Лекция №9. Стрессы


Чтобы посмотреть презентацию с картинками, оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов презентации:

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТРЕССЫ В ДЕЛОВЫХ КОММУНИКАЦИЯХ Основные вопросы лекции:Признаки и механизм протекания стресса.Виды профессиональных стрессов.Синдром опустошения.Саморегуляция делового человека.Практикум снятия стресса.Тесты для самоконтроля. 1. Признаки и механизм протекания стрессаСтресс (от англ. stress — напряжение) — это состояние психического напряжения, обусловленное выполнением деятельности в особенно сложных условиях. Автором концепции стресса является Ганс Селье (1907-1982). Понятие «стресс» им было введено в 1936 г. при описании адаптационного синдрома.Ганс Селье (1907-1982) На организм стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие. Стресс чрезвычайно вреден для здоровья, постоянное пребывание в стрессовом состоянии может вызвать такие тяжелые болезни, как рак, гипертония и различные сердечно-сосудистые заболевания, а также стать причиной перехода ВИЧ-инфицированных к заболеванию СПИД. Люди делятся на несколько типов по отношению к стрессу и умению не допускать, чтобы он ими управлял:одним постоянный стресс просто необходим, без него они чувствуют себя неуютно, слишком спокойная жизнь кажется им вялой и сонной;другие не представляют своего существования без тихой и мирной жизни, а малейшее изменение в ее привычном ходе выбивает их из колеи;третьи же спокойно могут прожить как со стрессами, так и без них. Признаки стресса можно разделить на три категории: физические, эмоциональные и поведенческие (Амиргамзаева О.А.)Физические признаки стресса:анорексия (потеря аппетита); булимия (постоянное чувство голода); слабость, хроническая усталость, бессонница, головные боли, постоянная сонливость; боли в груди, животе, спине, шее, лицевые или челюстные, мышечные боли, опухание составов, высокое кровяное давление, головокружение; диарея, диспепсия, запоры, изжога, тошнота, рвота; дрожь и/или нервный тик; затрудненное или частое дыхание; обильные менструации или нарушениеменструального цикла; Эмоциональные признаки стрессасексуальные расстройства; сыпь, другие кожные проблемы, холодные ноги или руки; усиленное сердцебиение; частое мочеиспускание, цистит; частые простуды; агрессивность излишняя, необычная, гнев, импульсивное поведение, депрессия, мысли о самоубийстве; беспокойство или повышенная возбудимость; нарушение памяти или концентрации внимания; невозможность сосредоточиться, путаница мыслей; невротическое поведение, истерики; нервозность по мелким, незначительным поводам; неспособность к принятию решений, неуверенность в себе или в своих силах; ночные кошмары; самоустранение от реального мира, отдаление от других людей; раздражительность, слезливость частая, по пустякам; чувство беспомощности, прострации. Поведенческие признаки стресса:алкоголь, злоупотребление им; постоянный поиск у себя различных заболеваний, симптомов болезней, излишняя мнительность по поводу своего физического состояния; потеря интереса к своему внешнему облику; привычка теребить волосы, дергать их без повода, в случае усталости, затруднения; привычка кусать и грызть ногти; привычка морщить лоб; привычка к бесцельному хождению по комнате, по кругу, трогая вещи и тут же забывая о них; притопывание ногой или постукивание пальцем. Три физиологических механизма стресса:1. Формирование в коре головного мозга интенсивного стойкого очага возбуждения — доминанты, которая подчиняет себе всю деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Для успокоения надо ликвидировать, разрядить эту доминанту или же создать новую, конкурирующую. Все отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма — переключение на занятие любимым делом) направлены на формирование конкурирующей доминанты.2. Развитие особой цепной реакции, возбуждение одной из глубинных структур мозга — гипоталамуса, который заставляет близлежащую особую железу — гипофиз выделить в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона. Под его физиологически активные вещества (гормоны стресса), которые вызывают многосторонний эффект: сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, кровяное давление повышается, становится чаще дыхание. Во время этой фазы подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный человек вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому необходимо нейтрализовать гормоны стресса с помощью интенсивной мышечной нагрузки.3. Поступление импульсов, поддерживающих активность доминанты, в кору головного мозга. Следовательно, надо снизить для себя значимость этого несбывшегося желания или же отыскать путь для его реализации. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса — полностью разрешить конфликт, устранить разногласия. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта. 2. Виды профессиональных стрессов■ информационный стресс — стресс, возникающий в связи с информационными перегрузками, когда работник не справляется с возникшей перед ним задачей и не успевает принимать важное решение в условиях жесткого ограничения во времени;■ эмоциональный стресс — острые переживания человека в связи с разрушением глубинных установок и ценностей работника, связанных с его профессией; возникает при реальной или предполагаемой опасности, переживаниях унижения, вины, гнева и обиды, в случаях противоречий или разрыва деловых отношений с коллегами по работе ■ коммуникативный стресс — стресс, связанный с реальными проблемами делового общения, проявляется в повышенной раздражительности, неумении защититься от коммуникативной агрессии, неспособности сформулировать отказ там, где это необходимо, незнании специальных приемов защиты от манипулирования, несовпадении по темпу общения;■ стресс достижения, возникающий тогда, когда у работника нет внутренних ресурсов для достижения того уровня успеха профессиональной деятельности, который он планирует, в результате чего он впадает в депрессию. Например, он хочет быть известным композитором или писателем, но не имеет музыкальных или литературных способностей. Могут быть и внешние преграды: непризнание таланта обществом, несоответствие историческому времени, неблагоприятные обстоятельства жизни; ■ стресс конкуренции, основанный на страхе оказаться не-состоятельным и проиграть в конкурентной борьбе. Человек начинает в окружающих людях видеть прежде всего конкурентов, даже в друзьях и близких; ревнует к успеху даже незнакомых людей; боится быть естественным и, чтобы считаться успешным, приукрашивает свои достижения, начинает жить «не своей жизнью»: он выбирает работу не по склонности, а в соответствии с престижем, его окружают только «нужные» люди, а на друзей не хватает ни времени, ни сил, рядом с ним часто находится топ-модель, внешность которой соответствует европейским стандартам, а не любимая женщина; в конце концов он попадает в «ловушку конкуренции»: годы напряженного труда, а в результате — разочарование, зависть людей и одиночество;■ стресс успеха — стресс, настигающий человека в момент наивысшего успеха; выражается в том, что после свершения значимого события у него наступает состояние «обессмысливания» того, что осуществилось: развиваются апатия, безразличие, человеку кажется, что он не получил всего того, чего заслужил своим тяжелым трудом, и он впадает в депрессию, уныние или заболевает; «исцеление» достигается новыми активными действиями и направлением энергии личности на достижение новых целей. Профессиональные стрессы в деловых коммуникациях Скука или, наоборот, чувство перегруженности работой, пере-утомление.Слишком высокая или слишком низкая ответственность — несоответствие темпераменту, самоощущению.Неспособность адаптироваться к изменениям порядка в работе. 3. Синдром опустошенияСиндром опустошения — состояние, когда человек совершенно теряет интерес к своей работе. В результате данного синдрома человек часто испытывает моральное и физическое изнеможение, полное безразличие к работе и отдаляется от сослуживцев. Опустошение — это не стресс, это скорее результат долговременного воздействия стрессовых условий работы. Опустошению особенно подвержены те, кто ежедневно имеет дело с людьми, а также те, чья работа связана с повторяющимися или монотонными действиями, кто испытывает слишком большую ответственность и не в силах выносить этот груз или не получает обратной положительной связи. «Группу риска» составляют три профессиональные сферы — это здравоохранение, правоохранительные органы и образование. Опустошению наиболее подвержены трудоголики, педанты, идеалисты. Опустошение легко распознается и выявляется на ранних стадиях (Самоукина Н.В., 2000):Первая стадия синдрома опустошения — завышенные ожидания. Признаки: восторженное отношение к работе, самоотверженность и увлеченность, высокая рабочая активность, позитивная конструктивная позиция, желание узнать много нового, связанного с профессией, чтобы применить знания на деле.Вторая — пессимизм и первые разочарования в работе. Признаки: физическая и моральная усталость, отчаяние и разочарование, снижение морального духа, скука, ранние признаки стресса.Третья стадия — самоотстранение. Признаки: уклонение от контактов с сослуживцами, гнев и враждебность, на первый взгляд необъяснимые; сильный негативизм ко всему, связанному с работой; депрессия и другие эмоциональные нарушения; неспособность думать и концентрировать свое внимание; сильная моральная и физическая усталость и множество других признаков стресса.Четвертая стадия — необратимая отчужденность и утрата интереса. Признаки: очень низкая самооценка, хронический абсентеизм, устойчивое негативное отношение к работе, конченный цинизм, неспособность к общению, полное эмоциональное истощение, ярко выраженные признаки физического и морального стресса. Существует несколько приемов, помогающих прервать процесс опустошения, захватив его в самом начале и не дав развиться до болезни:Прием выражения эмоций и чувств. Не надо всё держать в себе — это отрицательно сказывается на душевном состоянии. Облечение стресса в слова предотвращает самоизоляцию. Обмен мнениями с коллегами часто играет роль буфера, поскольку общение и разделение чувств с окружающими — уникальный способ избавления от стресса.Прием отвлечения. Обязательно старайтесь находить в течение дня время на занятие, никак не связанное с работой. Отвлечение крайне необходимо для сохранения свежего восприятия рабочей обстановки. Саморегуляция делового человека1. Наблюдать за самим собой. Успешность построения личной программы защиты от профессионального стресса за-висит от того, насколько точно и своевременно человек умеет замечать, что он вступает в «зону» стресса и теряет самоконтроль.2. Искать способы остановки самого себя. На первой стадии стресса важно «взять перерыв» и усилием воли прервать свои действия: сделать паузу в общении с сотрудниками, помолчать несколько минут, вместо того чтобы с раздражением отвечать на несправедливое замечание; выйти из комнаты; переместиться в другую, отдаленную часть помещения.3. Заняться чем-нибудь другим, что даст возможность снять напряжение: перебрать деловые бумаги, полить цветы на подоконнике, заварить чай; выйти в коридор и поговорить с сотрудниками или сотрудницами на нейтральные темы (о погоде, покупках и др.); подойти к окну и посмотреть на небо и деревья, порадоваться солнцу, дождю или снегу; обратить внимание на идущих по улице людей; попробовать вообразить, о чем думают проходящие мимо люди; зайти в туалетную комнату и на две-три минуты опустить ладони под холодную воду. Такой «перерыв» нужно практиковать как можно чаще в те моменты, когда происходит потеря самоконтроля. Важно, чтобы действие «остановки самого себя» вошло в привычку.4. Серьезно задуматься над тем, какие моменты в работе помогают снять напряжение. Что вас больше всего радует? Чем вы занимаетесь с увлечением? И стараться каждый день иметь немного времени на занятия, которые приносят удовлетворение и радость. Саморегуляция делового человекаТри существующих непреложных закона трудовой жизни (Амиргамзаева О.А. и др., 2001):1. Во всех областях жизни, а не только на работе, ожидания (почти всегда) — искажение действительности. Поначалу реальность всегда разочаровывает, до тех пор, пока человек не принимает вызова и не старается найти во всей ситуации что-то позитивное для себя или не пытается изменить саму ситуацию.2. В свою работу необходимо «вписаться», а не находиться где-то рядом с ней, ее надо научиться воспринимать как дело, зависящее от тебя. Если нет возможности сменить место работы сразу же, как только выяснится, что она не оправдывает ожиданий — а это случается не так часто, — положительный настрой и гибкость, умение воспринимать неприятности как нечто временное позволят быстрее освоиться практически в любой ситуации.3. Осознав, что мечты не имеют ничего общего с реальностью, ставьте перед собой лишь задачи, соответствующие вашим возможностям и существующему положению. От их выполнения вы постепенно придете к согласию с самим собой и окружающей действительностью. Практикум снятия стрессаПравила поведения в острой стрессовой ситуации сводятся к следующему:1. Не пытаться принимать никаких решений (исключение составляют экстремальные ситуации).2. Сосчитайте до 10.3. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.4. Если вы в помещении, выйдете из него в какое-нибудь другое место, где вы сможете некоторое время побыть наедине с собой.5. Постарайтесь смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.6. Осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид. 7. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?!8. Набрав воды в стакан (или ладони), медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.9. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение одной- двух минут. Затем медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова). Для первой помощи этого вполне достаточно. В день, когда вы попадете в острую стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений. Попробуйте заняться каким-либо простым видом деятельности: постирайте белье, приберите в квартире, вымойте окно или, скажем, возьмите калькулятор и подсчитайте, сколько у вас денег, сколько часов, минут и секунд вы живете на свете. Помочь снять стресс могут: полное устранение конфликта, устранение разногласий, примирение; создание условий для интенсивной мышечной нагрузки, занятия физкультурой (лыжи, коньки, бег, аэробика, городки, теннис, бадминтон); можно устроить совместный ремонт, помыть окна, переставить мебель; можно посещать бассейн, сауну, делать массаж, принимать солнечные ванны; дыхательные упражнения, методы релаксации и аутогенные тренировки; посещение парной бани, общение с близким человеком, позволяющее «излить душу», переключиться на интересную тему, совместно отыскать благополучное разрешение конфликта или снизить его значимость;применение успокоительных средств или алкогольных напитков;логические приемы успокоения (снижение значимости конфликтной ситуации, поиски путей оправдания обидчика методом «зато», т.е. извлечения пользы из неудачи, методом «могло быть и хуже», т.е. сравнение собственных невзгод с чужими, методом «виноград еще зеленый, не очень-то и хотелось»); отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма), танцы, прослушивание классической музыки; чувство юмора, поиск комичного в сложившейся ситуации; агрессивные действия и брань, слезы; переключение на занятие любимым делом (кино, театр, музыка, дружеские разговоры (интимные, шутливые, повествовательные), газеты, журналы, романы, садоводство, поделки, охота и рыбалка, лото, шахматы, домино, экскурсии, письма, SMS, прогулки с собакой, дружеские визиты к соседям в гости, катание на качелях, походы по магазинам, в парикмахерскую, мастерскую, кружки и клубы общения по интересам, загородные прогулки, пикники, купания в реке, поцелуи, объятия, секс, фотографирование, собственные съемки на видеокамеру, осмотр достопримечательностей, поход в церковь, храм, на концерты, дискотеки, аттракционы, музеи, выставки; рукоделие, декламация стихов; можно устраивать шумные или тихие дружеские вечеринки, ужин при свечах; новые знакомства, встречи с новыми людьми; рассказывать друг другу анекдоты, смешные истории, курьезные случаи; устраивать увеселительные игры для гостей, розыгрыши, викторины; ходить в зал игровых автоматов, казино, бильярдный зал, боулинг; заниматься совместным приготовлением пищи («фирменные» блюда); начать вместе что-то изготовлять и зарабатывать на этом совместные деньги; вместе играть в компьютерные игры для двух участников; пойти на курсы (например, иностранного языка, йоги, психологии, игры на гитаре). Тесты для самоконтроля1. Состояние психического напряжения, обусловленное выполнением деятельности в особенно сложных условиях, — это:а) срыв;б) депрессия;в) стресс;г) нервное перенапряжение.2. К физическим признакам стресса не относятся:а) бессонница;б) гнев;в) головокружение;г) опухание суставов.3. Булимия — это:а) постоянное чувство голода;б) затрудненное глотание;в) потеря аппетита;г) резкая потеря веса.4. К каким признакам стресса относятся депрессия, импульсивное поведение, раздражительность, ночные кошмары:а) физическим;б) поведенческим;в) мыслительным;г) эмоциональным?5. Интенсивный стойкий очаг возбуждения, формирующийся в коре головного мозга, — это: а) цепная реакция; б) доминанта; в) гормон стресса; г) импульс. 6. Лучший способ успокоения при поступлении импульсов, поддерживающих активность доминанты, в кору головного мозга:а) чтение романа;б) занятия спортом;в) снижение значимости несбывшегося желания или отыскание пути его реализации;г) занятие любимым делом.7. Поиски путей оправдания обидчика методом «зато», методом «могло быть и хуже», методом «виноград еще зеленый», относятся:а) к логическим приемам успокоения;б) приемам устранения конфликта;в) отвлекающим приемам;г) приемам успокоительных средств.8. Болезненное психологическое состояние, проявляющееся расстройствами на двух уровнях (психическом и физическом), обозначается как:а) стресс;б) перенапряжение;в) срыв;г) депрессия.9. Когда у работника нет внутренних ресурсов для достижения того уровня успеха профессиональной деятельности, на который от рассчитывает, то налицо:а) стресс конкуренции;б) стресс достижения;в) стресс успеха;г) информационный стресс.10. Если после свершения значимого события у человека на-ступает состояние «обессмысливания» того, что осуществилось, то значит у человека:а) эмоциональный стресс;б) стресс достижения;в) стресс успеха;г) информационный стресс. Спасибо за внимание!

Приложенные файлы

  • pptx 26698107
    Размер файла: 944 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий