
дают нам силу, энергию и кучу полезных бонусов
,

другие

20

жиры нас гробят почище алкоголя. К примеру, если мы
возьмѐм пакет молока
-

мы увидим, что в н
ѐм есть все
типы
классов питательных веществ
, если мы возьмѐм в
другую руку пакет чипсов
-

о чудо, там та же история.
Казалось бы, и белки, и жиры, и углеводы, но почему
первое полезно для организма, а второе
-

как никотин для
лошади?

Как я и говорил
-

раз
ное качество нутриентов.
Начнѐм по порядку, с БЕЛКОВ. Белок состоит из
аминокислот. Аминокислот есть два десятка видов, из
которых половину наш организм в состоянии
синтезировать сам, они называются (ЗАМЕНИМЫЕ),
второй десяток
-

нет, они называются (НЕЗАМЕ
НИМЫЕ).
Почему спортсмены так любят есть куриную грудку и
пить протеиновые коктейли? Потому что
, повторюсь,

мясо, яйца, молочные продукты
-

источник незаменимых
аминокислот, которые нам необходимо получать извне. На
горошке и сельдерее далеко не уедешь, та
к как в
растительном белке содержатся, в основном, заменимые
аминокислоты. К примеру, бодибилдеры
-
вегетарианцы,
так или иначе, но восполняют запасы незаменимых кислот
с помощью белково
-
углеводных коктейлей,
BCAA
, яиц и
молока.

BCAA

-

это аминокислоты со сл
ожными цепями,
основные три
НЕЗАМЕНИМЫЕ

аминокислоты
-

Лейцин,
Изолейцин, Валин. Их спортсмены чаще всего покупают в
спортивных магазинах, но можно получать и из мяса

и
молочки
, это уже кому как удобнее.

Сам белок может быть, как высокой степени
усво
я
емост
и
, как, например, яичный, усваивается очень
быстро и на все 100%, так и медленный (он ещѐ
называется
КАЗЕИН
), который усваивается до 6
-
8 часов,
подпитывая наш организм постепенно
.


ВЫВОД: На одной растительности далеко не
уедешь. Добавляйте в свой рацион т
акже и незаменимые

21

аминокислоты. Если Вы
-

женщина, Вам будет достаточно
баночки Аминокислот из спортивного магазина, можете
покупать смело и ничего не бояться. Тем более,
если Вы
-

женщина
-
вегетарианец.

Теперь ч
то касается белка разного по скорости
усвоен
ия. Днѐм мы активны (даже если сидим на диване,
организм активнее, чем ночью), и нам нужен быстрый
обмен веществ, быстрое усвоение, поэтому кушаем что
-
то
с быстрыми белками
:

яйца, курица

и пр
. А перед сном не
запрещается и творога съесть, конечно, обезжире
нного. Не

творожной
массы

, а ТВОРОГА! Он будет питать
организм всю ночь. Это особенно актуально для
спортсменов. Тем же, кто хочет просто поддерживать себя
в форме
-

на ночь можно съесть грейпфрут и
довольствоваться этим, не пере
гружая желудок перед
сном
.

УГЛЕВОДЫ. Углеводы необходимы нам для
усвоения остальных
питательных веществ
. Они
подстегивают выработку инсулина, который в свою
очередь является транспортом остальных веществ в
клетку. Принято считать, что есть два основных типа
углеводов
-

СЛОЖНЫЕ,

м
едленные


углеводы, вроде
всех каш, картофеля, макарон
твѐрдых сортов пшеницы
, и
пр.
-

это очень полезные углеводы, они
обеспечивают
невысокий и разумный уровень инсулина в крови и
о
бязательны к приему утром. ПРОСТЫЕ, они же

быстрые

, углеводы
-

это шокол
адки, конфеты, сахар
-

эти дают большой выброс инсулина, который

не очень
благотворно сказывается на нашей комплекции
. Это
специфика работ
ы быстрых углеводов. В рационе
сложных
углеводов должно быть существенно больше, в
идеале
-

более 80% всех потребляемы
х углеводов.

К
ЛЕТЧАТКА
, которой богаты фрукты и овощи
-

также относится к углеводам
, однако
практически
не

22

усваивается организмом
.

Тем не менее, основные
полезные свойства клетчатки
-

это улучшение работы
желудочно
-
кишечного тракта, очистка кишечника и
по
нижение гликемического индекса.

ВЫВОД: Углеводы
-

это энергия. Энергия нам
необходима с утра. Поэтому следующие советы:
ЖЕНЩИНАМ
-

углеводы только в первой половине дня.
После 18.00 углеводы очень не желательны, именно они
будут помогать жировым клеточкам
набирать жир. Утром
основную часть углеводов на
первый
завтрак
и
второй
завтрак,
это
в идеале. Обед тоже с углеводами. И к 18.00
количество углеводов в приѐмах пищи должно сойти на
ноль. МУЖЧИНАМ
-

если Ваша цель
-

худеть, следуйте
указаниям для женщин. Ес
ли Ваш
а цель
-

набрать массу
-

можете

дополнительно к Вашему рациону

утром и
на ночь
выпивать по 0,
7
-
1
,0

литру молока, для набора массы
-

это
работает. Обязательны сырые овощи и фрукты с кожурой.
Клетчатка практически не переваривается организмом, но
ее ма
сса, проходя по кишечнику, во
-
первых, очищает его
от шлаков (а некоторые шлаки могут храниться внутри нас
до пяти лет!), во
-
вторых, массирует кишечник, что очень
полезно для здоровья. Свежие овощи
-
фрукты должны
стать часть Вашего ежедневного рациона!


ЖИРЫ
.
Эти

существуют трѐх типов.
НЕНАСЫЩЕННЫЕ жиры, которые нам очень полезны и
даже необходимы для жизни! НАСЫЩЕННЫЕ жиры,
которые
нам полезны, но в небольших количествах
, и
ТРАНСЖИРЫ, которые для нас
-

смертельны, так как
организм просто
-
напросто не подготов
лен природой к их
усвоению. Питаться трансжирами, это как

питаться

ртуть
ю
, смешанную со свинцом.

Об этом мы говорили в
предыдущей главе, но повторить не лишнее))

По порядку. НЕНАСЫЩЕННЫЕ жиры мы получаем
из таких продуктов как
:

натуральные растительные мас
ла

23

(подсолнечное, льняное, оливковое, рапсовое, арахисовое,
соевое), маслин, семечек тыквы и подсолнуха, орехов,
рыбы (лосось, сардина, скумбрия), морепродуктов.
НАСЫЩЕННЫЕ жиры наполняют ветчину, сало, сметану,
кокосы, говядину, свинину, масла (кокосовое,

сливочное,
пальмовое), сливочный сыр, сливки)
.
ТРАНСЖИРЫ

-

крайне опасная ерунда, к которой эволюция нас не
готовила. Это жиры, созданные человеком путѐм
химических реакций. Именно трансжиры добавляют в
выпечку в магазинах

(разлыхлители теста)
, конфеты,
т
вѐрдый маргарин, чипсы и сухарики.
Избавиться от них
полностью, к сожалению
,

в нынешних реалиях
промышленности
невозможно
.
Но надо стараться
минимизировать его употребление. К примеру, питаться
марга
рином или магазинным майонезом сродни
медленному суициду
!

В

Украине был проведѐн эксперимент, есть даже
куча репортажей по нему, их крутили по телевизору

и не
сложно найти в интернете
-

несколько крыс разделили на
групп
ы
. Одних стали кормить овощами, других чипсами и
сухариками. Не хочу никого пугать, но крысы,
которых
стали кормить сухариками и чипсами начали повально
умирать. ВСЕ животные от чипсов начали болеть, стали
вялыми, первая смерть была зафиксирована спустя 20
дней. Ее вскрыли в лаборатории,
и обнаружили, что

внутренности
животного
начали гнить и разла
гаться
заживо. Это вс
ѐ

последствия
воздействия
трансжиров.
После этого эксперимента различные общества по охране
живой природы обратились в суды, мол, издеваются над
животными, а то, что чипсы и сухарики эти продают на
каждом углу и этим травятся наши дети

-

это никого не
смущает. Посему не приведи Господь Вам еще когда
-
либо
в рот взять эту гадость. Вкусно, да,

быть может,

но это


смерть
, смерть с усилителями вкуса
. Если Вам цианистый

24

калий смешать с сахаром, это тоже будет вкусно, но есть
вы это вряд ли б
удете.

Для меня кажется странным тот факт, что о разных
видах жиров не рассказывают по телевизору, или не
пишут на продуктах. Это же чрезвычайно важно! Слово

жиры


настолько многогранно, что нельзя в него
включать и те и другие
,

и третьи, это генетически
разные
направления! На упаковках обязаны писать, какие именно
жиры содержит продукт. Но моя воля идѐт против
заработков мега
-
корпораций, посему, многие так и будут
продолжать поедать чипсы, заедая их маргарином, думая
лишь о том, что

вроде не так много ка
лорий, значит,
норм
ально

. Мышьяк, в принципе,
тоже
без калорий
-

съешьте его!

ВЫВОД: Рекомендую выкину
ть из холодильника все
медленно
действующие яды, вроде майонеза и маргарина.
Не подходить и близко к вкусным чипсам, отдавая
предпочтение категории

полез
ных


жиров,
как можно
реже

балуя себя категорией

вредных

. Ваш организм в
этой жизни
-

единственный. Быть здоровым

время от
времени


не получится
,

и я искренне не понимаю тех
людей, кто о своѐм здоровье начинает беспокоиться по
факту появившихся болячек.

Да, большинство болезней
имеет в своей основе психосоматические причины, но и
гробить его принудительно
-

далеко не выход. Уважайте
своѐ тело. Любите его. Не ломайте его гадостью, и оно
,

я
даю стопроцентную гарантию
,

ответит Вам взаимностью!




25


ВОСПИТАНИ
Е ПИТАНИЯ

Наше окружение определяет наши взгляды на
окружающие нас вещи. Так было всегда и так будет
впредь, хотим мы того или нет. Если все вокруг нас будут
говорить, что желтое
-

это красное, это наложит свой
отпечаток на наше мировоззрение, мы будем гов
орить, что
желтое и правда красное. Этот закон прослеживается во
всем, мы социальные существа, и если не ходить далеко,
то любой язык формируется по тому же принципу,
родители говорят на русском

-

ребѐнок перенимает
русскую речь, родители следуют определен
ной религии

-


ребѐнок перенимает еѐ, и в питании та же история
-

родители покупают майонезы и заедают их маргаринами,
та
к

почему ребѐнок не должен делать так же? Семья
всегда пример для малыша, и за ошибки родителей, пусть
порой и неосознанные, всегда буд
ут расплачиваться дети,
те
,

что неосознанно повторяют родительскую культуру.

Большинство преступников происходит из
неблагополучных семей, из тех семей, где в культ
возведено не очень послушное следование законам. И

26

здесь тоже прикручивают генетику и насл
едственность,
как ни странно, хотя все дело в том, что самый яркий и
авторитетный пример для подражания младенцу
-

родитель, который показывает и учит, как надо жить,
поступать, говорить, охотиться, питаться и так далее. До
тех пор, пока у нас не воспитыва
ется

собственная

С
ила
В
оли
-

окружение формирует нашу личность
.

П
осле того,
как внутри нас созревают первые задатки собственной
Силы воли, мы начинаем делать собственный выбор
-

либо
следовать по выбранному пути, предоставленному нам
природой, Судьбой, есл
и будет угодно, либо формировать
новое окружение, в котором нам будет более комфортно.
Накладывая это на вопрос питания, мы получаем либо
согласие с культурой питания в семье, либо отрицание еѐ
и создание собственной.

Ключевой вопрос всегда был и всегда ос
танется
-

Сила Воли, ведь человек может выбрать

не делать
выбор

, и это абсолютно естественно. Много сил брошено
на то, чтобы отнять выбор у человека, отдав его жизнь на
плаху чужих интересов, интересов табачных компаний,
алкогольных компаний, майонезных
компаний, и так
далее, ибо

потребители


самая выгодная каста людей
-

людей, в которых с рождения душится собственная
В
оля и
возможность делать собственный выбор, душится
инициатива и перспектива стать
Л
ичностью. Что мы
имеем в итоге? Людей с кучей проблем

к сознательному
возрасту, людей спивающихся в 14 лет, сидящих на игле,
следуя подростковой моде, людей, за которых все решает
телевизор.

Сила Воли формирует человека. Сила Воли
воспитывается и культивируется в обществе, даже если
собрать в одной комнате д
вадцать безвольных людей с
одним только желание скинуть вес, мы будем наблюдать
картину коллективного повышения Силы Воли, боясь

27

показаться смешным или слабым перед остальными,
каждый будет заставлять себя следовать правилам сброса
веса. И мы по
л
учим форми
рование сильного общества,
объединѐнного одной целью, и удачно эт
у

цел
ь

достигающего. И если вдруг кто
-
то начнѐт срываться,
остальные найдут в себе силы поддержать его. Вся ирония
в том, что именно
объединение

людей всегда было самой
большой проблемой совр
еменного общества. Это
доступно далеко не каждому, а тем, кому доступно это
может быть и не выгодно, а раз не выгодно, то и нет
желания тратить на это время. В итоге мы получаем
огромное количество разрозненных ячеек общества,
деградирующих поодиночке. Иде
я толкает человека на
развитие, но идея в рамках одной квартиры существовать
не может, это противоречит социальной природе человека.
И вот и получается, что мы
,

вроде как
,

и сильные, и
разумные, и интересные личности, а занимаемся всякой
ерундой
-

едим неп
онятно что, пьѐм, курим, и отвечать не
перед кем. Всем плевать, проходят мимо и пристыдить не
смогут. Когда
-
то в далекие Советские годы пьяницу в
подъезде клеймили на чем свет стоит, вешали на
партийную

доску позора

, лишали партийного билета, а
сейчас не

дай Бог в подъезде трезвенник. Первый вопрос,
который всем приходит в голову:

человек больной?
Выпьет, наверное, и себя не контролирует...


И мысли не
приходит о том, что человеку просто не нужно себя
травить, человек ещѐ жить хочет целым и здоровым, а н
е
рассы
паться на шестеренки после 30
-
т
и лет. Культура
общества, составленная из милли
онов культур
разрозненных семей, поддерживающих и оправдывающих
алкогольную суицидальность социума.

Самая частая причина всех болезней, которую мы
слышим от врачей



насл
едственность

,

плохая
экология

, ну и прочее, я же называю это отсутствие
м


28

Силы Воли. Развитие это выбор, только уделяя время
развитию можно выяснить, что алкоголь это яд, что
курение это самоубийство, что майонез, маргарин и
прочие производные
-

это тоже

страшнейшие трансжир
ы
-
яды, и осознавая это с полной ответственностью
отказаться от употребления. Но даже в этом случае
собственные четыре стены семейных ценностей будут
тянуть вниз. Семья не будет поддерживать, даже если вся
семья решит выстрелить себе в
коленку, а вы будете
ставить под сомнение рациональность этого действия, вас
будут осуждать. Потому что Сила Воли к развитию и
изменению культуры поведения и питания
-

это хорошо
только для самого человека и для тех, кто придерживается
тех же взглядов. В с
емье, где собственная культура
питания
призывает
кушать жареную картошку, запивая
пивом
,

ваш здравый смысл не будет стоить ничего.
Crab

bucket




крабовая корзина


-

тот самый термин. Если
нескольких крабов положить в корзину, из которой они
без проблем см
огут выбраться
,

лишь подтянувшись,
то
не
сможет выбраться никто. Как только будет подтягиваться
один, остальные будут хватать его и скидывать вниз.
Закон, работающий не только с крабами)) Вот и
получается, что развитие человека возможно только в
соответств
ующем социуме, и тут либо иметь
железобетонную Силу Воли, чтобы идти против всех
одному, либо создавать новое общество, формировать
сообщество тех, кто полноценно разделяет твои
собственные интересы.

Как часто мы видим картину, как пухлая мама с не
очень х
уденькой бабушкой пихают в не очень худенького
мальчика пакет чипсов.

У него мама немаленькая,
бабушка, папа, конечно, в кого ребѐночк
у

быть
худеньким?


Да вот же, как ему быть худеньким, если вы
и свой обмен веществ ухлопали, так ещѐ и ребенку его

29

обмен
веществ
напрочь своей культурой питания
угробите, причѐм с полной уверенностью в своей правоте!
А потом невесть откуда взявшиеся проблемы с сердцем и
кожей будут списываться на наследственность? Это
просто верх невежества, друзья мои.
С неугасающим
рвением

пи
х
ать яды в ребѐнка и списывать с себя
ответственность за его жизнь и здоровье
-

это самое
большое преступление, какое только может быть.

Культура питания

, казалось бы, безобидный термин,
но
может убивать людей,

да

и весь генофонд страны, а
неразумное
поведение некоторых бабушек, заливающих
тонны растительного жареного масла в своѐ чадо не иначе
как геноцидом и назвать
-
то никак
иначе язык не
поворачивается
.


Наследственность

?


Экология

?

Да, к
онечно.

Родители, которые желают реализоваться в
собственных

детях
,

умиляют больше всего.

Вот
,

я учился
хреново, потому и живу как собака, но вот мой сын точно
будет
учиться
на одни пятерки и играть на флейте!


Собственную жизнь организовать не смог, а ребѐнку свои
интересы уже пытается привить)) Забавно, но родит
ели
сейчас пытаются учить детей здоровому образу жизни с
сигаретой во рту и бокалом пива в руке. С одной стороны
родители хотят быть примером для ребѐнка, видишь, мол,
как папка умеет и каким он был в молодости спортсменом!
А потом б
и
ть ребѐнка за то, что
тот перенимает и плохие
привычки вроде курения, нуууу...
к
ак
-
то
это
не совсем
правильно. Ребѐнок будет перенимать от родителей и
хорошее и плохое, и уж если отец от собственного
безволия не может показать пример своему сыну
здорового и трезвого образа жизн
и

-

это уже печально и

30

возлагает Надежду только на разумность самого ребѐнка,
чтобы тот возымел ту Силу Воли, которую не имеет его
слабовольный отец, и чтобы общество, которое выберет
ребѐнок
,

соответствовало интересам развития, а не
деградации, иначе чему

удивляться, когда девочки
начинают курить в 14 лет? Ведь самый важный, самый
главный мужчина в их жизни
-

их отец
-

сам курит! Пьѐт,
и ругается на женщину
-

их мать. Какой пр
имер

в семье?
Вместо того чтобы дать ребѐнку пример, начиная
отжиматься посреди к
омнат
ы

и приво
з
ить медали с
соревнований, отец прокуренными руками смолит
очередную папиросу на кухне и материться по телефону.
А ведь потом будет ругаться, мол, в кого ты такая пошла?
Культура в семье
-

это чуть больше, чем просто
жизнедеятельность.

Это о
тветственность и здесь нужно
быть более ответственным и разумным
в подходе к
вербальному

и невербальному общению с домочадцами,
особенно с теми, кто только делает свои первые шаги в
этой жизни и рисует себе на подсознани
и

все
родительские программы, чтобы
в более сознательном
возрасте их повторить.

Быть примером.
Когда я узнал, что стану отцом, я
решил
,

во что бы то ни стало
,

дать сыну гордость за своего
отца.
Отказавшись от силовой нагрузки, я начал работать
над собственной выносливостью и за полгода стал
ультрамарафонцем с рекордом дистанции


47
километров
. В мае 2016 я пробежал свои первые 21,1 км,
свой первый полумарафон, а в конце ноября этого же года
на шестичасовом забеге я преодолел 47 км.
Теперь эта
медаль
,

вместе со статусом

«ультрамарафонца»
,
пол
ученная мною в год рождения моего сына будет для
него гордостью и надежной опорой на пути к
собственному развитию.
Так должно быть, дети должны
иметь право на Гордость собственными родителями.


31

Однажды
после

одного из моих

семинар
ов

ко мне
подошла
женщина и

спрашивает деликатно, мол, Павел,
решила к вам персонально подойти, может
,

что
посоветуете, ребенок
, ему 10 лет,

курит,

и

курит тайком,
прячет

сигареты
, но нах
одили с
т
олько раз уже
у него
, как
бороться?


Я спрашиваю:
-

А вы сами курите?

Она так воодушевил
ась, мол, ну да, мы курим, но мы
при ребенке
-
то

не курим!

Я пожал плечами и сказал:
-

Ну
,

так и он при вас не
курит, в чем тогда ваша проблема?







32

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
.

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ



МЕТАБОЛИЗМ

-

это
совокупность химических реакций, необходимых нашему
орг
анизму для поддержания жизни. Метаболизм принято
делить на две стадии:

КАТАБОЛИЗМ и АНАБОЛИЗМ.


КАТАБОЛИЗМ с греческого языка переводится, как

РАЗРУШЕНИЕ


-

процесс в котором сложные
органические вещества разлагаются до более простых.
Наиболее яркий приме
р катаболического процесса
-

расщепление жировых тканей и белковых тканей, когда
мы урезаем наш рацион питания. Банально
-

похудение и
есть пример катаболизма. Организм недополучает
питательных веществ с пищей, следовательно
,

ему эти
питательные вещества о
ткуда
-
то нужно получать. С этой
целью он расщепляет наши жировые запасы, и мышечные
ткани до простых питательных элементов.


33

АНАБОЛИЗМ, с греческого языка означающий

ПОДЪЕМ

, наоборот же, из простых соединений
образовывает сложные. Обратный процесс, когда

организм забирает из пищи элементы, чтобы
поддерживать жизнь, а из избытков выстраивает сложные
структуры. Так мы обрастаем новыми мышцами и новым
жиром.

Теперь, я думаю, совершенно ясна формула
ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО БАЛАНСА. Если мы потребляем
калорий меньше,
чем нам необходимо для поддержания
жизнедеятельности, то мы будем худеть, если же,
наоборот, мы потребляем калорий больше, чем нам
необходимо, мы будем набирать массу.

Более подробно
про ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС я расскажу в одной из
следующих глав.

Итак, от
скорости обмена веществ зависит наше
здоровье и самочувствие. Если обмен веществ
замедленный, это может быть причиной лишнего веса,
отеков, расстройства работы желудочно
-
кишечного
тракта, запоров, поносов, проблем с ногтями, волосами,
зубами, внутренними о
рганами и других серьѐзных
проблем. Причиной же замедленного обмена веществ
могут служить курение, алкоголь, стресс, недосып,
переутомление, малое количество выпиваемой за сутки
жидкости, недостаточное количество принимаемой пищи,
большой временной интерва
л между приемами пищи,
пофигизм в выборе продуктов питания, отсутствие
физических нагрузок и пр.

И, да, в 99,9% случаев, когда гражданин жалуется на

неправильный обмен веществ

, он просто хочет снять с
себя ответственность за своѐ здоровье. Как правило,
он
теми или иными огрехами в жизнедеятельности добился
замедления обмена веществ, и не пытался, да и не будет
пытаться что
-
то исправить, сваливая всѐ на

34

наследственность, Судьбу, Жизнь, Правительство,
ухудшение условий жизни, правительство

еще раз
,
«т
ак
по
лучилось

,
«н
е мы такие, жизнь такая


и так далее...

Что делать, чтобы ускорять обмен веществ? Всѐ
просто, для начала базовые правила
-

пить больше
жидкости, улучшать качество пищи, дробить приѐмы
пищи, проще говоря
,

есть меньшие порции, но чаще,
увеличива
ть физическую активность, в идеале нарастить
функциональной мышечной массы, не забывать о
продуктах богатых клетчаткой, полноценно отдыхать, не
забывать о качественном сне, позитивном настроении.
Если Вам не нравится что
-
то в Вашей жизни
-

меняйте это.
Раб
ота, место жительства, деятельность, супруг/супруга
-

меняйте, в противном случае эмоциональные блоки и
постоянный негатив станут причиной и замедления
обмена в том числе. И, да, развивайтесь. Постоянное
движение и саморазвитие благотворно влияет на позити
в в
жизни и ускорение обмена веществ. И
,

чтобы зафиналить

тему ускорения обмена веществ, несколько волшебных
слов, которые очень помогут Вам в правильном
направлении: бег, секс, омега
-
3, омега
-
6, йод, кофе,
зеленый чай, специи, пряности, витамины, минералы
,
утренняя зарядка, суставная гимнастика. И спать лучше
при открытых форточках, чтобы комната постоянно
проветривалась свежим воздухом, и зимой в том числе.

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

-

один из столпов, на которых
стоит то самое Здоровье каждого человека. Под понятием

обмен веществ


или

метаболизм


принято понимать
снабжение каждой из восьмидесяти миллиардов клеток
нашего организма питательными веществами и выведение
из них продуктов переработки. Каждая наша клетка
нуждается в питании, и если мы нарушаем наш обмен
вещ
еств и какие
-
то клетки недополучают питательных
веществ, или получают некачественное питание

(к вопросу

35

трансжиров)
, мы получаем проблемы с внутренними
органами и организмом в целом. По статистике
-

более
95% всех болезней связано с нарушением обмена вещес
тв.

Итак, основная задача метаболизма
-

доставить
продукт с тарелки в Ваши клетки. Для того чтобы наш
организм мог наиболее качественно переваривать пищу, ее
необходимо пережевывать, как можно тщательнее, до так
называемого

гомогенизированного состояния

,

однородного кашеобразного состояния.

После того, как Вы проглатываете пищу, она
попадает в желудок, после чего
-

в двенадцатиперстную
кишку, где через ворсинки питательные вещества
попадают непосредственно в организм человека. Всѐ, что
Вы не пережевали тщ
ательно до состояния, в котором
пища может быть усвоена в двенадцатиперстной кишке, в

большей степени в
ыводится в унитаз. А всѐ, что по
счастливой случайности не слилось в унитаз, попадает в
нашу кровеносную систему, чтобы транспортироваться в
печень, кото
рая перерабатывает молекулы питательных
веществ в вещества, которые нужны нашим клеткам.
Печень
-

биохимическая лаборатория нашего организма, в
которой в секунду, независимо от сна или бодрствования,
происходит миллиард химических реакций. К слову, если
бр
ать весь наш организм, то это сто миллиардов
химических реакций в секунду. Огромные цифры, не
правда ли? Так вот, возвращаясь к печени
-

она имеет две
главные функции: первая
-

это выработка питательных
веществ, когда мы бодрствуем, и выведение токсинов,
к
огда мы спим (собственно, наш кишечник также
выполняет две функции
-

усвоение и вывод, в связи с чем
каждые три дня слизистая кишечника полностью
обновляется).

Итак, печень переработала молекулы пищи в
питательные вещества, необходимые нашим клеткам, что

36

д
альше? Дальше питательные вещества транспортируются
во все уголки нашего организма по кровеносным сосудам,
которых в нашем организме насчитывается до двухсот
пятидесяти тысяч километров. Загвоздка в том, что
капилляры не примыкают к клеткам, и от капилляро
в и до
клеток есть особые транспортные пути, по которым
питательные вещества доставляются в клетки, и по
которым из клеток выводятся продукты переработки.
Причина большинства проблем в нашем организме
-

мусорная свалка, которая образуется на этих путях,
за
трудняя обмен веществ. Эти блокировки транспортных
путей являются причинами таких болезней, как диабет
второго типа (из
-
за блокировки практически нет
возможности доставлять сахар в клетку), псориаз,
нейродермит, экземы, артриты, болезнь Паркинсона,
эпилепс
ия, депрессия, все виды аллергий, ревматизм,
давление, и так далее.

Если у Вас есть проблемы с кожей
-

с большой долей
вероятности, у Вас проблемы с обменом веществ, так как
организм старается вывести конечные продукты обмена
веществ через кожу, как третью

почку.

Как исправлять

эту
ситуацию
-

в этой статье уже было описано
,

и
неизлечимые

(
с точки зрения нашей медицины
)

болезни
просто
-
напросто уходят.










37


ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

В этом мире есть только два пути
-

либо вверх, либо
вниз. Мы либо развиваемся, л
ибо деградируем. Третьего
не дано. Если сегодня Вы изучили принцип работы
Windows

9, уехали на три года в деревню, подальше от
цивилизации, то
,

приехав обратно
,

в социальную среду,
Вы столкнѐтесь с тем, что Ваши знания устарели.

Вы
деградировали. У всех уж
е продвинутый
Windows

13, а Вы
из

каменного века

. Вы ничего не делали для деградации.
Но Вы и не развивались.
Результат



так или иначе
,

при
бездействии

-

Вы катитесь
вниз. Это работает во в
с
ех
сферах жизни.

Исходя из этого, необходимо смотреть, какое
де
йствие будет способствовать Вашему развитию, а какое
-

деградации. Даже если дело пустяковое, если оно, с
первого взгляда, не влияет ровным счетом ни на что, оно
ведет к спуску по лестнице развития.


38

Задайте себе вопрос



ЗАЧЕМ?

. Вы сидите на
диване и вкл
ючили передачу Малахова. Зачем? Что оно
даѐт конкретно Вам? Какая польза? Развитие или
деградация? Какие эмоции оно вызывает (некоторые
эмоции могут быть уничтожающими!)? ЗАЧЕМ?

Мы живѐм в мире, в котором работает закон
сохранения энергии. Этот закон дейст
вует железно.
Гравитация, время, осязание
-

всѐ относительно, но закон
сохранения энергии
-

стабилен. У каждого действия будет
следствие.

АЛКОГОЛЬ
. Считается, что алкоголь обладает
расслабляющим действием и медики хором советую
т

каждый вечер по фужеру крас
ного. Только медики молчат,
что уже как несколько столетий алкоголь в медицине
трактуется, как ЯД!

Большой Энциклопедический Словарь:

Алкоголь


это наркотический протоплазматический яд

. (Том 30,
издание 3)
, в
еликий русский невролог В.М.Бехтерев
говорил
:

Алкоголь является ядом для всякого живого
существа


растений и животных

.
Великий р
усский
физиолог Н.Е.Введенский:

Нет во всем организме ни
одного органа, ни одной ткани, ни одной составной
части, которая не испытывала бы на себе пагубного
влияния алк
оголя. Алкоголь никоим образом не может
считаться настоящим пищевым вещество
м

.
Р
усский
гигиенист Ф.Ф.Эрисман:

Мы показали, что алкоголь,
как пищевое вещество, не имеет никакого
практического значения и что он, даже в сильно
разведенном виде, составляет д
ля человека опасный
яд. Алкоголь принадлежит к средствам, имеющим
сильное наркотическое действие, и он стоит в этом
отношении близко к хлороформу

, ГОСТ 18300
-
72 (1972
г.) п
/п 5.1.
«Этиловый спирт


легковоспламеняющаяся
бесцветная жидкость с характерным з
апахом,

39

относится к сильнодействующим наркотикам,
вызывающим сначала возбуждение, а затем паралич
нервной системы

, а
в

1993 году в Верховный Совет
России поступило Обращение, подписанное 1700 врачами
страны:


Мы, врачи, профессора и академики
медицины, об
ращаемся к вам с просьбой обсудить и
вынести решение об официальном признании
наркотиками алкоголя и табака, причиняющих
огромный вред, ставящих под угрозу само
существование нашего Отечества как культурного
государства.

Выдающиеся ученые мира, как прошлог
о,
так и настоящего, установили как научно бесспорный
факт, что алкоголь является сильным наркотическим
ядом
.















Встреча с профессором Ждановым В.Г., ноябрь 2012



40

Разрушительное действие алкоголя в краткосрочных
и долгосрочных перспективах чудо
вищны. Семейные
ценности, социальные ценности подорваны ужасными
последствиями алкоголизации населения. Подробнее
-

в
лекциях
Владимира Георгиевича Жданова
, их можно в
больших количествах найти в интернете. Рекомендую



Алкогольный и наркотический террор
против России

, в
нѐм раскрывается вся страшная правда воздействия
алкоголя на организм и нацию, после этого видео очень
многие отказываются от алкоголя полностью и навсегда.

В среднем алкоголь сокращает жизнь человека на 20
лет. Это из медицинских отчетов

1910 года, а ещѐ Большая
медицинская энциклопедия гласит:
«На организм
человека этиловый спирт оказывает наркотическое и
токсическое действие, вызывая вначале возбуждение, а
затем резкое угнетение центральной нервной системы.
Систематическое употребление
спиртных напитков
даже в небольших дозах приводит к нарушению
важнейших функций организма и тяжелейшему
поражению всех органов и тканей, вызывает
органические заболевания нервной и
сердечнососудистой систем, печени, пищеварительного
тракта, ведет к моральн
ой и психической деградации
личности»

(3
-
е издание, том 28. 1987г.)

ЗАЧЕМ? Ключевой вопрос, который следует задать
себе, если покупаешь бутылку яда на праздник, чтобы
конкретно травануть свою семью. Отметить праздник,
распитием яда,
конечно
, достаточно вес
ело, но стоит ли
оно того?


Не яд? Тогда дайте своему годовалому ребѐнку.


Не хотите? Почему?

Потому что подсознание ответит



ЯД! Смерть!



41

А сознание засорено рекламой, некомпетентными
врачами и общественным мнением, сложившимся в
результате маркетингово
й пропаганды.

ЗАЧЕМ? Это приносит пользу? Если ты и сейчас
отвечаешь

да

,
то
это

-

наркомания. Если отвечаешь

нет

, но продолжаешь распивать яды
-

это тоже
наркомания. И это однозначно путь деградации, как бы
красиво процесс распития ядов не обзывался.

Душа
раскрывается

,

Хмелею

.. Я бы назвал это проще



отупение

.
Вечерком м
имо компании

охмелевших с
раскрытой душой


страшновато проходить, да?

И не было бы это всѐ настолько страшно, если бы не
было возведено в культ. Принято травиться по
праздникам,
принято травить других, принято гробить
свой организм. Покажите мне хоть одного человека,
который считает, что алкоголь полезен. Сосуды
расширяет? Да? Супер. То
-
то трое из четырѐх мужчин в
возрасте пятидесяти лет умирают от атеросклероза и
сердечно
-
сосудис
тых заболеваний. Инсульты, Инфаркты
-

это последствия травления себя алкоголем. Это разрыв
сосудов. И выше вероятность у тех, кто совмещает отраву
этиловую с отравой табачной.

ТАБАК

-

это, в принципе, отдельная песня. Если с
алкоголем есть фанатики, утверж
дающие, что распитие
яда полезно, то о вреде табака знают поголовно все. Все!
И
,

так или иначе
,

продолжают курить. Табачный дым
содержит около 200 (двухсот!) вредны
х

веществ,
уничтожающих курящего и тех, кто его окружает изнутри,
из которых
восемь

относятс
я к наркотикам! Восемь
наркотических веществ в каждой сигарете. Вред табачного
дыма в четыре раза превышает вред от выхлопа

КАМАЗа

. Это легализованное уничтожение населения,
факт, и с этим сложно что
-
то сделать, кроме как начать с
себя. Курение ослабляет

сосуды, пускает спазм по всему

42

организму, уничтожая всю кровеносную систему
.
А
лкоголь наоборот же
-

расширяет (путѐм закупорки
мелких сосудов, помните
паутинку
кровеносны
х

сосуд
ов

в
носах у алкоголиков? То
-
то же, а то

расширяет сосуды

,
видишь ли...)
)

и
это несоответствие приводит к разрыву
сосуда и кровоизлиянию.
И по факту
-

е
сли это в сердце
-

инфаркт. В мозгу
-

инсульт. Добро пожаловать в реальный
мир, господа. Вот она, страшная правда. Подробности
воздействия алкоголя на организм человека в книгах
Фѐдора Углова, заслуженного академика всех академий
мира, известнейшего хирург
а с мировым именем,
проводившего сложнейшие операции, даже после
достижения порога
в сотню

лет жизни! Особенно
рекомендую книги

Ломехузы


и

В плену иллюзий

.
После прочтения книг и просмотра лекции профессора
Владимира Жданова

Алкогольный и наркотически
й
террор


может наступить кратковременное оцепенение,
резкое включение мыслительных процессов, самоанализа
и в результате (в большинстве случаев) отказ от всех
легальных наркотиков. По крайней мере, я хочу в это
верить.

Любые форматы курения сильно недооце
нены. Нет
разницы, табак ли, курительные смеси, либо вдыхание
автомобильного выхлопа


считайте
,

что любая
курительная смесь


это Ваше питание.
Вы питаетесь
этим, так или иначе
, ведь дым попадает в кровь. А значит,
в

кровь попадает чудовищное количество в
редных
веществ.

О вреде табачного дыма будет также и в теме про
Свободные Радикалы, также затронутые в этой книге.

Немного о финансовой стороне вопроса. Очень
многие жалуются на недостаток денег. Однако покупают
сигареты и пиво. Считаем. 100 рублей цена па
чки сигарет.
Средняя доза табачного наркомана
-

одна пачка в день. В

43

месяц
-

3.000 рублей. В год
-

36.000 рублей. Алкоголь,
средняя доза выпивающего человека
-

3
-
4 бутылки,
положим, пива в неделю. Около 250 рублей. Плюс 12.000 в
год. Это уже 48.000 рублей.

Прибавляем приобретение
отравы на праздники (на свой день рождения вообще всех
потравить надо!), получается сумма в пятьдесят тысяч
рублей! За год! Неужели больше потратить не на что?

На
личного диетолога, например :) Да н
а эти деньги не то, что
отдыхать
можно, на них можно стать финансово
свободным, банально направляя их в доходные активы! Но
это тема отдельная для отдельной книги...

Запомните, если не даѐт развития, значит,
ведѐт к
деград
ации
. А по закону естественного отбора, тесно
граничащего с законом

сохранения энергии
-

слабые
вымирают, уступая путь сильным. Сильные выживают.
Б
ыть слабым или быть сильным
-

индивидуальный выбор
каждого. Я не вправе указывать, кому и как жить. Я не
вправе говорить, что кто
-
то

прав


или

не прав
.

У
каждого своя правда

и находятся кучи доказательств
совершенно разным, противоположным теориям, даже на
уровне высшей науки. Но закон сохранения массы
работает.

Лежать на диване или провести тренировку?

Посмотреть

Пусть Говорят

,

Дом 2


или лекц
ию по
саморазвитию в интернет
е?
Куп
ить пива или два пакета
молока?
Отравить себя или сделать сильнее?

Выбор за тобой.

Хорьков
нужно

кормить сырым мясом, с
измельченных костями и кусками перьев, которое является
для них нормальным, а можно кормить кошачьей едой и
конфетками

-

он все съ
ест. Только в первом случае он
проживет лет 15, во втором рано облысеет и умрет многим
раньше срока.


44

Как говорил Джон Крамер в фильме «ПИЛА» и эту
цитату прямо вот очень к месту вставить под завершение
этой главы, да и всей книги в целом даже:

«ДЕЛАЙ СВОЙ

ВЫБОР!»







45


П
РАВИЛО

«ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО БАЛАНСА»

Итак, у нас есть девочка Маша, которую я нарисовал
в Пеинте
на скорую руку. Маша очень далека от познаний
в сфере диетологии и очень любит изучать всякие

диеты


разнообразных

гуру


из интернета и телев
идения.










46

Что самое забавное
-

девочка Маша старается
следовать им всем, даже не задумываясь
о последствиях
этих диет
. Может быть, поэтому она такая лысая? :))

На примере девочки Маши мы сегодня будем
рассматривать, как нам корректировать свой вес

в ту или
иную сторону. В следующие 5
-
10 минут я в самых
понятных иллюстрациях поясню, что и как нужно делать,
чтобы скидывать вес.

Итак, девочка Маша

имеет 50 кило живой массы
тела.











Каждый килограмм массы тела каждый день требует
то или иное ко
личество нутриентов для
жизнедеятельности. Говоря проще, чтобы поддерживать
тот или иной вес, нужно давать для того или иного веса
комфортное количество калорий.
Уровень метаболизма у
каждого человека сугубо индивидуален и вычисляется
опытным путѐм, но ест
ь усреднѐнные параметры, которые
можно взять за основу. Итак, на 1 килограмм массы тела,
нам нужно потреблять в сутки:

4 гр углеводов, 2 гр белков, 0,6 гр жиров


47

Запомните эти цифры. И, конечно, эти цифры
относятся к качественным нутриентам, если это белок
-

это преобладающе белок с полноценным аминокислот
ным
профилем, если это углеводы
-

это сложные углеводы,
если это жиры
-

это
преобладающе Омега
-
3
-
6
-
9 и
ненасыщенные жиры.

Что это значит в случае с Машей?

С еѐ пятидесяти
кило живой массы, ей необходимо на
чинать
корректировать свой рацион с настройки на:

50 х 4 = 200 гр углеводов

50 х 2 = 100 гр белков

50 х 0,6 = 30 гр жиров.

Вот такой забавный суточный рацион у Маши. В
рацион обязательно включать овощи и зелень, это должно
занимать достаточно существенное
место в рационе
каждого человека, если нет желания себя по кусочкам
собирать к 30
-
40 годам.

Теперь еще цифры
.

К
аждый грамм белков, жиров и
углеводов содержит определенное количество калорий.
Выглядит это так:

1 гр белка
-

4 Ккал

1 гр углеводов
-

4 Ккал

1 г
р жиров
-

9 Ккал

Итого, проводим нехитрые вычисления:

200 гр углеводов х 4 Ккал = 800 Ккал

100 Гр белков х 4 Ккал = 400 Ккал

30 Гр жиров х 9 Ккал = 270 Ккал

800 + 400 + 270 = 1.470 Ккал, и это общее количество
калорий, которые должна поглощать Маша за сутк
и,
чтобы просто поддерживать жизнь в своѐм теле. Проще

48

говоря, это базовый уровень метаболизма. Маша не будет
худеть, Маша не будет толстеть. Маше будет хватать для
обеспечения каждой клеточки, не более.

Теперь представим, что у Маши стоит задача
похудеть,

это значит, что Маше надо ограничить
количество поступающих калорий. Не количество
приѐмов пищи! Они так и должны оставаться частыми! А
именно количество поступающих калорий! Это важно! Не
есть после 18:00 не поможет, поможет только слегка
урезать общую с
уточную калорийность!

Итак, мы имеем
:









Есть Маша, и есть еѐ СУТОЧНЫЙ РАЦИОН, а также
есть еѐ ЗАПАСЫ, которые откладывает организм на

чѐрный день

, мало ли, наступит голодное время, а Маша
не готова!
Проще говоря, ЗАПАСЫ


это жир.

Это три
основных

составляющих формулы. Если
вопросов нет, идѐм дальше. Если есть


перечитываем с
самого начала главу, пока не будет полного пон
имания

этой формулы с Машей в центре.

Итак,
1.470 Ккал нужно Маше для поддержания
жизнеспособности. Положим, Маша предаѐтся
чрев
оугодию (смертный грех, между прочим!) и

49

поглощает за день чуть побольше, эдак 2.000 Ккал, что
получается в итоге?

Правильно, из этих 2.000 Маша затрачивает только
1.470
. Что происходит с оставшимися 530 Ккал? Калории


это валюта нашего организма. Вы пол
учили зарплату
30.000 рублей, а потратили 10.000 рублей за месяц. Что
станет с оставшимися 20.000 рублей? Вы их выкинете?
Отдадите кому
-
то просто так? Щазм! Вы их отложите под
подушку. С организмом та же история, оставшиеся 530
Ккал Маша отложит себе везде

куда сможет. Почему?
Потому что наше подсознание живет в доисторическом
лесу и боится наступления кризисного периода, мало ли,
завтра есть будет нечего? Вот таким

образом и нарастает
Маша вширь, как баскетбольный мячик.


Другая ситуация. У Маши тяжелые вр
емена,
Маша
сегодня нахомячила ровнѐхонько на 1.000 Ккал, ни
больше
,
ни меньше. Что происходит в этом случае?
Поступил
о

1.000 Ккал, а потребляет Маша 1.470, организм
сигнализирует, что наступили тяжелые времена, пора
выживать собственными ресурсами, выделя
ет

50

катаболические гормоны, которые начинают расщеплять
Маш
ины запасы

изнутри для поддержания
жизнедеятельности Маш
иного организма
.
Так начинают
сгорать Машины резервы, жировые и мышечные объемы.
Если недостаток калорий небольшой, то преимущественно
жировые

ткани, если недостаток калорий существенный,
то погорят и мышцы.



Суточное количество калорий, которое требуется
нам априори у каждого своѐ и вычисляется опытным
путѐм.

Чтобы определить свою индивидуальную
потребность, нужно, положим, всю неделю питать
ся
одинаково. Каждый день. Изо дня в день. Питаться одним
и тем же, заранее определив свою примерную потребность
в калориях, набрав их полезной пищей, разделив на
приѐмы пищи и так каждый
-
каждый
-
каждый день. Для
облегчения этой работы в конце книги я дал н
есколько
листов полей Дневника Питания, чтобы было проще
планировать и контролировать свой рацион.
Потерпите

51

неделю, и по ее итогам Вы сможете увидеть изменения
веса. Если вес увеличился, значит, Ваше базовое
потребление должно быть снижено, значит, Вы мно
го
жрѐте)) Если вес уменьшился на 1
-
2 кг, что идеально для
изменения в неделю, то можете продолжать и следующую
неделю, до тех пор, пока вес не начнѐт стоять на месте. В
том случае, если вес стоит на месте, значит, в Вашей
конкретной ситуации в этот момент

времени, с Вашей
конкретно этой массой тела и текущим уровнем
физических нагрузок


это та самая калорийность, которая
нужна для поддержания Жизни.
Далее


все просто,
хотите худеть


снижайте калорийность, хотите набирать


добавляйте калорийность. Все п
росто. Муторно, может
быть, нудно, но оооочень просто, и не нужно всяких
волшебных таблеток, поясов для похудения и прочего
бреда. Если средство называют «волшебным», или дают
ему красивое «продающее» название, то с вероятностью в
99,9% это полная ерунда.

P
.
S
.

Учитывайте, что любое действие требует
калорий, ходьба, спорт, сидение на диване, мыслительная
деятельность,
также разные мышечные объемы
потребляют разное количество калорий, в организме
может быть больше мышц, меньше жира, а может быть
наоборот


и

всѐ это при одних и тех же 50 кг веса!

И изо
дня в день энергопотребление буд
ет различным,
следовательно, ск
у
р
пулѐзный подсчет калорий, в
принципе, бесполезен, но примерно понимать, сколько ты
захомячил за день


необходимо.







52

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Не

надо относиться ко всему со скептицизмом. Не
надо
всѐ

подвергать критике. Не надо смотреть на всѐ и
всех свысока. Просто помните, что в мире 7 миллиардов
точек зрения. Если у Вас конкретно есть рабочая
схема/методика/способ для достижения ЧЕГО
-
ТО, а Вам
г
оворят, что она не работа
ет, включите банальную логику:


Мне помог мой метод? Да. Тогда почему он не
работает?


Вокруг Вас есть миллионы людей, которым нужны
Ваши деньги. Ради этого в мире придумываются все новые
и новые волшебные, чудодейственные таблетки
, схемы,
методики, магические заговоры и прочее
-
прочее
-
прочее,
что даст Вам результат намноооого эффективнее, чем
Ваши собственные способы. Вы только денежку занесите.
Так было всегда и так будет впредь, финансовые ресурсы
ограничены, и людям нужно как
-
то
эти самые ресурсы
накапливать, чтобы жить чуть лучше, чем другие.
Человек
по своей природе ПАРАЗИТ! И способен выживать и
адаптироваться ко всему чему угодно. Надо было есть

53

траву
-

ели траву, надо было выжить в холоде


жили в
холоде. Пользовались чужими
ресурсами, но выживали.

Человек успешно паразитирует на планете в течение
достаточно продолжительного времени и за это время
успешно доказал своѐ право на Жизнь, обустроив свою
Жизнь достаточно удачно, но потеряв интерес к
паразитированию на существах, сто
ящих ниже себя в
пищевой цепочке, на сегодняшний день паразитируя на
себе подобных.

И вот, в

ход идѐт
одна из самых любимых мною наук



«маркетинг»
, наука продаж
. Это психология, которая
основана на Ваших эмоциях, а не на логике. И здесь не
нужно критики.

Здесь не нужно негатива, сталкиваясь с
маркетингом, включайте логику, и так Вы сможете понять,
где реальность, а где впаривание ненужных методов
достижения того или иного результата
.
Маркетинг


это
инструмент психологического воздействия на человека с
це
лью получить от человека что
-
то.

Ладно, теперь конкретнее.
Чтобы мышцы росли, им
нужно дать условия для роста. Наш организм
адаптируется ко всему. АДАПТИРУЕТСЯ! Помните, да?
Мы поднимаем всѐ больший вес на тренировках, поэтому
мышцы адаптируются и растут.

ТОЛЬКО ВЕС.
Маркетинг, работая на эмоциях,

а

в данном случае

-

на
лени и наивности, даѐт Вам чудесные пояса, которые, ну
надо же, бьют Вас в брюхо током, вызывая сокращения
мышечного пресса, цитирую, «идентичны
е

тренировочным, качайте пресс, не слезая с д
ивана, ура,
товарищи, всего 699 рублей, и второй пояс в подарок, а
ещѐ пятьдесят насадок и скидка на восемьдесят повторных
заказов!».

У Вас когда
-
нибудь вырастал палец от того, что от
оголѐнного шнура в него попадало ненароком 220 Вольт?


54

Блин, вот серьѐзн
о, неужели кто
-
то считает, что
электричество способно накачивать мышцы? Я всѐ
понимаю, совокупление науки и медицины настолько
смазано денежными мотивациями, что интересы
потребителей давным
-
давно отставлены на второй план, и
я сейчас даже не говорю о том,

что людей лечили ртутью,
о том, что людей лечили ра
диоактивными изотопами, и о
том, что любое поведение человека по сей день считается
болезнью, включая любовь, и что от любой такой
«болезни» у нас уже давным
-
давно разработаны сотни

дорогостоящих

«лекарст
в», я говорю о том, что есть
реальные медицинские рекомендации использования
электрических импульсов в тренировочных процессах.
Боже мой, да сейчас по всей стране открывают
тренажѐрные залы, где тебя одевают в костюм, как у
Бетмена, и ты в этом «тренируешь
ся».

Но в

этом случае у
организма НЕТ и не может быть причи
н

к изменению
своей структуры в том направлении, в котором обещает
реклама. Мышцы не будут расти от электричества!

Как и мозгов не прибавится от того, что к вискам
подсоединят электроды. Знакомая
ситуация?
В середине
прошлого века
людей лечили
,

прогоняя через голову
мощные электрические импульсы!

Апофеоз медицинского
гения
,

и добавить нечего. Но мы пошли дальше, мы
смеемся над методами прошлого века, а сами?

А сами мы
пьѐм таблетки от похудения.

Ко
фе для
похудения. Покупаем 0% соусы без глютена.


А сами мы следуем

Кремлѐвской диете


и
заказываем диетические продукты с телеШОУ.


А еще мы читаем тысячи статей в пабликах,
пере
писанные необразованными копирайтерами с других
статей

в других пабликах, ко
торые в свою очередь были

55

переписаны другими необразованными копирайтерами с
других статей в других пабликах
.

И ещѐ мы обязательно обматываемся поясом из
собачьей шерсти перед пробежкой!


Пытаемся сжечь жир антицеллюлитным кремом, тем
же электричеством
. Ил
и вырезаем его скальпелем.


Не будьте посме
ш
и
щ
ем для потомков… Включайте
логику. Процесс сжигания жира


не механический!
Нельзя массированием сжечь жир! Можно раз
о
гнать
кровь, да, можно ускорить кровоток, но не сжечь жир!

Никакие внешние воздействия не сж
игают жир! Какая
липосакция? Вырезав жировую ткань, Вы не решите
проблему, причину не убрали, убрали следствие! Причина
осталась, и жир снова
при
будет. Снова и снова

приводя
Вас в клинику для нового финансирования этих
временных хирургических методов
, пока

не разберетесь с
проблемой! Процесс жиросжигания


процесс
ЛИПОЛИТИЧЕСКИЙ, это значит, что жир сгорает только
от запуска внутренних процессов, гормональных
процессов!

Только дав толчок своему организму сжигать
жир изнутри, Вы получите результат.

Дайте при
чину


получите следствие, только так!

И включайте логику. Вам будут говорить, что без
этих таблеток
-
то точно ничего не получится. А без этой
банки низкокалорийного супа как мы жили
-
то до этого
вообще непонятно… Ну, только это
, п
латите

давайте уже
)

Но как
же
,
подожите, какие супы? А
законы физики
?

А

именно закон сохранения энергии действует иначе
,

и
говорит нам о том, что даже
без супов для похудения

можно скинуть вес и выглядеть достойно? Корректируем
рацион. Корректируем физическую активность. И по
закону

причинно
-
следственной связи мы получаем
результат! Не так ли? Многие тренера доказывали мне, что

56

результата без тренажѐрного зала достичь просто
нереально. Что результата без обилия белка в рационе
тоже достичь невозможно, что пятое
-
д
есятое, да мало ли
та
ких мнений…

Но

вот

логика говорит об обратном!

Я не трогаю Гориллу, которая на одно
й

траве может
соревноваться с самыми мощными силачами планеты, не
трогаю только потому
,

что это иной биологический вид, и
биохимические процессы у Гориллы идут иначе, не
тро
гаю жирафов, мы не будем трогать другие виды и
классы. Мы сейчас будем говорить о людях. У нас все
просто, мы


структурированы
. Систематизированы
.
Хотите сравнивать нас с другими млекопитающими?
Сравните тогда сперва с кошкой, которая может есть
полусгнив
ших мышей, с учетом своей специфики
желудочно
-
кишечного тракта и нейтрализовывать
трупные яды, а вот

человек, съев полуразложившуюся
мышь, с большой долей вероятности, в ближайшее время
встретится с ней на небесах))

У нас есть поступление энергии. Есть тра
та энергии.
Есть сохранение энергии. Больше у нас нет НИЧЕГО. Не
слушайте тысячи лекций о здоровом питании, об обмене
веществ. Вам это не нужно. Вам нужно просто знать,
сколько Вы потребляете энергии, сколько тратите. И
играйтесь этими данными.

Вам не нуже
н тренажѐрный зал, чтобы скидывать
вес. Для любых других Ваших целей


да, но чтобы
скидывать вес просто увеличивайте физическую
активность наравне с корректировкой рациона питания.
Весь секрет. Всѐ просто!

Если не просто, тогда


да!
Однозначно, тренажѐрн
ый зал ОЧЕНЬ мощно увеличивает
энергозатраты. Но в
ажно
сохранять калорийность рациона

в этот момент, не запускать в себя лишнюю энергию,
чтобы не было компенсации
энерго
затрат. А так
-
то

-


возможности
, они

вокруг Вас, остаѐтся лишь выключить

57

лень, найти св
ою мотивацию и работать над собой:

в
место
лифта подниматься и спускаться пешком,

в
место автобуса
пройти лишний квартал,

д
елать утреннюю зарядку,

з
аиметь за правило делать по 20 отжиманий за день,

и

многое
-
многое другое, включите креатив!

Если Вас воротит о
т тренажѐрного зала или просто
не хочется туда ходить по тем или иным причинам


это
не повод отказываться от своей цели выглядеть красиво!
Всему и всегда есть альтернатива, важно только вместо
отговорок искать возможности. И все будет. Вопрос
времени.

И к
огда Вам пытаются продать очередную порцию
необходимых Вам продуктов или услуг, с красивыми
названиями или обещаниями


просто включите логику))
Это работает.

Но

возвращаясь к вопрос
у

тренажѐрного зала. Один
час жесткой силовой тренировки тратит в районе 5
00 Ккал

на месте и постоянный бонус в виде повышения
энергозатрат в период дальнейшего восстановления
.
Более
лѐгк
ая

тренировк
а

это

300
-
350 Ккал,

для примера


0,5 л

молока 2,5% это порядка 250 Ккал.
Следовательно
,

энергозатраты
часовой тренировки
Вы сможет
е окупить,
выпив стакан молока. Но! Т
ренажѐрный зал

всегда был и
всегда останется

прекрасн
ым

подспорье
м

к улучшению
результативности, но
важно понимать, что это
далеко не
панацея.
Повысить свою физическую активность можно не
только тяганием железа в спортз
але. Есть тысячи
способов, повторюсь


было бы желание, а возможности
найдутся.

И контрольный вопрос, который мне могут задать по
этой статье


рекомендовал бы я посещение тренажѐрного
зала? Однозначно, да. Если есть желание и
есть
возможности



да!



58

ХВА
ТИТ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ
!

Неожиданно
,

после главы с Машей, да?)
Итак, В
ы
такие все умные с деловым видом высчитываете
калорийность рациона? А
как же
качество рациона?

Н
е
надо считать калории и в калорийные рамки впихивать
печеньки! Качество питания определяется

не только
калорийностью! Но и качеством
самих

калорий, их
рациональностью присутствия в рационе!

Мы уже
говорили об этом вскользь, теперь разберем по полочкам.

Ч
то теперь делать с этими знаниями, и как выстроить
рацион на практике?

Смотри
те
, положим,
Вы
п
росыпае
тесь

в 9:00, а
ложи
тесь

спать в 23:00, будем исходить из этих данных, а
там
,

если подъем раньше, ложи
тесь

позже
-

там смотри
те

по ситуации, корректиру
я

исходя из рациона.


9:00, когда проснул
и
с
ь
, сразу
выпиваете

стакан чуть
теплой воды, с выжатым ту
да соком лимона. Без
фанатизма выжимай
те
, но каждый день!


9:10 столовая ложка ОЛИВКОВОГО или ЛЬЯНОГО
нерафинированного масла. КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Категория
EXTRA

VIRGIN
, производство Испании или Португалии.


59

9:30 завтрак. Завтра состоит из ВАРЕНОГО риса
ИЛИ

ВАРЁ
НОЙ гречки

+

одно варѐное яйцо.

Рис каждый
день нельзя! Рис можно не чаще одного раза в
три
-
четыре
дня. Неочищенный, бурый. Очищенный белый рис


бесполезен.

10:00
-

11:00 второй завтрак. Здесь должно быть
прилично
углеводов (рис, гречка, макароны из тверд
ых
сортов, варѐный картофель) + белковая пища, например,
пара варѐных яиц.


12:00 яблоко


14:00 обед, картофель вареный и кусоч
ек

куриной
грудки.


17:00 груша


19:00 салат из сельдерея, пары огурцов и одного
помидора.
З
елень.
Можно заправить

оливковым или
льняным маслом, но без фанатизма, столовой ложки
хватит.

СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ!

21:00 половинка грейпфрута


23:00
Огурец

(например)

и спать
.


Вот такой пример суточного рациона.

Больше 1
-
2 кг в неделю сбрасывать нельзя, это
опасно, если сброс начался серьѐзный, зн
ачит,
надо
увеличивать

порции завтрака.


Далее, ЗАПРЕЩЕНО:


-
сахар (чай пьѐм с сукралозой или стевией);

-
колбаса
, сосиски
;

-
шоколад, конфеты, печенья (кроме печенья Мария,
и то не более 2
-
х и утром)
;

-
МАЙОНЕЗ
;


60

-
ж
ареная пища
;


-
г
азированные напитки
;

-
плавле
нные сырки, йогурты магазинные
;

-
подсолнечное
масло
;

-
белый хлеб.























61











ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ СТ
АРЕТЬ

Где поставишь запятую?

А вопрос, на самом деле, не праздный, качество
пищи напрямую влияет на процесс старения, ведь что
такое старение?
Почему вообще изнашивается наш
организм и почему одни выглядят молодо в достаточно
зрелом возрасте, а другие выглядят на шестьдесят в свои
тридцать?

Все дело в том, что наша планета не очень
-
то
подходит для жизни человека. То ли
,

дело в том, что на
м
не над
о было вылезать из воды

(
это по одной теории
)
,
либо не надо было прилетать на эту планету

(
это по
другой теории
)

-

с
ути не меняет, атмосфера планеты Земля
нас медленно убивает, и именно законы этой планеты
влияют на износ нашего организма и постепенное
ста
рение. И я искренне не понимаю тех, кому не хватает
процесса старения и кто добивает себя еще курением,
алкоголем и прочей ерундой. Поколение

суицидников

))


62

Молекулы, ведущие к сбоям нашего организма
называются СВОБОДНЫМИ РАДИКАЛАМИ, эти
молекулы
-
вампиры

вызывают сбой в нашем организме.
Эти молекулы имеют один непарный электрон, и
,

следовательно, имеют возможность присоединения еще
одного электрона. И этот
недостающий
электрон молекула
свободного радикала забирает у молекул клеток нашего
организма, тем са
мым вампир
-
рад
и
кал, получив
недостающий электрон успокаивается и становится
стабильным соединением, но делая СВОБОДНЫМ
РАДИКАЛОМ ту клетку, у которой электрон был отнят. И
этот процесс, напоминающий заражение
от

нашествия
зомби
,

запускает целый химический
процесс постоянного
дефицита

электронов, ведь новоявленный свободный
радикал отнимет электрон у своего соседа, а тот потом у
другого соседа и это ведѐт к очень неприятным
последствиям.



63

Так и появляются раковые заболевания, так могут
появит
ь
ся и заболеван
ия сердечно
-
сосудистой системы, да
и многие другие сложнейшие и опаснейшие заболевания, в
том числе и старение
-

самое необратимо
е

заболевание на
нашей планете, вызванное именно условиями внешней
среды, ведь даже если целый день сидим на диване, не
двигаем
ся и
ни
куда не ходим, мы так или иначе запускаем
этот процесс окисления, увы и ах, примерно один процент
всего вдыхаемого нами воздуха становится свободными
радикалами. А если мы живем в не очень благоприятном
районе с наличием промышленных предприятий, то

этот
процент возрастает многократно! Я не говорю уже о тех,
кто курит, именно поэтому курящие люди выглядят всегда
намного старше своего возраста и именно у курящих
людей чаще всего диагностируется онкология, не так ли?

Дыхание неизбежно
, как не уйти

и

от

ультрафиолетовых
солнечных лучей, буквально вышибающих электроны из
молекул нашей кожи и ускоряя фотостарение. И
возможности избежать этих процессов в рамках нашей
планеты
-

нет. Мы можем только замедлить процесс.
Вопрос
-

как?

АНТИОКСИДАНТЫ
-

универсальн
ое средство для
борьбы со свободными радикалами. Мы не можем
обратить процесс старения вспять (по крайней мере
,

с тем
развитием технологий и медицины, что мы имеем сейчас),
но мы можем замедлить старение.


64



Молекулы
-
антиоксиданты имеют возможность
отдават
ь электрон, не теряя собственной стабильности, не
становясь свободным радикалом. И эти уникальные
молекулы более чем доступны каждому человеку! Это
важно знать!

Огромное количество антиоксидантов содержится во
всех овощах и фруктах, особенно в тех, что сод
ержат
витамины А, С и Е, мы говорим сейчас о моркови,
апельсинах, брокколи, помидоры, шпинат, зеленый чай
рекомендуют пить именно из
-
за того, что он очень богат
антиоксидантами! Перечислять полезные продукты можно
долго и упорно, важно понять то, что их об
ъединяет
-

они
все растительного происхождения. Они все являются
пищей, к которой мы мак
симально адаптированы, и
именно
существенный недостаток
растительной пищи
сейчас имеется в рационе человека, и эта ошибка, которая
приводит к избыточному закислению

(«З
АКИСЛЕНИЕ»
-

это процесс поражения молекул организма свободными

65

радикалами)
, падению иммунитета, раннему старению и
износу организма.


Это не сложно, просто этому не уделяется должного
внимания, этому не учат в школе, зато в школе наших
детей кормят булочк
ами на разрыхлителях теста, и
дешевыми сосисками.

А после мы удивляемся, ну как же так, все рахиты и
с болячками, в армию и идти
-
то некому! Причинно
-
следственная связь, друзья, причинно
-
следственная связь...
Если выстрелить себе в ногу, вряд ли можно будет

финишировать на марафоне, глупо надеяться на то, что
ребенок будет расти крепким и здоровым, если кормить
его конфетами, жареной картошкой и сосисками в тесте.
Обдумайте это
.

Д
а
-
да,

свободные радикалы могут попадать в
организм и с пищей. Можно кормить хор
ошей пищей, а
можно плохой, не качественной. Качество пищи имеет
самое большое значение, а многие до сих пор едят
шоколадки, считая калории и думая, что уложились в

дневной план здоровья

.

Ну а если практический совет, то утром, сразу после
пробуждения,

н
ужно

выпивать стакан теплой воды с
выжатой в него долькой лимона. И здесь мы получаем
целый комплекс полезных последствий, во
-
первых, лимон
сильный антиоксидант, во
-
вторых, лимон источник
витамина С, а витамин С очень хорошо нейтрализует
гормон стресса кор
тизол, в
-
третьих, тот же лимон по той
же причине благотворно влияет на укрепление
иммунитета. Индийские йоги советуют съедать по одному
лимону в день,

я

бы не рекомендовал по целому лимону,
но вот утренний ритуал с
выжиманием лимона в воду

чрезвычайно реко
мендую)) И не забываем про то, что

66

после
этого
надо почистить зубы, иначе лимонная кислота
имеет все шансы раз
ъ
есть зубную эмаль.

В завершении темы пару слов про ПОЛИФЕНОЛЫ.
Это естественные растительные пигменты, которые
являются АНТИОКСИДАНТАМИ. О
п
олифе
нолах мало
кто знает
, если брать среднестатистического гражданина
,
может где
-
то слышали, конечно, но это как со всеми
сложными терминами. Где
-
то в умной статье наткнулись
за сложный термин, но мозг не смог его себе разъяснить и
оно забылось. А зря, знания
о ПОЛИФЕНОЛАХ очень
важн
ы

для понимания о том, что нужно кушать для
здоровья нашего организма, хорошего самочувствия,
сохранения молодости кожи и мозга, ну и умственной
деятельности, конечно.

Науке известно около 8.000 видов полифенолов
.

И
так,

конечно же,

это все растительные продукты

-


КРАСНОГО, ЧЕРНОГО и ФИОЛЕТОВОГО ЦВЕТА, а
также продукты с ярковыраженным ГОРЬКИМ или
ВЯЖУЩИМ вкусом. Ну
,

это понятно
:

яблоки, ягоды,
вроде малины, клубники, клюква, томаты, черный
шоколад, самый же полезный с точки зрения
полифенольной насыщенности плод
-

гранат. Также
полифенолами богаты орехи, оливковое масло, репчатый
лук и зеленый чай.


Продукты с полифенолами в составе должны
присутствовать в рационе ежедневно, это залог Вашего
отличного самочувствия и здоровья. Термоо
бработка
убивает полифенолы, именно поэтому продукты не
должны подвергаться термообработкам.

М
оя личная рекомендация
-

каждый день добавлять в
рацион гранат, лучше где
-
то на ночь, каждый день
зеленый ча
й
, не пакетированный,

разумеется,

ну и томаты
вне конк
уренции.


67














ПРЕКРАТИТЕ

ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО

!

Многие немного не понимают
, что значит

правильное питание

.

Здоровое питание

.

Полезное
питание

. И прочие достаточно размытые формулировки.
Давайте вернемся к первой части книги, где я рассказывал

об адаптационной составляющей нашего организма
. М
ы
адаптируе
м
ся к внешней среде с целью выживания и
оптимального
рационального
расходования собственных
ресурсов. Наш организм думает категориями

эффективность

,

экономия

,

предусмотрительность

.
Следоват
ельно
,

нашему организму выгодно что?
Минимум мышечной массы, ибо мышцы априори тратят
много энергии на свое обеспечение, выгодна жировая
масса, но с тем условием, чтобы это не мешало
функциональности тела: бегу и резким передвижениям. В
связи с этим органи
зму нужна в основном растительная

68

пища, на переваривание которой затрачивается минимум
времени, и из которой хомо сапиенс может получить все
необходимое для жизнеобес
печения, а также

высококалорийная пища, чтобы формировать запасы на
случай выживания. Вот
что нам выгодно и это будет
наиболее полезным для организма

с точки зрения самого
организма
. А

а
т
летичное телосложение
, подтянутая
фигура без лишнего жира нашему телу
вообще
не
выгодна!

Ему не внешняя красота нужна, а
функциональность к выживанию!

Поэтому
правильное питание для того, чтобы быть
красивым и подтя
н
утым
-

не совсем
-
то и правильное с
точки зрения интересов нашего организма. Когда мои
клиенты отвечают мне на вопрос о том, как они питаются,
лидером среди всех ответов является

нормально

. Так
вот,

питаться надо не

нормально

, питаться надо с
расчѐтом

и ориентиром на свои цели! А чтобы питаться с
ориентиром на свои цели, Вы сперва должны их иметь!
Взять ответственность за свою жизнь только на себя,
перестать ныть и скулить, что в вашем лишнем весе
виноваты производ
и
тели некачественных продуктов
,
наследственность,
условия окружающей среды, радиация,
инопланетяне,

и прочие дилетанты пищевого Рынка. Взять
ответственность и определить приоритеты. Если это
тотальный набор мышечной массы,
б
удет рациональн
о
поедать

много калорий на ночь, много мяса, много белка.
Частая рекомендация

-

есть творог на ночь, чтобы он, как
медленный белок, переваривается всю ночь и питал наш
организм, но если включить логику, может ли быть
полезно для организма постоянная работа

желудка на
переваривание? Непрерывное изнашивание, непрерывная
работа, без отдыха?

К примеру, вот б
одибилдинг это, может, красиво, но
с точки зрения интересов нашего организма


это значит


69

тратить ресурсы на обеспечение огромной
нефункциональной мышечной
массы
, а это

просто
невыгодно, ни печени, ни сердцу, ни какому
-
либо другому
органу, и нужно отдавать себе отчет в этом
-

результат
в
этом спортивном направлении

будет достигаться за счет
тех или иных моментов по здоровью.
Э
то самый странный
вид спорта, в к
отором за месяц
-
два до соревнований
организм ставится в такие жесткие условия
существования, почти без углеводов, без других прелестей
жизни, что человек в этот период уже не живет, он
выживает на грани между жизнью в стремлени
и

минуту
постоять на сцене
,

и

смертью от сердечной
недостаточности. В общем
-
то, соревновательный
бодибилдинг это очень опасный и сильный удар по
организму, даже не трогая гормональную систему, мы
имеем работу сердца на пределе, как и у толстых людей,
вес большой, какая разница, жир ил
и мышцы, и то и
другое надо подпитывать, а сердце не прокачено и не
готово, оттуда и эта сумасшедшая статистика смертности
в бодибилдинге, 9 из 10

-

от сердечной недостаточности.
Да, бодибилдинг это однозначно спорт, сложный, тяжелый
спорт, но спорт
,

идущи
й вразрез со всеми
представлениями о здоровье. А красивые тела на сцене
-

лишь картинка, скрывающая многочисленные болезни,
гормональные сбои, и травмы опорно
-
двигательного
аппарата.



Нормально питаться


это тоже самое, что и

нормально выглядеть

. Что з
начит

нормально


в мире,
где есть семь миллиардов точек зрения на понятие
нормальности? Кому
-
то нормально жить в картонной
коробке, кому
-
то нормально жить во дворце, кому
-
то 150
кг живого веса кажется высшей степени неприемлемым, а
кому
-
то

и так сойдет

.

Определите свои личные цели,
ч
его

вы
конкретно
хотите добиться? Какие задачи, что

70

хотите получить в итоге? Конкретно! И после этого
подумайте, как нужно питаться для этого? Что нужно
делать для этого с точки зрения здравого смысла? Ну и
отдавая себе полны
й отчет в том, какие будут последствия
от того или иного рациона питания, конечно.

Приняли решение? Сделали выбор? Действуйте! В
этой книге есть всѐ необходимое для Вашего результата!























71













КОГО СЛУШАТЬ?

Сделали выбор и начали
действовать? И все сразу
начали обсуждать Вас за Вашей спиной, а также
обсуждать Вас с Вами же)) А вот кого слушать на своѐм
пути? Любой, к кому Вы прислушаетесь (внимание!),
становится
ВАШИМ ТРЕНЕРОМ
!

ТРЕНЕР



это учитель. Как правило, учитель может
науч
ить тому, чего достиг и добился самостоятельно.
Представим ситуацию, что хронически больной человек
рассказывает Вам, как быть здоровым! Послушаете Вы
его? Абсурд же, но 90% населения планеты слушают и
прислушиваются! В кухонных диспутах решаются
вопросы,
как управлять страной, как ворочать
миллионами, как перегнать жир в мышцы
, ну

и прочие
насущные вопросы. Ничего личного, но слушать женщину

72

с явными проблемами в плане обмена веществ,
проблемами с посещениями тренажерного зала и
наличием воли


это полный
абсурд. Когда мне начинают
рассказывать о спорте, о питании, о тренировках, о том,
как должен выглядеть тренер, о том, что протеин химия,
это в 100
% случаев начало фразы со слов:


Все говорят, что...




кто эти

все

?


Я слышала, что...




от кого слышала?


Все знают, что...



откуда они это знают?

И выясняется, что источник не авторитетный, что это
заметка в контакте, что это подслушанная фраза за
соседней партой в школе или

авторитетное


мнение
родственника. Не более. Именно поэтому у пышных
родителей п
одрастают пышные детишки. Культура, в том
числе и питания, переходит от учителя (родителя) к
ученику (ребенку). Родители ведь знают, что сосиска с
майонезом совсем не вредная! Учитель не сможет научить
тому, чего он не знает, зато сможет отличным образом
д
езинформировать! Как часто Вам давали советы, как
поддерживать своѐ тело в форме? И в каких случаях тот,
кто Вам давал эти советы, следовал им сам?

Любой нищий знает, как заработать миллион рублей!
Гарантированно! Вот у любого можно спрашивать, и в
десяти
случаях из десяти любой бездомный научит Вас
быть миллионером! Чувствуете суть? Понимаете, к чему
приведут Вас советы такого человека? Это я к тому, что
планка Вашего учителя


это Ваша максимальная планка.
Если бы Ваш учитель мог достичь большего


он бы
это
сделал, либо был бы в процессе достижения. Как пример,
очень многие гордятся дипломом средне
-
специального
образовательного учреждения, и теми знаниями в сфере
маркетинга, бизнеса и финансов, которые им дали
преподаватели с доходом в 20 тысяч рублей. Пе
речитайте

73

последнюю строку, если

Ваш взгляд не зацепился на ней,
то я повторю более простыми словами
-

Вы обучаетесь
финансовой грамотности у людей с самым минимальным
окладом бюджетника! Да, именно поэтому кассы
Макдональдса и пропускные пункты на заводах

полны
людьми с красными дипломами.














На фото: с
Михаилом Илюхиным

-

легендой боѐв без
правил, Чемпионом России по самбо, Бронзовым
призѐром Чемпионата Мира по самбо, Чемпионом
Евразии по боям без правил, серебряным призѐром
Чемпионата Мира по
боям без правил, серебряным
призѐром Чемпионата
RINGS





74


Так вот, с этим вроде разобрались. Но вот то, что я
не могу взять в толк


почему люди, когда приходят
к
диетологу, или к тренеру
в тренажерный зал

-

они

не
разбираются в том человеке, кто будет им
рекомендовать
и советовать, как достигать тех или иных целей? Чего он
достиг? Как он выглядит? Почему он выглядит так, а не
иначе? Чего он хочет от жизни и к чему стремится? Ваш
учитель, Ваш тренер


это Ваш мотиватор! Способен ли
тот человек, который стои
т перед Вами, мотивировать
Вас? Вести Вас к Вашему результату? Как? Почему он
сможет привести Вас к результату? Внешность далеко не
показатель, худенький старичок перед Вами может быть и
Чемпионом Мира в прошлом, но Вы должны это
выяснить!

Вы понимаете, чт
о на кону Ваше собственное
здоровье, Ваши мечты, цели, сроки, Ваши деньги?
Разговаривайте с Вашим тренером, и самый первый
диалог должен быть не о Вас и Ваших ц
елях, а о нѐм, о
Вашем тренере! И вот здесь в игру вступают лица,
имеющие себя повально «врачами
-
диетологами», а также
«консультанты по питанию». Представьте себе
абсурдность ситуации, заходите Вы в кабинет, на стенах
висят сотни сертификатов и дипломов, фотографии с
самыми именитыми звездами, куча грамот и прочих
аксессуаров, подтверждающих компетен
цию, а за столом
мило и приветливо улыбается девушка 150 кг живого веса.
Будете ли Вы ее слушать? Да, друзья, Вам смешно, а ведь
слушают! Повально!

Мед.образование в наше время я не считаю
показателем высокой квалификации, когда врачи гробят
людей, прописы
вая им совершенно кощунственные вещи,
или проплаченные лекарства, с которых
медработник

получает процент.
Д
о сих пор лечат дедовскими методами,

75

когда правильно питаться рекомендует бабушка своими
120 килограммами обнимающая кресло, и с явными
нарушениями в
сех метаболических процессов (что видно
по редкому, например, волосяному покрову), которая
питается один раз в восемь часов рабочей смены чаем с

печеньками или бутербродом...

...Я часто общался с
медработниками

и могу сказать,
что медицина учит людей по д
оисторическим методам. Я
не говорю о временах, когда людей лечили ртутью, я не
говорю о тех временах, когда людей лечили
радиоактивными изотопами, хотя это и есть яркий
показатель качества медицины, я даже не говорю о том,
как пытались лечить людей электри
ческими разрядами в
мозг! И Вы считаете, что сейчас медицина продвинута и
не экспериментирует на людях?
В
ы ошибаетесь
!

Л
ет через
пятьдесят

над нынешними методами будут ржать наши
предки, считая нас приматами, как сегодня мы считаем
тех, кто лечил радиацией
.

Ну не все знают о том, что
последние случаи п
олиомиелита именно прививочные,

и
самую большую опасность представляют именно
ПРИВИТЫЕ дети, и прививают от полиомиелита сейчас
только для того, чтобы ребенок не заразился от уже
привитых
.

Театр абсурда.


Дума
ю, что метафора понятна :)

П
ара слов о пресловутых «консультантах по
питанию». Эти забавные дистрибьюторы самой известной
в России сетевой компании в большинстве своѐм имеют
талию шириной под свои плечи,
а
то и шире, а
также кучу
фотографий своего окружен
ия с табличками в руках вроде
«минус 20 кг за 1 месяц!»

Квалификация этих людей
ограничивается семинарами в рамках обучения сетевой
компании и всегда, слышите, ВСЕГДА основана на
продуктах, производимых самой компанией! Без

76

продуктов их сетевой компании сд
елать талию шире плеч
Вы никак не сможете)))

О себе

же

могу сказать
-

слава Богу, я не тратил 5 лет
в медицинском, я пошѐл другим путѐм и обучался лично у
действительно квалифицированных людей, доказавших
делом, что разбираются в вопросах. К таким относятс
я
самые достойные спортсмены и самые уважаемые врачи
России и Мира.

А уж достоин ли я того, чтобы меня
слушать
,

или нет


решайте сами)

И в заключении хотелось бы рассказать о мнении
окружающих. Я бегун
-
ультрамарафонец, я знаю, что такое
преодолевать 47 ки
лометров в рамках одного
соревнования в течение шести часов. И когда я
тренир
овался на выносливость
, мне
приходи
лось

бегать.
Много. Долго. Когда ты бегаешь в полночь по стадиону, а
на лавочках сидят в меру интеллигентные люди с
горячительными

напитками


и

провожают тебя взглядом
на каждом круге. Некоторые вступают в диалог по
окончанию тренировки, кто
-
то критикует, кто
-
то одобряет,
кто
-
то предлагает присоединиться к их компании. Но вот
,

к вопросу критики

-

н
ет ни одного человека, который бы
начал заниматьс
я спортом, не подвергаясь критике
окружающих
,

в
ысмеиванию

и

замечаниям. Мол, не так
делаешь, не туда ходишь, не о том думаешь...

К
ритика. Осуждения. Обсуждения. Подколы.
Аналогию можно привести со спортом, есть те, кто берут,
делаю
т
, достигают и выходят н
а игровое поле.
Д
исциплинированными, тренированными, уверенными,
что в состоянии достичь большего, чем им
прогнозировали в их окружении в детстве и юности, а есть
другая категория, тех, кто сидят на мягких креслах и
наблюдают за игрой.
Тех, кто сдались под

напором
критики окружающих в детстве. Ведь все мы мечтали о
чѐм
-
то в детстве, не правда ли? Но кто
-
то продолжал

77

делать и добился, а кто
-
то сдался, послушал мнение
общества и
стал простым зрителем. Наблюдателем за
теми, кто не сдался. Понимаете?

Как часто
мы слышим огромное количество
негатива
,

которое изливают на спортсменов наблюдатели.

А теперь давайте вспомним, сколько всего в день игры
человек на стадионе? Возьмѐм теннис. Финал Уимблдона.
Сколько их? Двое! Всего двое в центре внимания! Кому
-
то
они не н
равятся, кто
-
то их ненавидит, но они
-

в центре
внимания. Это их день и их звѐздный час. Все остальные
-

наблюдатели и обслуживающий персонал.

Первые
-

играют. Их двое. Они получают процент дохода
с билетов.

Вторые
-

монетизируют их игру, получая процент
д
охода с тех же билетов, продажи сувениров, аренды
торговых точек, продажи трансляции, да там целая куча
путей монетизации. Это
-

организаторы, которые всѐ
делают за игроков в плане организации

их игры. Положим,
их двадцать.

Третьи
-

сидят и обсужд
ают и пер
вых и вторых.

Критики.

Их десять тысяч.

Улавливаете суть? Большинство всегда будет
наблюдателями
!

Большинство всегда будет сдаваться.

Теми, кто за то, чтобы осудить кого
-
то, получить пищу для
своей критики или одобрения
,

будут платить деньги и
первым и вто
рым. Их эмоциями и деньгами владеют
первая и вторая категория!

Первые никогда никого не осуждают (а если и
делают это, то только для того, чтобы завести толпу,
организовать пиар
-
акцию, завести медиа
-
скандал), вторые
-

также, и только третьи рады в каждой б
очке быть

78

затычкой за собственные же деньги. А что им остаѐтся?
Контроль у первых, организация у вторых, и они
-

потребители. Не больше. Ни ответственности, ни
дисциплины в рамках этой игры, только
-

потребитель
ское
отношение. Хлеба и зрелищ.

Так было всег
да и так будет впредь
-

большинство
всегда будет только комментировать, давать советы,
осуждать и обсуждать. Привыкайте к этому.
И

будьте
готовы к этому. Поддадитесь
их мнению, послушаете их
советы

-

и будете обсуждать вместе с ними
.

И тогда
з
найте, Вас см
анили в категорию зрителей.
Х
отите быть в
центре? Плюйте на все обсуждения! Вам заняться больше
нечем, что ли? Вам надо задачи выполнять, а критиковать
-

это самое простое, что можно придумать для поднятия
собственной самооценки. Ведь, если оскорбить кого
-
то
другого
, то

в собственных глазах сам
-
то вроде как и выше
кажешься
.

Куда сложнее действительно взять и сделать.
Добиться. Это сложно.
Затратное

дело

по времени и
деньгам. Но только это ставит Вас выше толпы. И даѐт
реальный результат. Определитесь для се
бя, чего Вы
хотите, быть игрушкой в чужих руках или стать
человеком, который сам контролирует св
ою жизнь и
состояние дел в ней.

Если Вас пытаются унизить, критиковать, высмеять
-

это зрители. И значит, Вы идете в верном направлении.
Зрители всегда пытаются

высмеять, это их задача,
жизненный приоритет, они для этого живут. Если Вы
чувствуете, что путь зрителя
-

это не Ваш путь, готовьтесь
пробиваться сквозь эту критику. Как минимум, в этом
случае Вы рано или поздно вырветесь во вторую
категорию
-

организатор
ов жизни.

Но если Вы не остановитесь и на этом, тогда Вы
вырветесь в первую категорию, категорию игроков.
Центра Мира! Тех, кто востребован априори, только

79

потому
,

что он есть. Если забрать все деньги у первой
ракетки мира по теннису, ему будет достаточно
свистнуть
и к нему сбегутся все фирмы с многомиллионными
контрактами, мол, только одень нашу кепочку на матч и
вот тебе дом на Сейшелах, машина с лошадкой на капоте и
мешок американских денег. А вторая очередь из
обеспеченных фанатов, готовых за автограф и

фото со
звездой отдать не один и далеко не два прицепа
наличности. Подумайте над этим. Звезды получают деньги
только за то, что они ЛУЧШИЕ! Озаботьтесь вопросом,
сравните стоимость первого места на Уимблдоне и
стоимость рекламного контракта для того, кто
стал
первым. То бишь, за то, что Новак Джокович,
ТОП
-
игрок
в теннис
, на сегодняшний день сотрудничающий с
Peugeot
, носит на себе этот бренд, он получает в три
-
пять
-
двадцать

раз больше денег, чем за первое место на
турнире. Но именно потому, что он лучший
-

ему и платят
крупные бренды.

Поймите одну вещь
-

для зрителей уже построены
стадионы на миллионы мест. Зрителям дали телевизоры,
радио, глупые сериалы и новостные ленты, школы и
рабочие места кассирами в кафе.
Э
то всѐ уже готово,
чтобы Вы платили собствен
ным временем и деньгами за
шоу. Хлеба? Зрелищ? Да пожалуйста, вот, алкоголь, табак,
вот

Дом
-
2

, вот ужастики в новостных лентах.

Вот для
Вас и кулинарные ток
-
шоу про здоровье, чтобы Вам было
,

что обсудить на работе на следующий день.

Всѐ, что Вам
нужно дл
я жизни! Вы только смотрите, обсуждайте и
живите так, как Вам говорят организаторы. Платите
столько, сколько вам говорят платить организаторы,
сидите там, где говорят организаторы. Вы платите им за
это. Нет? А кабельное т
елевидение кто оплачивает, а?)


80

Гото
вы идти дальше? Стать победителем. Это будет
неудобно. Некомфортно. Неохота. Но только так
побеждают.

А раз приняли решение


идите до конца, даже когда
неохота, даже когда лень и неохота, даже когда выходные
и праздники.
Есть два
подход
а

в любом деле:

пр
офессиональный


и

дилетантский

. Один
подход

отличает серьѐзность, второй
-

абсолютная бесхребетность
в отношении к том
у делу, которым вы занимаетесь.

В чем разница? В чѐм кард
инальное различие? Вы
знаете?
Смотрите, большинство людей не готовы к
трудностя
м, они:

1. Начинают что
-
то делать;

2. Встречаются с труднос
тями и у них ничего не
выходит;

3. Они бросают начатое и берутся за следующее
дело, которое кажется им легче.

Все, без исключения, эти люди могут кидаться
красивыми фразами о том, как всѐ сложно

в Жизни и
какие достойные есть люди, преодолевающие трудности в
Жизни, восхищаться чужими результатами, слушать
мотивирующие песни, читать мотивирующие книги,
репостить сотни мотивирующих записей себе на стену в
социальной сети,
но на деле... Начал
-

труд
но
-

бросил.
Начал что
-
то ещѐ
-

трудно
-

бросил. И это бесконечный
круг, замкнутый к
руг слабых людей, неудачников.

Как часто Вам приходилось слышать, мол, я тут
ходил в спортивный зал целый год, результата нет, а вот
Петя ходил в зал полгода
-

у него резул
ьтат. Ну
,

это,
к
онечно, всѐ химия, стероиды...

...или

я тут начала худеть, но у меня ничего не
выходит, я сперва скинула 20 килограмм, а потом набрала

81

40
, а у
Нади

получается, потому что он
а такой родилась,
генетика, живѐт в престижном районе и муж хороши
й
...

Знакомо? Всем знакомо, а кто
-
то, я уверен, узнал
себя. И в чѐм
отличие
подход
а дилетантского от
подход
а
профессионала, человека
, который смотрит на вещи
серьѐзно? Да и вообще, как же добиваются успеха в каких
-
то делах? Профессионал в каком
-
то деле:

1.

Начинает что
-
то делать;

2. У него не получается, он п
роигрывает, теряет
деньги и пр.;

3. Он останавливается, ан
ализирует результат,
обучается;

4. Делает снова;

5. Снова что
-
то не выходит, снова нет результата
;

6. Остановка, обучение, настройка инструменто
в для
работы
, улучшение каких
-
то процессов;

7. Делает снова...

...И так пока не будет результата. И только так
побеждают. Нет в мире вещей, которые могут получиться
с первого раза. Мы все родились комочком в три
килограмма. Мы что умели? Почему мы научилис
ь тому,
что мы умеем? Мы сразу научились ходить? Нет, мы
много раз падали! Огромное количество раз. Почему же
мы не бросали начатое? Или мы сразу научились мыть
посуду? Нет, конечно. Сколько раз, за нами родители
перемывали всю посуду, но хвалили за трудол
юбие. Всѐ
это
-

процесс. Можно искать тысячу причин, почему у
одних получается, а у других
-

нет. Но самое главное
отличие
-

те, у кого получается
-

они просто не бросают
делать. Они продолжают, несмотря ни на что.
Продолжают, даже если не получается внача
ле. Но они
готовы проявить настойчивость.

Я не говорю о том, что

82

надо бросать курить двадцать раз, это уже слабоволие. Я
говорю о том, что нужно проявлять больше рвения для
достижения целей.

И не просто тупо ломиться лбом в стену, выполняя
один и тот же на
бор действий для получения разных
результатов.
Можно

подавить своѐ эго, остановиться.
Перевести дыхание и сказать себе:

Несмотря на то, что я
такой весь крутой, у меня нет результата. Значит
,

что
-
то я
делаю не так, мне нужно проанализировать мою работу и
изменить в ней что
-
то, чтобы начало получаться

.
Неудачник
-
дилетант так не сделает. Никогда. Он
настолько восхищѐн собой, что любую неудачу
воспринимает так:

Я крут, это просто начатое мною дело
-

не моѐ, оно мне не
подход
ит.

Пойду искать другое
сложное и

крутое дело, которое бы мне подошло!


Действительно, зачем худеть, когда оно «не моѐ»?
Пойду в салон красоты, там меня, такую кругленькую
накрасят, и я стану вполне себе «ничего».

И такие люди никогда не преуспеют. Потому что
преуспевание
-

это процесс. Н
ельзя стать Чемпионом
Уимблдона за полгода. Не наработать навыки, нереально.
Нереально начать бизнес и иметь в первый же месяц
тысячи и тысячи долларов дохода, нереально никогда не
проигрывать. Вопрос только в одном
-

на что Вы готовы
пойти ради того, чтоб
ы достигнуть результата?
Мотивирует ли Вас достижение результата? Мотивирует
ли Вас цель настолько, чтобы продолжать движение даже
после самых сильных неудач?

Даже если нужно терпеть
противное льняное масло утром или постную гречневую
кашу?

А как давно вы
бросали какое
-
то начатое дело? И
готовы ли
ВЫ

к трудностям, чтобы добиться успеха?
Проблемы, сложности, трудности
-

это всегда хорошо.

83

Потому как, преодо
левая их, именно в этот момент
Вы
доказываете Вселен
ной, что достойны результата!

Успехов, друзья, тот,

кто не сдаѐтся
-

не может
проиграть!

Желаю Вам успехов на Вашем жизненном
пути, я надеюсь, что это будет захватывающе!


























84


ПОСЛЕСЛОВИЕ

Вы должны ВСЕГДА.

ВСЕГДА.

ВСЕГДА!! Знать, откуда Вы идѐте. И куда Вы идете.
Все остальное неважно,
все остальное вопрос времени. Вы
стартовали с 90 кг, Вам нужно 60 кг. Все, плевать на всех,
методы Вы теперь знаете, они полностью описаны в этой
книге, закройте глаза на статьи в интернете, закройте уши
от кухонных советчиков и мечтателей, закройте мозг о
т
окружающих Вас

знатоков правильного питания


и

диетологов


со стажем пятнадцать минут

Ютубовских
роликов
! Просто идите вперед. К своим целям. С чего
начать?

АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ. Замеряйтесь,
вписывайте свои данные в пустые клетки и контролируйте
прогресс. Если через неделю не будет изменений,
корректируйте свои действия, ищите ошибки,
анализируйте!

И действуйте. Держите цель в голове. И работайте.

Работайте на свою цель.

Биохимические процессы у нас работают одинаково,
поэтому вариант провала мож
ет быть
ТОЛЬКО
, если Вы
решите сдаться. Если будете работать, то у Вас всѐ
получится. У меня достаточно серьѐзный опыт в этом, я
знаю, о чѐм я говорю. Поверьте в себя и у Вас всѐ
получится.


85


ЗАМЕРЫ АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ ДАННЫХ


86

АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ

ДАТА








ВЕС








ПЛЕЧИ








ГРУДНАЯ

КЛЕТКА







ТАЛИЯ








РУКИ








ПРЕДПЛЕЧЬЕ








БЕДРО








ГОЛЕНЬ









РЕЗУЛЬТАТЫ



это дело не одного месяца и даже
не одного года, и
что

очень важно


замерять свой
прогресс для того, чтобы вид
еть, в правильном ли
направлении идѐт тренировка, когда Вы утыкаетесь в
приостановку прогресса, когда нужно
что
-
то менять
, и так
далее.

Оптимально замерять свои результаты каждые 2
-
4
недели.

Взвешиваться


до завтрака и после туалета.


87

ОПТИМАЛЬНО


снижать
собственный вес по 1 кг в
неделю. Уменьшаться более, чем на 2 кг в неделю опасно
для организма!

Разумеется, нужно понимать, что
бесконечно уменьшаться на 1
-
2 кг в неделю нереально, это
за полгода

минус 50 килограмм получится, а за год минус
100. Организм з
атормозит этот процесс, как бы сложно
ему не было это делать. В некоторые недели вообще не
будет прогресса, например. Ничего страшного, главное


рационально
и разнообразно
питаться, безопасно для
своего организма, и будет Вам счастье.

Что также может помо
чь в контроле результатов


ДНЕВНИК ПИТАНИЯ, я дал несколько страниц для
заполнения. Привычка заполнять Дневник Питания может
остаться привычкой
,

и Вы будете разграфлять таблицы
себе в отдельной тетради, либо Вы забьѐте на это дело и
будете контролировать
всѐ в своей голове. И тот и другой
вариант

ПРИЕМЛЕМ! Важно только изменение
в таблице
АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ ДАННЫХ, все остальное не
так существенно. Есть результат


все правильно идѐт, нет
результата


тогда жесткий контроль и анализ
«что
конкретно я делаю

не так?»

Важно


делать, контролировать и держать эти
цифры перед глазами для пущей мотивации. И тогда все
получится. Это проверено на десятках моих клиентов, это
работает. Просто делайте!)

Если же Вам нужна дополнительная персональная
работа


обращайте
сь:
https://vk.com/rudrash

или

, разберемся в любой
ситуации)) О своих результатах тоже пишите, мне это
интересно! Любой отзыв.

Успехов в Ваших целях,
всѐ в Ваших руках
!


(с) Павел Сидоров, с уважением


88


ВРЕМЯ

ПИЩА

ВЕС

Б

Ж

У

ККал










































































































































































89

ВРЕМЯ

ПИЩА

ВЕС

Б

Ж

У

ККал










































































































































































90

ВРЕМЯ

ПИЩА

ВЕС

Б

Ж

У

ККал










































































































































































91

ВРЕМЯ

ПИЩА

ВЕС

Б

Ж

У

ККал










































































































































































92

ВРЕМЯ

ПИЩА

ВЕС

Б

Ж

У

ККал










































































































































































93

ВРЕМЯ

ПИЩА

ВЕС

Б

Ж

У

ККал










































































































































































94

ВРЕМЯ

ПИЩА

ВЕС

Б

Ж

У

ККал










































































































































































95

ВРЕМЯ

ПИЩА

ВЕС

Б

Ж

У

ККал










































































































































































96

ВРЕМЯ

ПИЩА

ВЕС

Б

Ж

У

ККал










































































































































































97

ВРЕМЯ

ПИЩА

ВЕС

Б

Ж

У

ККал










































































































































































98

ВРЕМЯ

ПИЩА

ВЕС

Б

Ж

У

К
Кал











































































































































































99








100



101



102



103



104



105



Приложенные файлы

  • pdf 26741341
    Размер файла: 2 MB Загрузок: 1

Добавить комментарий