Силовые тренировки для уличных бойцов

Силовые тренировки для уличных бойцов 1. Самый главный вопрос для любого бойца: каким быть – быстрым, большим, техничным?
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]Начнем с самого главного – любой человек, чей вес превышает 100 килограммов, ни разу не поднимавший штангу и никогда не посещавший боксерский зал, обладает ударом нокаутирующей силы, и данное заявление подтверждено многочисленными исследованиями самых разных спортивных медиков. Однако тут же стоит сказать, что подобный «силач» и «великан» проиграет любому тренированному бойцу любого самого малого веса, и именно поэтому мы так часто становимся свидетелями того, как 12-14-летние мальчики без труда дают жару расплывшимся от пива и переедания дядькам.
Ведь вес в бойцовских дисциплинах – далеко не самое важное, так как существуют еще и техника бросков и ударов, скорость, реакция, умение блокировать атаки, и даже такая немаловажная, а порой и решающая вещь, как психологическая подготовка к драке, позволяющая одним взглядом остановить толпу рассвирепевших гопников. Но обо всем этом мы расскажем чуть позже, а пока остановимся на самом главном вопросе для всех бойцов, впервые пришедших в качалку: зачем мы сюда пришли?
Мы все знаем, что бодибилдинг действительно позволяет творить чудеса. Взламывая все генные коды, он дает нам ни с чем несравнимую возможность вылепить из себя того, кем мы хотим быть. Вот только от решения, каким мы хотим видеть себя, зависит наше будущее на бойцовской арене (а давайте договоримся, что под понятием «арена» отныне мы будем подразумевать как татами, так и ринг и улицу).
Ну а всех бойцов можно разделить на 3 категории, преломляя их развитие через занятия в тренажерном зале, и это: - большой; - быстрый; - техничный (ловкий).
Если вы хотите стать именно большим, чтобы противники пугались одного вашего веса, то тогда вы должны тренироваться с огромными весами, помня, что каждый добавочный килограмм мышечной массы делает вам медленнее в несколько раз. Да и кроме того масса, какой бы она не была – мышечной или жировой, заставляет интенсивней работать сердце, увеличивая давление и пульс, нарушает питание организма кислородом, что сказывается как на общей утомляемости и не способностью выносить длительных нагрузок, столько необходимые в техническом спарринге.
Результаты подобных тренировок мы часто видим на соревнованиях супертяжей – если бойцу не удается отправить соперника в нокаут на первых секундах схватки, то вскоре он теряет все свои силы, буквально на глазах превращаясь в тряпку (или как принято говорить «в холодец»), и с ним можно делать все, что угодно.
Но и у быстрых и техничных бойцов есть свои слабое место – нехватка мышечной массы, что при всей отменной, оттачиваемой годами технике, лишает их удары нужной разрушительной силы. Пример простой: любые соревнование бойцов в весе «петушиного пера», как принято называть в Штатах всех бойцов в весе до 65 килограммов, почти никогда не заканчиваются нокаутами.
Именно поэтому мы настоятельно советуем вам сделать для себя самый правильный, и потому единственный выбор – не гнаться за результатами профессиональных бодибилдеров, а превратить бодибилдинг лишь в одну из составляющих вашей общей тренировки к профессиональным или любительским боям. Потому что только тогда вы сможете найти золотую середину, которая с одной стороны позволит вам быть техничным и быстрым, а с другой – достаточно большим и тяжелым, для того, чтобы каждый из ваших ударов отправлял на пол любого противника.
А что касается бодибилдеров – даже самых известных – то великий Арнольд Шварценеггер, снимаясь в «Конане-варваре» в 1982 году, орудовал мечом, вырезанным из мягкой и легкой резины, и это – менее чем через 1.5 года после завершения им профессиональной карьеры
Поэтому мы сделали все для того, чтобы подобрать именно такие методики и практики, благодаря которым вы сможете обрести силу, ловкость и развитый мышечный каркас, что останутся с вами уже навсегда. Но это станет возможным только при трех условиях:
- вы будете воспринимать всю предлагаемую нами информацию с максимальной серьезностью;
- любую из предложенных нами систем вы будете тщательно опробовать на предмет того – насколько она подходит именно вам, и сразу же отказываться от нее, если она не подходит;
- вы будете заниматься систематически и регулярно, потому что только работа по жесткой системе принесет вам обещанный и ожидаемый результат.



Силовые тренировки для уличных бойцов 2. Методика силовой подготовки Виктора Николаевича Селуянова

[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]Данная методика принадлежит одному из самых выдающихся современных российских ученых в области спортивной физиологии Виктору Николаевичу Селуянову, и уникальность ее состоит в том, что благодаря ей привести себя в форму на пределе своих физических и психических возможностей всего за несколько месяцев может даже физически не развитый человек – новичок и любитель, а использовать ее можно в любом возрасте.
Кратко об авторе: Виктор Николаевич Селуянов, год рождения 1946. Образование – Государственный Центрального института физической культуры ордена Ленина, 1970 год. Автор книг и методик, завоевавших популярность по всему миру, и используемых для подготовки не только профессиональных бойцов, но и олимпийских чемпионов в разных видах спорта. В настоящий момент руководитель лаборатории, занимающейся фундаментальными проблемами теории технической и физической подготовки спортсменов высшей квалификации – Российская государственная академия физической культуры; профессор в РГАФК.
При кратком пересказе методика Виктора Селуянова заключается в следующем:
1. Вы больше не занимаетесь долгие часы без остановок, а даете своему телу долгий и качественный отдых.
2. Сама тренировка разделяется на силовую – супер нагрузки, и тренировку с использованием нагрузок в обычном режиме – на выносливость.
3. Прежде, чем определиться с весами и нагрузками, используемыми во время каждого их вида тренировок, скажем, что любые нагрузки – легки и большие, должны подбираться так, чтобы вы могли выполнять их на пределе возможностей в течение 45 секунд. После чего следует 10 минут отдыха в активном режиме – ходьба, гимнастика, упражнения на растягивание, и 1 час неактивного отдыха, работа за письменным столом в том числе.
4. После этого упражнения повторяются снова. Количество повторений в течение дня не ограничено.
5. Важно отметить, что при использовании супер нагрузок, упражнение на одну мышцу (в данном случае – тренировочный день) выполняется 1 раз в 14 дней, а при легких – ежедневно или с 48-часовым перерывом.
6. При втором варианте тренировок 1 день полного отдыха обязателен!!!
7. К супер тяжелым нагрузкам относится подъем штанги, чей вес позволяет вам поднять ее 6-8 раз – общее время подъема должно укладываться в 45 секунд, к легким – отжимание от пола, подтягивание на перекладине, упражнения с небольшими весами, бег, т.д.
8. Из всех пищевых и фармакологических добавок Виктор Селуянов считает допустимым только использование каротина, и то в дозах, не превышающих разумные пределы.
9. Мало того, тренировки по подобной методике будут идеальны для тех, кто стремится к регулировке (оздоровительному уменьшению) своего веса, так как позволяют заниматься при употреблении 1.500-2000 килокалорий в сутки.
Чем замечательная предлагаемая методика:
Во-первых, она позволяет развивать не только силу и внушительную мышечную массу, но и невероятную выносливость, увеличивая активный период взрывного выплеска энергии 5-10 секунд (классический силовой подход), до 2-10 минут и более. А это позволит вам чувствовать себя полным сил на протяжении самого длительного и самого активного спарринга.
Во-вторых, в отличие от большинства современных силовых методик, быстро приводящих вас к точке остановки силы и роста мышц, преодолеть которые можно только используя химию, система Виктора Селуянова позволяет вам развиваться на протяжении длительных периодов в несколько лет. Только после этого она требует небольших изменений – например смены штанги на работу на блочных тренажерах и т.п.
В-третьих, заниматься по этой методики могут начинающие спортсмены любого возраста, что особенно важно для людей в возрасте до 22 лет, когда идет закладка здоровой работы сердца, и спортсменов после 40 – эта методика зарекомендовала себя как прекрасное восстановительное и развивающее средство для спортсменов старшего и среднего возрасте.
И главное – тренироваться по этой методике вы (упражнения с использованием малых весов, отжиманий или подтягиваний, т.д.) вы можете как во время школьных или институтских перерывов в занятиях. Или даже находясь на работе, т.к. всегда можно найти 45 секунд в час для того, чтобы отжаться от пола или между двумя столами, используя края столешниц как брусья.
Отдельно стоит отметить то, как использовать предлагаемый метод для накачки ног. Следя наставлениям В.Н.Селуянова, ноги тренируются в режиме бега по наклонным поверхностям – холмы, лестницы. И бегать следует в следующем режиме:
2 минуты бега, 2 минуты спортивной ходьбы, 2 минуты обычной (можно замедленной) ходьбы, пульс во время любого из этапов тренировки от 120 до 150 ударов в минуту.
В таком режиме можно заниматься от 1 до 12 часов. Однако проводить тренировки подобной продолжительности можно только хорошо подготовленным атлетам (!!!) и только под наблюдением врачей (!!!). Для всех остальных оптимальное время занятий 1.5-2 часа.
Тренировки на лестнице строятся по принципу: подъем на 1-3 этаж после 10-15 минут отдыха.
А заканчиваются они при подъеме на 30-40 этаж.
Попробуйте, возможно, метод Виктора Селуянов окажется для вас наиболее подходящим из всех. Мы же отметим только одно – с 70-ых годов прошлого века он успешно используется в некоторых воздушно-десантных частях нашей страны, доказав свою высокую эффективность как в Афганской, так и в Чеченской войнах.



Силовые тренировки для уличных бойцов 3. Восточные единоборства – статические системы развития выносливости и силы

[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]Эта система была разработана порядка 1200 лет назад мастерами восточных единоборств, и дошла к нам без особенных изменений, за одним исключением – те же монахи Шаолиня практиковали их с минимальными весами, что позволяло им тренироваться по 5-7 часов каждый день. У нас нет подобной возможности, а потому мы будем сокращать время наших тренировок до 45-60 минут, и поможет нам в этом постоянное наращивание веса снарядов, которые мы будем использовать. Но наращивать мы их будем не так, как бодибилдеры – на 1-3 килограмма за раз, а всего на 100-200 граммов.
Что до самих снарядов, то если вы не хотите тратить время на их подготовку, то вам подойдут обыкновенная штанга и гантели, т.к. блочные тренажеры не дадут нужной нагрузки. А кроме того они не позволят вам менять положение рук и ног, что очень важно при занятиях статикой. Ведь главная цель предлагаемой системы не только в том, что развивать силу и выносливость – а используя статику, вы можете достичь просто невероятных результатов – но и в том, чтобы подгонять в развитии отстающие мышцы.
А происходит это по следующему принципу: - вы начинаете выполнять упражнение на бицепс, удерживая штангу на согнутых в локтях руках; - но очень скоро вы начинаете понимать, что вас подводят трапеции; - вместо того, чтобы прекращать упражнение, вы терпите сколько хватает сил, а после начинаете постепенно менять положение рук, чтобы снять напряжение с уставших мышц, благодаря чему удерживаете снаряд еще 20-30 секунд; - но теперь вы замечаете, что вас начинают подводить и трицепсы, и тогда вы снова терпите до отказа, и снова меняете положение рук, чтобы снять нагрузку с трицепсов; - и так до тех пор, пока в выполнении упражнения не будет учувствовать только бицепс.
В итоге подобных практик слабые мышцы получают в 2-4 раза больше нагрузки, чем сильные, благодаря чему начинают ускоренно расти, и постепенно вы обретаете идеально сбалансированное по показателям выносливости силы и выносливости тело.
Но вернемся к силовым снарядам, идеальным для выполнения статических тренировок. Те же монахи использовали для выполнения статических упражнений бамбуковые шесты разной длины – от 30 до 150 сантиметров. К одному из концов такого шеста привязывали груз, благодаря чему при выполнении любого упражнения – шест держали за дальний от груза конец – в первую очередь нагружались дельты и предплечья. Почему это так важно, становится понятно только после того, как мы вспомним, что от умения именно этих мышц сокращаться до предела зависит прочность защитных блоков и сокрушительная сила ударов руками, а точней – кулаком или открытой ладонью. Поэтому, занимаясь с шестами, монахи вначале развивали предплечья и дельты, а уже после этого «подгоняли» под них все остальные мышцы.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]Вес же для упражнений подпирается с таким расчетом, чтобы вы могли удерживать снаряд, не меняя положения рук 3-5 минуты. После этого следует сразу же поменять положение рук, чтобы нагрузить другие мышцы на то же временной отрезок. Затем выполняется третье упражнение на мышцы руки или торса, и в виде отдыха делаются 2 упражнения на ноги – по 7-10 минут каждое. Затем следует 4-5 минутный перерыв, после которого вы снова начинаете выполнять упражнения на верхнюю часть тела.
И так вы движетесь по кругу, выполняя комплекс из 30-45 упражнений, составленный так, чтобы упражнения на одну и ту же группу мышц стояли друг от друга как можно дальше. Так как весь комплекс за одну часовую тренировку выполнить попросту невозможно, то, закончив занятия, вы просто останавливаетесь, чтобы вернуться на следующей тренировке к тому упражнению, перед которым вы остановились на прошлых занятиях. Благодаря чему вы все время движетесь по кругу, успевая прокачать при сплите 4 + 3 (4 дня занятий 3 отдыха) все тело несколько раз за неделю.
О самих упражнениях мы рассказывать не будем, так как вы сами подберете их, поняв формирующий их принцип. Так выполняя упражненье на дельты, вы разводите руки с отягощениями в стороны, остановив движение на максимуме – руки чуть выше, чем при положении «горизонтально полу», и замираете, пытаясь удержать вес ровно 3-5 минут, не останавливаясь даже тогда, когда руки почти опустятся к полу.
Если удерживать вес положенное время не удастся, то вы просто переходите к следующему упражнению, чтобы вернутся к тому, что у вас не получилось только после того, как вы пройдете составленный вами список до конца. Но на этот раз вы беретесь за тот вес, с которым удерживание отягощений в течение 3-5 минут становится уже реальным.
Что касается тренировок ног, то, не смотря на убежденность в том, что для их тренировки в режиме статики лучше все использовать накладные отягощения – браслеты и цепи, мы бы советовали вам обойтись без них, работая только с собственным весом. А для этого вполне достаточно чуть сгибать колени, при выполнении упражнений на ноги, что сразу же увеличит нагрузку в несколько раз.
И самое главное – тренироваться по статической системе (если нет врачебных противопоказаний) лучше всего в первой половине дня, посвятив вечерние время занятиям единоборствами, которые вы практикуете. В этом случае средний мышечный прирост будет составлять примерно 1-1.5 килограмм в месяц, в то время как сила и выносливость всего за пару месяцев увеличится в 6-8 раз.



Силовые тренировки для уличных бойцов 4. Тренировка дельт – защита, атака, выносливость

[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]На этот раз начнем с теста – станем посреди комнаты так, чтобы нам ничего не мешало, и разведем руки в стороны, параллельно полу, и засечем время, зная, что нам необходимо сохранять данное положение минимум 5 минут. Если вам удалось сделать это, поздравляем, так как вы находитесь в неплохой физической форме. Хоть радоваться не стоит, ведь время выполнения данного упражнения у профессионалов составляет 15-20 минут. Ну а если нет, то когда сегодня вечером на улице к вам подойдет гопник, сразу же отдайте ему деньги и мобильный телефон и тихонько идите домой – вы не готовы к драке.
Дело в том, что в формировании по-настоящему сильного удара дельты играют одну из главенствующих ролей. И любой удар начинается именно с движения плеча назад, когда идет посыл энергии вниз тела. Там, сконцентрировавшись в пятке, она возвращается через все тело, чтобы вновь пройдя через дельту, выбросить ударную руку вперед. Это и есть техника нокаутирующего удара, которую мы будем отрабатывать несколько позже. А пока станем готовиться, приводя в порядок дельту.
Но сперва еще 2 теста: засекаем время, которое мы можем удерживать руки перед собой, проверяя состояние передней части дельты. Хороший результат – 4-6 минут. Ложимся на скамью или кровать лицом вниз, и разводим руки в стороны и чуть вверх, тестируя задние части дельты. Приемлемый результат в этом случае составляет 8-9 минут, так как в этом упражнении принимают участие не только мышцы плеча, но и спины.
Поскольку с гарантией в 99% можно предположить, что ваши результаты во всех трех тестах окажутся более посредственными, то сразу приступаем к тренировке выносливости дельт. Для этого первое, что мы должны делать – освоить бой с тенью. Принимаем произвольную боксерскую стойку, подняв кулаки на уровень переносицы, и начинам спарринг с невидимым противником, внимательно следя не за скоростью ударов и не за их техникой, а за тем, чтобы наши руки все время находились на одной и той же высоте.
Заканчиваем бой с тенью только после того, как полностью лишимся сил. После чего отдыхаем 10-15 минут, и повторяем все снова. В идеале за тренировочный день мы должны повторить подобный спарринг 7-12 раз, чтобы сравнять число подходов с количеством раундов в профессиональном боксе. После следует 2-3 дня отдыха, во время которых мы выполняем любые другие упражнения, но только не упражнения на выносливость дельт.
Второй вариант – создание собственного тренажера по развитию выносливости плечевых мышц. Для этого нам понадобится две ленты резинового жгута и турник. Прикрепив жгут к турнику, становимся к нему спиной, зажимаем его в руках, и начинаем отрабатывать самые различные удара – в корпус, апперкоты, хуки, уделяя одинаковое внимании каждому из них. К построению тренировки подходим так же как в бодибилдинге, делая 5-7 походов с 2-3 минутами полноценного отдыха между каждым. В течение недели можно тренироваться, таким образом, 3-4 раза.
Так же можно использовать гантели небольшого веса – до 3 килограмм, для проведения боя с тенью. Но помните, что в этом случае большая часть нагрузки придется на передние дельты. Потому гантели используют как правило только для отработки защитных техник кулачного боя.
Кстати о защите – разденемся до пояса и подойдем к зеркалу. Повернемся к нему боком, поднимем руки и попробуем закрыть подбородок плечом. Если подбородок закрывает не «подушка» из плечевых мышц, а обтянутая кожей кость (увы, но такое тоже бывает), то для того, чтобы от первого удара в лицо в вашей голове не погас свет, нам нужно срочно развивать объем дельт.
Для этого лучше всего подойдет классическая техника бодибилдинга, получившая название «пампинг». В кратком изложении он выглядит так:
- вы делаете 3-4 полноценных подхода с большим весом на одну из трех частей [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] до полного утомления; - затем уменьшаете вес на 1/3, поднимая его до отказа; - затем снова уменьшаете вес на 1/3; - затем снова; - и так до тех пор, пока окажетесь не в состоянии поднять даже 1 килограмм.
Через 5 минут повторяем все еще, но на этот раз начав с веса, который составляет 1/2 от первоначального, так же постепенно спускайся вниз (имеется в виду вес снаряда).
А вот подтягивание и отжимания от пола практически ничего не дают дельтам, потому надеяться на них в развитии плечевых мышц не приходится. Лучше выбрать занятия в бассейне. Но и они будет полезны вам только в том случае, если вы будете плавать в режиме повышенной нагрузки – быстро и с минимальными перерывами между заплывами – 45-60 минут.



Силовые тренировки для уличных бойцов 5. Как тренировать руки – две лучшие техники по тренировке рук для представителей самых разных единоборств.

[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]Самую большую ошибку, которую мы можем сделать, готовя себя к уличной драке – подходить к тренировке рук, используя традиционные концепции бодибилдинга. Если бы драка складывалась б из поочередного обмена ударами (как это веками было принято на Руси, считаясь единственно честным поединком), то тогда бы мы сразу же взяли свои слова обратно, так в такой драке действительно решающим является всего один удар.
Но если речь идет о продолжительном спарринге, а тем более о схватке с несколькими противниками, то о штанге и пресловутых 8-10 подходах на бицепс придется забыть. Дело в том, что подобная тренировка приведет вас только к одному результату – меньше через минуту спарринга вы выдохнетесь, и у вас уже не будет сил на то, чтобы поднять руки, которые (поверьте на слово) будут висеть как плети, не смотря на весь свой внушительный, а то и пугающий объем.
Конечно, ситуацию может исправить использование небольших весов, но они скорее будут работать на рельеф и избавление от подкожного жира, чем на выносливость и скорость. И потому мы так же откажемся от них, сосредоточив все свое внимание на блочных силовых тренажерах.
И сразу оговоримся: если у вас нет возможности записаться в тренажерный зал или купить подобный тренажер, не расстраиваетесь. Ведь заменить их можно резиновым жгутом или пружинами от эспандера, прикрепленными к перекладине, которая, скорее всего уже висит в проеме вашей двери. Так же можно перекинуть через нее веревку или трос, к одному концу которого крепится груз, а к другому – рукоять от гантели или гриф штанги, что так же станет отличной заменой блочного тренажера.
Так что как видите, сам тренажер значение не имеет. Куда важнее то, как мы будем тренироваться на нем или при помощи сконструированных нами приспособлений. А наши тренировки должны разделяться технике выполнения упражнений:
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]1. С использованием малого веса (от 100-а повторов) – упражнения выполняются на максимально возможной скорости, при этом любой сгиб руки выполняется лишь на 70-80% в то время как выпрямление руки должно быть полным. 2. Со средним весом (минимум 30 повторов) – все движения на себя (подтягивание веса) занимают 4/5 времени выполнения упражнения, в то время как разгибание рук (отпускание) – всего 1/5 – это упражнение поможет нам освоить правильную технику защитных блоков. 3. С тяжелым весом (максимум 15 повторов) – теперь подтягивание веса занимает у нас 1/5 времени выполнения упражнения, а вот распрямление рук – 4/5. Именно так мы сможем подготовить себя к супер скоростным ударам.
В течение одной тренировки можно выполнять любую пару приведенных нами техник, постоянно меняя варианты выбора пар от тренировки к тренировке: 1 – 2; 3 – 1, 3 – 2, 2 – 3, и так далее.
Примечание – о самих упражнениях для блочных тренажеров читайте в следующей статье «Силовые тренировки для уличных бойцов 6. Упражнения для блочных силовых тренажеров».
Но это не единственный вариант подготовки, который вы можете использовать. Мы уже рассказывали вам о канонических, но мало известных у нас методиках подготовки, используемых [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]. И вот еще одна – обрабатывание ударов в воде. Выполняется она при погружении в воду по горло (в случае если удары идут на уровне груди), или с погружением с головой (если отрабатываются верхние удары и блоки).
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]Сделав это, вы начинаете заниматься, делая все то же, что и при одиночной тренировке вне зависимости от того, какой вид единоборств вы практикуете – бокс, дзю-дзюцу или бразильскую капоэйро. В воде вы получаете отличную возможность тренировать не отдельные мышцы, а все свое тело целиком, так как теперь в отработке удара или блока будут задействованы все они, а не только те, что участвуют в поднятии или удержании силового снаряда. Благодаря этому вы, во-первых, очень быстро разовьете отстающие группы мышц, а, во-вторых, сможет подвергать их нагрузкам, которые не даст вам ни один блочный тренажер или штанга.
Во времена СССР в военных лабораториях КГБ пытались разработать тренажер, который бы позволял тренироваться так, словно вы выполняет упражненье в воде. Но от этой идеи пришлось отказаться, так как основой получившегося тренажера был костюм из плотной резины, наподобие тех, что используют профессиональные дайверы, а сам тренажер насчитывал более 50 противовесов и блоков, которые крепились чуть ли не на каждом суставе тренирующегося, а так же на его шее и голове.
И сразу добавим: методика тренировок в воде давно известна лучшим силовикам Мира. Так один из самых титулованных и знаменитых из них – штангист Юрий Власов – именно благодаря тренировкам по поднятию штанги под водой в течение почти 8 лет был самым сильным человеком планеты, установив за это время 72 рекорда по поднятию тяжестей. Но эту информацию мы сообщаем скорее для тех, кто считает, что для уличной драки объем и сила куда важнее, чем выносливость и скорость ударов и контратак.




Силовые тренировки для уличных бойцов 6. Упражнения для блочных силовых тренажеров – комплекс для идеального развития верхних мышечных групп
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]Мы не раз и не два призывали вас оставить гантели и штанги и полностью посвятить себя тренировкам на силовых тренажерах. Но делали мы с целью рекламировать и эти «чудо-машины», хотя они и являются таковыми, а только по двум причинам:
1 – так вы сохраните свою спину здоровой, избежав главной проблемы всех силовиков – преждевременного изнашивания позвоночника. 2 – именно упражнения на силовых тренажерах являются идеальными для любого бойца, так как только при их помощи можно создать идеальное тело. И мы объясним почему.
Возьмем для примера упражнение на широчайшие спины. Выполняя его при помощи штанги (Г-образное положение, подтягивание штанги к животу), вы тренируете только спину, и частично задние дельты и трицепс), так как остальные мышцы почти не задействованы. Прокачивая эти мышцы на тренажере, вы одновременно прокачиваете: всю спину, поясницу, пресс, дельты, трицепс, бицепс, предплечья, и, если сделать чуть уже хват, то и грудь. А в сумме это дает полную силовую проработку всего тела, превращая его в совершенный во всех отношениях механизм.
Если не верите, то просмотрите видео с тренировок бодибилдеров, например то, как они качают бицепсы на силовых тренажерах. Для этого они садятся, поместив ноги в специальный зажим, устанавливают локти на специальную подставку, и только после этого приступают к занятию. Почему? Да потому что иначе им бы пришлось тренировать все тело. Но им это не нужно, так как они борются за размер каждой отдельной мышцы.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]Мы же напротив – ведем борьбу за то, чтобы чувствовать свое тело одним целым, что позволяет нам управлять им в любой ситуации, и делать вещи (прыжки, захваты, кувырки и т.д.) о которых бодибилдеры не могут даже мечтать. Отсюда и вывод – для идеальной тренировки нам подходит то, что вызывает ужас у любого силовика, а то, что нравится им, для нас – совершенно бесполезные вещи.
И так, если вы согласитесь с нашими доводами и решите развивать себя при помощи силовых тренажеров, то вам пригодиться следующий базовый комплекс упражнений, который вы смело можете менять, подстраивая под свои собственные потребы и нужды. И еще – все упражнения подобраны исключительно для развития верхних мышечных групп, а о том, как качать ноги, мы расскажем в следующий раз.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]1. Верхний блок (над головой). Положение – боком к тренажеру: - удерживая гриф одной рукой, опускаем ее верх и вниз – дельта; - удерживая гриф одной рукой, делаем движения вдоль туловища до соприкосновения руки с противоположным плечом – грудь.
2. Верхний блок. Положение – спиной к тренажеру. - опускаем руки за голову – прямой хват – трицепс/ обратный хват – бицепс. - опускаем гриф штанги на плечи за голову – дельта; - на грудь – грудь. - гриф неподвижно на плечах (за головой) – делаем движения корпусом вперед-назад и из стороны в сторону – все мышцы пресса и поясницы; - руки за спиной, гриф на уровне поясницы – движения вперед назад – спина, задние дельты.
3. Верхний блок. Положение – лицом к тренажеру: - опускаем гриф перед собой обратным широким и узким хватами – бицепс и грудь; - опускаем гриф перед собой нормальным широким и узким хватами – трицепс, грудь; спина, дельты; - опускаем гриф вниз от груди к вытянутым рукам – трицепс.
4. Средний блок (на уровни центра груди). Положение – лицом к тренажеру:
- опускаем вытянутые вперед руки перед собой – грудь, передняя дельта; - подтягивание грифа к груди (разные хваты) – грудь, спина; - подтягивание грифа к животу (разные хваты) – спина, бицепс; - подтягиваем гриф к груди (нормальный хват), сгибая руки в локтях – бицепс; - подтягиваем гриф к подбородку обратным хватом – грудь, трапеции, спина, трицепс; - подтягивание грифа к низу живота на прямых руках (разные хваты) – грудь, задняя дельта, спина.
И вот теперь самое интересное – если вы думаете, что мы перечислили всего 4 упражнения, с различными вариантами их выполнения, то вы глубоко ошибаетесь. На самом деле благодаря изменению хвата – супер-широкий, широкий, средний, узкий и супер-узкий, а так же положению рук – ладони вверх или вниз – мы получаем более 65 упражнений, совершенно по разному действующие как на отдельные мышцы так и на группы мышц.
Но мы специально не стали расписывать все, так как прекрасно понимаем, что вы сами во всем разберетесь уже через несколько дней занятий, поняв, какие упражнения для вас будут лишние, а какие напротив необходимо добавить. Главное – не боятся экспериментировать, ведь только таким образом мы можем познать себя и создать свою собственную, самую лучшую из всех существующих на данный момент систему.



Силовые тренировки для уличных бойцов 7. Силовая тренировка как ключ к управлению энергиями, необходимыми любому бойцу для управления атаками и построенья защиты
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]Силовые тренировки для уличных бойцов 7. Силовая тренировка как ключ к управлению энергиями, необходимыми любому бойцу для управления атаками и построенья защиты.
А на этот раз рассмотрим силовую тренировку в совершенно неожиданном для многих из вас свете, взяв ее за основу развития в себе энергий, столь необходимых любому бойцы, вне зависимости от того, какую бойцовскую школу он практикует. И сделаем мы это хотя бы потому, что не сила кулака или каких либо мышечных групп позволяет нам разбивать кирпичи голой ладонью и не натренированные сухожилья дают нам возможность пробивать макивары насквозь, а только энергия, вложенная нами в удар.
Учиться управлению энергиями мы будем с самых азов, взяв в качестве примера известное всем упражнение по тренировки средней части дельт с использованием гантелей – разводы прямых рук в стороны. При этом вес гантелей значения не имеет, а играет роль правильность выполнения самого упражнение и дыхание, которому мы будем учиться отдельно.
Но для начала нам нужно будет осознать, что все наше тело пронизывает энергия, которая делиться на 3 группы: наша энергия – та, что вырабатывают наши чакры, энергия Земли – она попадает в нас через тела, и энергия воздуха или Космоса, которая проникает в нас через верхнюю чакру. Все они движутся по нашему позвоночнику или рядом с ним, образуя наше энергетическое тело. Именно при помощи этих энергий и можно творить все те скажем без преувеличения или насмешки чудеса, которыми нас удивляют подлинные мастера восточных единоборств и немногочисленные адепты энергетического, бесконтактного и звукового боя.
Вот только нам пока рано помышлять о подобных высотах боевого мастерства. Хотя бы потому, что мы попросту не умеем управлять своими энергиями, а раз так, то сейчас они подобны танку, который может убить или раздавить, но в данный момент абсолютно бесполезен для нас, так как мы пока еще не может даже вскарабкаться на его башню, а не то, что открыть люк и забраться вовнутрь. Потому давайте учится, чтобы когда-нибудь овладеть своими энергиями настолько, чтобы стать одним из тех, кто удивляет весь Мир.
И так мы выполняем упражнения по разведению рук, учась правильно дышать. А делаем мы это, подстраивая скорость выполнения упражнения под наше дыхание, а не наоборот: 1 – опускаем руки – вдох; 2 – руки опущены – мы на несколько коротких мгновений задерживаем дыхание; но не просто задерживаем, а напрягаем диафрагму, словно пытаемся вздохнуть через нее; 3 – поднимаем руки вверх – выдох; 4 – руки подняты – мы снова останавливаемся и снова задерживаем дыхание, но на этот раз диафрагма напряжена так, словно мы стараемся выдохнуть через нее.
Если вы все делаете правильно, то очень скоро ощутите, как потоки энергии пронзают ваше тело. А это будет выражаться в ощущении холода в области спины – вдоль позвоночника и в самом позвоночнике, затылка и головы. Предупреждение: если вы ощутите при этом какой-либо дискомфорт, то следует оставить дыхательные упражнения, так как вы выполняете их неправильно.
Это и есть основы управления энергиями, благодаря которым после того, как мы научимся дышать приведенным выше способом, не задумываясь – на уровне рефлекса, мы переходим к следующим упражнениям. Номе 2 – наполнение себя энергией Земли. Номер 3 – наполнения себя энергией Космоса.
А делаем мы это следующим образом, выполняя силовое упражнение и используя всю ту же технику дыхания: Энергия Земли: 1. Вдох – на этот раз мы вдыхаем так, словно энергия проникает в нас через ноги и точку между ними, которая находится между анусом и детородными органами. 2. Задержка дыхания – в этом момент мы должны ощутить, как энергия наполняет нас, поднимаясь вдоль позвоночника к голове. 3. Выдох – мы выпускаем энергию через верхнюю чакру – на вершине головы. 4. Задержка дыхания – мы ощущаем то, как вышедшая из нас энергия медленно опускается вниз, окружая наше тело подобно кокону, снова входя в нас через нижнюю чакру – между наших ног.
Энергия Космоса: 1. Вдох – через верхнюю чакру. 2. Задержка дыхания – энергия опускается вниз. 3. Выдох – энергия выходит через верхнюю чакру, чтобы сразу устремиться вверх. 4. Задержка дыхания – энергия, создав кокон, снова входит в нашу верхнюю чакру.
Практикуя это упражнение, мы не только учимся собирать энергию Космоса и Земли, но и удерживать ее в себе. Со временем мы сможем делать это и без использования силовых упражнений, а только при помощи силы мысли. Но пока тренируйтесь так, как мы вас советуем, так как вам понадобится не один месяц на то, чтобы научится собирать количество энергии в достаточных для полноценного боя объемах.
Пока же будем учиться перенаправлять ее по своему телу. А в этом вам поможет самый простой прием: когда вы почувствуете, что у вас осталось сил только на одно повторение выполняемого вами упражнения, во время выдоха прервите ставшее привычным вам течении энергии внутри вашего тела и направьте часть энергии в чувствующие усталость мышцы. Как только вам удастся сделать это (не придумать, что вы сделали это, а действительно сделать!!!) вы ощутите неожиданный прилив сил, который позволит вам совершить еще как минимум 5-8 повторений. Это и есть правильное перенаправление энергий.
Но помните, что тренировать его следует только во время выполнения каждого 3-4 подхода, посвятив 2-3 подхода между ними восстановлению внутренних и внешних потоков. Иначе вы рискуете «разрядиться» настолько, что о следующую тренировку придется отложить на несколько заполненных усталостью и апатией недель.

Силовые тренировки для уличных бойцовВиктор Николаевич СелуяновСиловые тренировки для уличных бойцовТренировка дельтКак тренировать рукиблочные тренажеры Заголовок 115

Приложенные файлы

  • doc 22899196
    Размер файла: 368 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий