Сат Крийя


Сат КрийяСат Крийя – одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Это – самостоятельная крийя, состоящая из одного упражнения. Но оно настолько мощное и эффективное, что получило статус крийи.
Даже 3 минуты выполнения Сат Крийи в день принесут огромные изменения в жизни. Для большинства практик не достаточно 3 минут для того, чтобы они проявили свое воздействие. Но для Сат Крийи этого вполне достаточно. Очень хорошо, если Сат Крийя станет вашей ежедневной практикой. Со временем, но очень постепенно, можно довести время выполнения до 31 минуты в день.
Сат Крийя работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини. Балансирует прану, апану и пупочный центр.
Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Но выполнение Сат Крийи прежде всего рекомендовано людям, у которых есть нарушения в пищеварительной системе, а также болезни репродуктивной системы. Благодаря данной практике, соответствующие органы начинают правильно функционировать. Сексуальная энергия трансформируется в творческую и исцеляющую.
Что касается воздействия на наш ум – то исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд и чувство вины. У человека даже может измениться голос, потому что говорить он начинает из пупочного центра.
Как выполнять: сядьте на колени-пятки. Переплетены все пальцы, кроме указательных. У женщин сверху большой палец левой руки, у мужчин – правой. Указательные пальцы направлены вверх. Поднимите прямые в локтях руки вертикально вверх и прижмите их к ушам. Плечи опущены вниз, не напряжены. Мышцы лица также расслаблены. Удерживайте Джаландхарабандху. Спина прямая – обратите внимание на то, чтобы поясница не прогибалась вперед. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья.
Сделайте полный выдох. И вдох… Произнесите кратко, но громко «Сат», втягивая при этом резко и интенсивно пупок внутрь, диафрагму подбрасывая вверх под ребра. Открывайте рот достаточно широко, чтобы энергия могла течь свободно, не задерживаться в горле. Грудная клетка остается неподвижной. С практикой у вас автоматически будет получаться еще и Мулабандха.
Затем произнесите долгое «Нам», распуская все напряженные мышцы, отпуская живот. [Если Вы занимаетесь в группе, то придерживайтесь общего ритма произнесения «Сат» и «Нам»].
Дыхание в этой крийе установится само, не нужно специально за ним следить.
В конце – вдох, задержка дыхания, потянитесь руками и макушкой вверх, втяните Мулабандху, направьте энергию вверх до пальцев рук… Выдох, задержка дыхания, сделайте Махабандху, тянитесь вверх, проведите энергию до кончиков пальцев и выше, в Бесконечность… Повторите этот цикл еще 2 раза.
Время выполнения: 3-31 минута
После Сат Крийи всегда следует релаксация, равная по продолжительности времени выполнения самой крийи. Крийя для четвертой чакры
1. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Сложите ладони перед грудью в Молитвенную мудру. Удерживайте это положение с глубоким медленным дыханием, слегка надавливая ладонями друг на друга. Все внимание сосредоточено в области Сердечного центра.
3 минуты

2. Примите позу Задней платформы на локтях. Приподнимите тело над полом таким образом, чтобы от кончиков пальцев ног до шеи была прямая линия. Опирайтесь на пятки и локти. Кисти рук сжаты в кулаки, расположенные по обеим сторонам тела. Запрокиньте голову назад, чтобы раскрыть Горловой центр. Продолжайте 3 минуты с медленным глубоким дыханием.

3. Лягте на спину. Оторвите от пола только грудную клетку 2-3 раза. Затем разверните грудную клетку налево и направо 2-3 раза. Теперь перейдите в простую позу. Руки лежат на коленях ладонями вниз. Сделайте вдох в центральном положении, а с выдохом поверните верхнюю часть туловища влево. 4 раза. Затем 4 раза вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Продолжайте менять направления вращения в течение 1-1,5 минут.

4. Сидя в простой позе, сделайте замок Медведя напротив Сердечного центра. Сделайте вдох, задержите дыхание и сильно растягивайте замок. Чувствуйте натяжение в области груди. Затем сделайте выдох, расслабьте руки, но не расцепляйте пальцы, задержите дыхание и втяните Мулабандху. Отпустите. Повторите 4 раза.

5. Оставаясь в простой позе, вытяните левую руку вверх под 60 градусов относительно горизонтали. Ладонь направлена вверх. Правая рука, образуя с левой прямую линию, также расположена ладонью вверх. Втяните Мулабандху. Не отпускайте замок в течение всего упражнения. Глаза открыты и не моргающий взгляд сфокусирован на любой точке в пространстве перед вами. Оставайтесь в этом положении с глубоким медленным дыханием.
5 минут


6. Простая поза со скрещенными ногами. Поместите левую руку за спину, таким образом, что тыльная сторона ладони касается спины напротив сердечного центра. А правая ладонь лежит на груди, на Сердечном центре. Медитируйте на энергетическом потоке между вашими ладонями с медленным глубоким дыханием. Продолжайте 5 минут. Крийя для развития гибкости позвоночника
Эффект: один из главных показателей здоровья человека – его позвоночник. Эта крийя Кундалини йоги является отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Вы почувствуете, как уходит напряжение, освобождая естественную гибкость тела, энергия начинает все свободнее циркулировать в теле, вы ощутите приток жизненных сил, ваше тело будет находиться в тонусе. А также при работе с позвоночником улучшается циркуляция спинномозговой жидкости, что увеличивает ясность ума.

1. Суфийский круг.
Сядьте в простую позу. Держась руками за колени, начните вращательные движения корпусом, сначала от крестца, поясницы, а потом подключая верхний отдел позвоночника. Голова при этом остается почти неподвижной. Со вдохом описывайте передний полукруг, с выдохом – задний.
Выполните 26 раз в одну сторону, затем поменяйте направление вращения и сделайте еще 26 вращений.
Это упражнение работает с Нижним энергетическим треугольником, с поясницей, а также происходит массаж внутренних органов.

2. Езда на верблюде в простой позе.
Сядьте в простую позу. Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе «Нам». 108 раз. В конце: вдох – задержка дыхания, Мулабандха – выдох.
Это упражнение работает с копчиком и крестцом.

3. Езда на верблюде на коленях-пятках.
Перейдите на колени-пятки. Положите руки на бедра ладонями вниз, как можно ближе к коленям. Начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Голова остается на одном месте, движение идет от поясницы.
Выполняйте в течение 1-2 минут.
Это упражнение воздействует на поясничный отдел позвоночника и стимулирует сердечный центр.

4. Вращения головой.
Перейдите снова в простую позу. Положите подбородок на левое плечо, скользните по груди до правого плеча и прокатите затылок по спине. Продолжайте мягкое круговое движение головой, очень аккуратно освобождая мышцы шеи от напряжения, все свободе и свободнее двигайтесь. Со вдохом голова движется назад, с выдохом – вперед. 1 минута.
В нижнем положении остановитесь и поменяйте направление вращения. Продолжайте еще 1 минуту.
Это упражнение освобождает мышцы шеи, груди, спины и плечи от напряжения.

5. Скручивания позвоночника.
Оставаясь сидеть в простой позе, выпрямите спину и удерживайте Джаландхара бандху. Захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч, немного отведите локти назад, раскрывая грудную клетку. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом – вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Раскручивайтесь по инерции, мощное дыхание и движение. Поддерживайте позвоночник прямым, он – ось, вокруг которой вы вращаетесь.
Выполните по 26 вращений в каждую сторону.
В конце: в центральном положении вдох – задержка дыхания, Мулабандха – выдох.
Это упражнение работает с 4 чакрой и грудным отделом позвоночника.

6. Наклоны туловища в стороны.
Сидя в простой позе, соедините кисти в замок Венеры за шеей. Со вдохом наклоняйтесь точно влево, стараясь достать левым локтем до пола, с выдохом наклоняйтесь вправо. Удерживайте спину прямой.
26 раз в каждую сторону.
Данное упражнение работает с печенью и увеличивает общую гибкость позвоночника.

7. Подъемы плеч.
Сядьте в простую позу или на колени-пятки. Руки свободно лежат на бедрах. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками.
1-2 минуты
В конце: поднимите плечи – вдох – задержка дыхания, Мулабандха – выдох.
Это упражнение расслабляет плечи и верхние мышцы спины.

8. Поза Кобры
Лягте на живот. Ноги вместе, руки – ладонями вниз перед плечами. Очень важно, чтобы низ живота до пупка оставался лежать на полу. Теперь начинайте постепенно входить в позу – тяните сначала голову вперед и вверх, шею – вперед и вверх, плечи – вперед и вверх, верх грудной клетки также – вперед и вверх, низ грудной клетки – вперед и вверх. Руки просто поддерживают ту позицию, которую вы приняли, вы не висите на руках. Если руки немного согнуты, можете подвинуть их еще вперед, чтобы легче было держать позу.
Начните медленное глубокое дыхание и продолжайте 1-2 минуты.
В конце – опускайтесь на пол медленно, позвонок за позвонком, освобождаем мышцы ягодиц и спины и отдохните на полу несколько секунд, чтобы мышцы расслабились.
Это упражнение работает с сердечным центром, а также уравновешивает энергию второй и третьей чакр.

9. Перекаты на спине
Ложитесь на спину. Подтяните оба колена к животу, обхватите их руками и начните перекатываться на позвоночнике вперед и назад. Промассируйте этим движением весь позвоночник.
1-2 минуты.
Это упражнение расслабляет позвоночник и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости.


10. Растяжение жизненного нерва.
Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны на сколько это возможно. Наклонитесь вперед и захватите большие пальцы ног таким образом, что указательный и средний пальцы расположены снизу, а большой палец руки надавливает на ноготь большого пальца ноги. Удерживайте Джаландхара бандху, шея – продолжение прямого позвоночника. Стремитесь сводить лопатки. Глаза сведены в точке межбровья. С выдохом наклоняйтесь поочередно к одной из ног, удерживая спину прямой, со вдохом распрямляйтесь назад в центральное положение. Наклоны происходят от копчика, не надо тянуться к коленям головой, все время сохраняйте прямую спину. Носочки тяните на себя. Колени не отрываются от пола.
Если вы не можете достать большие пальцы ног, не сгибая при этом спину – не беда, захватите ноги там, где достаете, хотя бы даже голени или колени. Самое главное – удерживать поясницу прямой.
Выполните 26 наклонов к каждой ноге.
Это упражнение раскрывает таз и расслабляет задние поверхности ног.

11. Растяжение жизненного нерва
Продолжайте сидеть на полу с разведенными в стороны ногами. Теперь согните правую ногу так, чтобы подошва правой ноги упиралась во внутреннюю поверхность левого бедра. Со вдохом поднимите прямые руки вверх, скрестив большие пальцы, а с выдохом опуститесь к прямой ноге так низко, как сможете. Наклон идет от поясницы. Тянитесь макушкой вперед. Начните глубокое медленное дыхание. Продолжайте 1-2 минуты, затем поменяйте ноги.
Это упражнение расслабляет седалищный нерв и нижние мышцы спины.

12. Кошка-корова.
Встаньте на четвереньки. Руки выпрямлены в локтях, под плечами, пальцы смотрят вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Пятки соединены вместе, ноги опираются на подъемы стоп. Вдох – прогните спину вниз, голова при этом запрокидывается максимально вверх. На выдохе выгните спину, толкая копчик под себя, голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком груди. Помогайте себе мощным дыханием.
Продолжайте 1-3 минуты
Это одно из самых эффективных упражнений для проработки всего позвоночника.

13. Подъемы таза
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Возьмитесь руками за щиколотки. Со вдохом поднимайте таз вверх, движение от пупка, поясница не должна прогибаться вверх. С выдохом опускайтесь в исходное положение. Двигайтесь медленно.
Сделайте 12-26 движений.
В конце: в верхнем положении вдох – задержка дыхания, Мулабандха, выдох. Расслабьтесь.
Это упражнение отпускает напряжение в малом тазу, а также стимулирует щитовидную железу.
Поделиться в соцсетях: Крийя для проработки позвоночника
Эта крийя помогает сделать ваш позвоночник гибким, прорабатывая все его отделы, улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. За счет этого ум становится более ясным, улучшается память.

1. Простая поза. Возьмитесь обеими руками за голень той ноги, которая впереди. И со вдохом прогибайте спину вперед, с выдохом – назад. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Голова не двигается и находится все время на одном месте. Макушкой тянитесь вверх, глаза закройте и сведите в точку межбровья.
108 раз.

2. Перейдите на колени-пятки. Положите обе руки на бедра, ладонями вниз. Это – поза скалы. Начните со вдохом прогибать спину вперед, с выдохом – назад. Как и в предыдущем упражнении шея – продолжение прямого позвоночника. Голова не двигается и находится все время на одном месте. Макушкой тянитесь вверх, глаза закройте и сведите в точку межбровья. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе – «Нам».
108 раз.

3. Снова прейдите в простую позу. Положите руки на плечи так, чтобы большие пальцы были на спине, а все остальные – спереди. Локти параллельны полу. И со вдохом поворачивайте торс влево, с выдохом – вправо. Глубокое, мощное дыхание. 26 раз.
В конце в центральном положении сделайте вдох – задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.

4. Поместите руки перед грудью и сплетите пальцы в замок Медведя. Со вдохом левый локоть идет вверх, с выдохом – вниз. Руки работают как качели. Дыхание глубокое и мощное. Выполните 26 раз.
В конце в центральном положении сделайте вдох – растяните замок как можно сильнее, задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.

5. Возьмитесь выпрямленными в локтях руками за колени и со вдохом начните прогибать верх грудного отдела позвоночника вперед, а с выдохом – назад. Работают только плечи и ключицы. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Голова не двигается и находится все время на одном месте. Макушкой тянитесь вверх, глаза закройте и сведите в точку межбровья. 108 раз.

6. Положите выпрямленные в локтях руки на колени, руки свободно свисают. С со вдохом поднимите плечи вверх, с выдохом отпустите их вниз. Мощное дыхание, быстрое движение. Не помогайте себе руками. 2 минуты.
В конце в центральном положении сделайте вдох – поднимите плечи как можно выше, задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.

7. Сидя по-прежнему в простой позе, начните вращение головой. Когда голова описывает верхний полукруг делайте вдох, а нижний полукруг – выдох. Продолжайте 1 минуту вращение в одну сторону, и 1 минуту – в другую.

8. Поместите руки на уровне горла, сплетите их в замок Медведя. Сделайте вдох, задержка дыхания, втяните Корневой замок и растягивайте замок Медведя. Расслабьте замки, выдох, вновь задержите дыхание и снова сделайте Корневой замок и начните растягивать замок Медведя. Расслабьте оба замка. Со следующим вдохом поднимите соединенные руки над головой – задержка дыхания, Корневой замок, замок Медведя растягивайте, далее расслабьте замки, выдох, вновь задержка дыхания, Корневой замок и растягивайте замок Медведя.
Повторите еще 2 раза. Крийя для проработки позвоночника и развития гибкости (для опытных практикующих)
Эта крийя рекомендуется к выполнению только опытным ученикам. С помощью нее выводятся шлаки и токсины из мышц тела, укрепляются мышцы спины.

1. Примите позу Лучника. Удерживайте эту позу от 3 до 5 минут, затем поменяйте ноги и руки и повторите.

2. Лягте на спину. Ноги соединены вместе. Оторвите прямые ноги на 50 см от пола. Руки лежат по бокам туловища, ладонями вниз. Удерживайте эту позицию с медленным глубоким дыханием от 3 до 5 минут.

3. Лягте на живот. Примите позу Кузнечика (Саранчи) – положите руки под пахи, лицо смотрит вперед. Поднимите прямые ноги как можно выше от пола. Удерживайте в течение 3 минут.

4. Лёжа на животе, перейдите в позу Лука. Удерживайте от 2 до 3 минут.

5. Встаньте на ноги. Поставьте ступни примерно на 50 см друг от друга. Разведите прямые руки в стороны, параллельно полу – это исходное положение. Сделайте вдох. С выдохом наклонитесь и коснитесь левой рукой правой ступни, правая рука летит назад. Со вдохом примите исходное положение. С выдохом поменяйте руки.
Продолжайте 25 раз в каждую сторону.


6. Продолжая стоять на полу, поставьте ступни на 20 см друг от друга. С выдохом наклонитесь вперед, касаясь ладонями пола, со вдохом прогнитесь назад, вытянув руки над головой.
Сделайте 25 наклонов.


7. Продолжая стоять на полу, поставьте ступни на 20 см друг от друга. Руки расположены вдоль туловища. Со вдохом наклоняйте торс влево, при этом правую руку поднимите над головой, помогая движению. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Со следующим вдохом наклонитесь вправо. Не прогибайте туловище вперед или назад.
Повторите 25 раз в каждую сторону.

8. Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире. Возьмитесь руками за ноги в том месте, где сейчас достаете. В идеале – это пальцы ног. Если вы достали до них, надавите большими пальцами рук на ногти больших пальцев ног. Вдох – в центральном положении. С выдохом наклоняйтесь поочередно то к одной, то к другой ноге. Носочки тяните на себя, спина прямая, наклон идет от поясницы.
Сделайте по 25 наклонов к каждой ноге.
В конце в центральном положении сделайте вдох – задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.

9. Оставаясь сидеть на полу, соедините прямые ноги, удерживая их руками в том месте, где достаете. Сделайте вдох в верхнем положении, с выдохом нагнитесь к ногам, удерживая спину прямой. Наклон идет от поясницы. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Колени не отрываются от пола. 25 раз.

10. Примите позу Плуга. При этом руки вытянуты за головой. Побудьте в этой позе 5 минут с медленным глубоким дыханием. Затем аккуратно опустите ноги на пол.

11. Сделайте стойку на плечах. Удерживайте в течение 3-5 минут. Затем разведите прямые ноги в стороны и опустите их на пол за головой. Медленно перейдите снова в стойку на плечах. Повторите еще 3 раза. Затем опустите ноги на пол, отдохните.


12. Оставайтесь лежать на полу, руки вдоль тела ладонями вниз. С выдохом перейдите в позу Плуга. Со вдохом примите исходное положение. Повторите 50 раз.

13. Сат Крийя. Минимум 3 минуты.

14. Примите позу Гурупранам. Глаза закрыты и сведены в точке межбровья. Мысленно повторяйте “Са Та На Ма”. Продолжайте максимум 31 минуту.

15. Перейдите на колени – пятки. Со вдохом поднимите выпрямленные в локтях руки вверх, таким образом, чтобы соединились тыльные стороны ладоней. С выдохом опускайте прямые руки через стороны вниз, касаясь пальцами пола.
5 минут.



16. Встаньте на ноги. Стопы на ширине плеч. Вытяните прямые руки перед собой, параллельно полу. С выдохом опускайтесь в позу Ворона, удерживая руки в исходном положении. Со вдохом взлетайте вверх. Стопы не отрываются от пола, спина прямая. 25 приседаний.

17. Упражнение Кошка-корова.
5 минут.

18. Релаксация до 30 минут. Крийя для Муладхары (для начинающих)

1. Сядьте на левую пятку, вытянув прямую правую ногу перед собой. Захватите правую стопу руками, надавливая на ногтевую пластину большого пальца. Наклонитесь в правому колену от бедер, не горбите спину. Позвоночник должен оставаться прямым. Начните дыхание Огня. Постепенно опускайтесь все ниже и ниже к правой ноге.
1 минута
Поменяйте ноги.
1 минута
Выпрямите обе ноги вперед, захватите пальцы руками, наклонитесь к коленям от копчика и начните дыхание Огня.
1 минута

2. Лягте на спину. Прямые руки вытяните за голову ладонями вверх. С выдохом заведите прямые в коленях ноги за голову так, чтобы пальцы ног коснулись пальцев рук – поза Плуга. Со вдохом верните ноги в исходное положение. Выполните этот цикл 20 раз.

3. Шавасана1 минута

4. Из Шавасаны медленно разведите ноги и руки широко в стороны, чтобы между ними был угол в 90 градусов. Отдыхайте в этой позе 1 минуту.

5. Поза натяжения. Лягте на спину. Ступни вместе. Руки лежат вдоль тела, ладонями вниз. Со вдохом оторвите голову, плечи, руки и прямые ноги от пола на 15 см. Удерживайте с дыханием Огня.
1 минута

6. Лежа на спине, притяните колени к груди, обхватите их руками и начните перекатываться на спине вперед и назад. Стопы должны касаться пола у вас за головой, а в обратном движении вы должны садиться и стопами касаться пола перед собой.
1 минута
Крийя для Муладхары (для продолжающих)

1. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Кисти рук лежат на коленях в Гьян мудре. Начните выполнять Дыхание Огня. Внимание сосредоточено на основании позвоночника – в копчике. В конце сделайте вдох, выдох и втяните Мулабандху.
5 минут

2. Продолжайте сидеть в простой позе с прямой спиной. Руки по-прежнему лежат на коленях в Гьян-мудре. Втяните Мулабандху и не отпускайте на протяжении всего упражнения. Дыхание медленное. На вдохе повторяйте просебя «Сат», на выдохе – «Нам». Расслабьте все остальные мышцы тела. Сосредоточьте внимание в основании туловища, в области первой чакры.
5 минут

3. Сидя в простой позе, захватите руками голени и начните перекатываться на копчике – на первых трех позвонках. Почувствуйте основание позвоночника.
Продолжайте 40 раз

4. Сядьте на корточки в позу Ворона. Руки лежат на коленях, кисти свободно свисают вниз. Начните Дыхание Огня.
1-3 минуты

5. Перейдите в позу Ребенка. Затем поднимите таз вверх так, чтобы бедра были расположены перпендикулярно полу. Лоб остается но полу. Руки заведите за спину, сомкните пальцы в замок Венеры и расположите кисти на копчике. Если таким образом руки держать очень сложно, можно положить их ладонями вниз по сторонам от лица. Теперь начните со вдохом втягивать мышцы ануса в себя, с выдохом расслабляйте их. Дыхание медленное и глубокое.
1-3 минуты

6. Езда на Верблюде. Оставайтесь сидеть на коленях-пятках. Руки лежат на бедрах, ладонями вниз. Начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание.
1-3 минуты
Комплекс упражнений для СвадхистаныЭта крийя Кундалини йоги работает с энергиями второй чакры. Мы переводим сексуальную энергию в творческую, не позволяя ей застаиваться в области малого таза и бедер.
1. Маха мудра. Сядьте на пол, вытяните правую ногу вперед, а левую согните в колене и сядьте на пятку. Возьмитесь обеими руками за пальцы вытянутой ноги, нажимая при этом на ногтевую пластину большого пальца. Спина прямая, лопатки стремятся друг к другу. Удерживайте Джаландхара бандху. Глаза открыты и смотрят на пальцы правой ноги.
2 минуты
Теперь начните дыхание Огня.
1 минута
Поменяйте ноги.
Отдых 1 минута.

2. Дыхание Огня в позе Лука.
2 минуты
Отдых.


3. Сядьте в позу Воздержания. Поднимите прямые руки вверх и разведите их на 60 градусов. Ладони смотрят друг на друга. В этом положении начните со вдохом подпрыгивать, а с выдохом падайте обратно на пол.

1 минута
В конце: вдох, полный выдох, задержка дыхания, Мулабандха. Отпустите замок, вдох и повторите еще 1 раз.

4. Встаньте на ноги. Поднимите прямые руки вверх и потяните весь позвоночник вверх. Затем начните вставать на носочки и снова опускаться на всю ступню.
5 секунд

Сядьте в Простую позу. Из нее поднимитесь на ноги без помощи рук. Затем снова садитесь со скрещенными ногами, также не помогая себе руками.
2 минуты

5. Простая поза. Руки лежат на коленях в Гьян мудре. Медитируйте.
5 минут Крийя для Свадхистаны (для начинающих)

1. Стойка на плечах: начните с того, что лягте на спину, руки положите по бокам от туловища. С выдохом медленно поднимите прямые ноги вверх, положите руки на поясницу и поднимите таз вверх так, чтобы позвоночник и ноги образовали прямую линию. Руки поддерживают туловище.
Находясь в этой позе, начните поочередно обеими пятками ударять себя по ягодицам.
1, 5 минуты

Затем медленно опустите бедра на пол и продолжайте ударять по ягодицам пятками, поочередно сгибая ноги в коленях и выпрямляя их.
1, 5 минуты

Отдохните в Шавасане в течение 1 минуты.
Повторите серию упражнений.
Это упражнение укрепляет репродуктивную систему и стимулирует жизненный нерв.

2. Сядьте в позу Скалы на колени пятки. Руки соедините в замок Венеры. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Отдыхайте в этой позе с медленным глубоким дыханием в течение 2 минут.

3. Подъемы ног. Лягте на спину. Со вдохом поднимайте прямые ноги на угол 90 градусов, втягивая половые органы (часть Мулабандхи). С выдохом опускайте ноги обратно на пол, отпуская напряжение в половых органах. Продолжайте движения одновременно с плавными и спокойными сжатиями – расслаблениями от 4 до 10 раз.


4. Шавасана.
5 минут
Поделиться в соцсетях:
Оставить комментарий Упражнение для яичников
Эффект: это простое упражнение балансирует мужские и женские гормоны в теле. Женщинам оно устранит проблемы яичников и снимет с них напряжение. Также наладит менструальный цикл, избавит от болезненных менструаций.
Мужчинам оно полезно для потенции.
Также упражнение способствует усилению жизненного нерва.
Поза: лягте на спину. Захватите лодыжки руками и подтяните пятки к ягодицам. Расстояние между коленями примерно 45 см.
Вариант 1 – статичное выполнение позы.
Поднимите торс наверх, выгните спину, как будто вы пупком хотите надавить на потолок.
Удерживайте эту позу в течение 1-3 минут.
Затем медленно опуститесь на пол, вытяните ноги и расслабьтесь.
Вариант 2 – динамичное выполнение упражнения.
Со вдохом поднимайте таз вверх, а с выдохом опускайте на пол.
Время: 3 минуты. Рекомендуется выполнять каждое утро, при пробуждении.

Поделиться в соцсетях:

Артем, января 25, 2015 at 15:38
Упражнение от кист на яичниках
Эффект: «Просто позвольте этому течь. Юпитер – одна из планет, которая восстанавливает нас, дарит нам энергию. Это не возможно добиться с помощью витаминов например. Я не могу продать вам Юпитер в виде таблетки, но я могу дать вам ваш Юпитер прямо сейчас. Просто позвольте этому случиться. Просто расслабьте тело, отпустите тело и не верьте мне, кому-то еще и даже себе. Поверьте в свою собственную энергию! Создайте добрые взаимоотношения, подружитесь с ней». Йоги БхаджанЭто упражнение как самогипноз. Оно поможет избавиться от страхов и фобий. Вы и ваш палец Юпитера подружитесь. Не смотрите, не слушайте, не думайте. Просто очень сильно вытягивайте и напрягайте палец и чем сильнее вы его вытяните, тем лучше он сработает в качестве антенны. Если поза правильная, то результат будет научно обоснован. Наука, которая не истинна, законы физики, которые не возможно доказать, химические соединения, которые не могут быть произведены и Бог, о котором ничего не возможно объяснить – бесполезные вещи. Поэтому вы должны доказать себе, что эти энергии работают для вас.
Если у вас образуются кисты на яичниках, это упражнение может помочь убрать их. Если у мужчин есть проблемы с сексуальной энергией, это упражнение излечит и их. Это пример того, как быстро работает Юпитер. Это – удивительная планета. Юпитер – хозяин запредельного творчества и знаний.
Поза: сядьте в простую позу. Положите кончики больших пальцев на холмики под мизинцами и зажмите кулаки. Теперь выпрямите указательные пальцы. Это – пальцы Юпитера. Расслабьте все тело. Напряжение сохраняется только в пальцах Юпитера. Сделайте их подобными стальным антеннам, вытянутым вверх. Сбалансируйте локти по сторонам туловища. Если хотя бы на 1 см один из локтей будет выше, то энергия не будет распространяться равномерно. Такая мудра может быть немного болезненной. Но мужественно держитесь!
Глаза: закрыты на 90% и направлены на губы под углом 30 градусов. Если вы будете делать правильно, то ваш лоб станет как будто свинцовым.
Время: 3 минуты
В конце: глубокий вдох – задержите дыхание, сожмите все тело, напрягите указательные пальцы еще больше – пушечный выдох.
Примечание: это не крийя, а одно упражнение. Просто добавьте его в свою ежедневную практику для проработки конкретной проблемы.
Елена, Спасибо за полезное упражнение! Проделал в 2 вариантах перед Сарбханг Дандэ крийей (за неё отдельное спасибо!) чтобы размять поясницу. Елена,а можно в статичном варианте делать с дыханием огня для усиления?

Елена Стефанович, января 25, 2015 at 18:24
Артем, на здоровье. На счет Дыхания Огня – здесь применимо только медленное глубокое дыхание. Т.к. при подъеме нужно немного втягивать Мулабандху и Пупочный центр, движение идет от пупка
Крийя для стимуляции жизненных нервов
Эта крийя способствует усилению циркуляции крови в ногах, рассасыванию отложений кальция. Плюс к этому стимулирует Свадхистану и укрепляет Сердечный центр.

1.Сядьте на пол. Массажируйте с усилием, ритмично большими пальцами рук ахиллово сухожилие. Показатель правильности массажа – небольшое самопроизвольное сжатие пальцев ног. Продолжайте 2 минуты. Поменяйте ноги.

2. Поза Лягушки. Выполняйте в быстром темпе от 3 до 5 минут.


3.Простая поза. Возьмитесь руками за большие пальцы ног и надавливайте на них в течение всего упражнения. Со вдохом прогибайте спину вперед, с выдохом – назад. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Голова не двигается и находится все время на одном месте. Макушкой тянитесь вверх, глаза закройте и сведите в точку межбровья. Глубокое, мощное дыхание. Продолжайте от 3 до 5 минут.
В конце в центральном положении сделайте вдох – задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.


4.Повторите упражнение 2 в течение 3-5 минут.

5.Сядьте на пол, соедините прямые ноги перед собой, удерживая их руками за большие пальцы. Сначала потяните большие пальцы ног на себя в течение 30 секунд. Затем сделайте вдох в верхнем положении, с выдохом нагнитесь к ногам, удерживая спину прямой. Наклон идет от поясницы. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Колени не отрываются от пола. Носочки тяните на себя. Дыхание мощное и глубокое. 26 раз.
В конце в центральном положении сделайте вдох – задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.
Маха Шакти Чални Индра мудраЭта крийя Кундалини йоги еще называется Трансцендентальной медитацией. Она была известна Мастерам древности столетия назад. Описание полезных эффектов, которые она оказывает, заняло бы 6 страниц.
Благодаря этой практике, человек обретает контроль над своим умом, а значит над чувствами и мыслями. Уравновешивается течение двух энергий в теле – Праны и Апаны. Улучшается общее здоровье, усиливается нервная система, увеличивается объем легких. Также здесь идет работа с щитовидной и паращитовидными железами.
Если вы будете практиковать Упражнения 1 в составе этой крийи в течение 31 минуты в день, то станете совсем другим человеком. Это изменит вашу личность и вашу судьбу.

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной и скрещенными ногами. Сложите губы трубочкой и делайте вдох со свистом через рот, а выдох через нос. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Слушайте только звук своего дыхания.
5 минут
Теперь на вдохе мысленно повторяйте «Сат», а на выдохе «Нам».
2 минуты

2. Поза Кобры. Откройте глаза, сосредоточьте взгляд на какой-нибудь точке на потолке. Делайте вдох через нос, а выдох со свистом через рот.
3 – 5 минут
В конце: сделайте глубокий вдох, с выдохом медленно опуститесь на пол и отдыхайте в течение 2 минут.

3. Перевернитесь на спину и подтяните оба колена к груди, обхватите их руками. Оторвите голову от пола и тянитесь носом к коленям. С закрытым ртом издавайте звук «хунх», вибрируя носоглоткой.
3 минуты

4. Опуститесь на пол, скрестив ноги как в Простой позе. Вы будете ощущать давление в пояснице.
5 минут

5. Перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Захватите руками плечи так, чтобы локти были на уровне плеч, толкайте грудь вперед, раскрывая Сердечный центр. Начните поворачивать туловище со вдохом влево, а с выдохом – вправо.
1 минута

Перейдите на колени-пятки и продолжайте еще 1 минуту.
В конце: вдох, задержка дыхания, выдох.

6. Отдыхайте в позе Ребенка.

3 – 5 минут

Приложенные файлы

  • docx 26558934
    Размер файла: 1 MB Загрузок: 0

Добавить комментарий