КВАЛИФИКАЦИОННАЯ (2)3

55 МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗ ОВАНИЯ И НАУКИ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ ГОСУДАРСТВЕННАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ДОНЕЦКИЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА» Факультет физической культуры и спорта Кафедра циклических видов спорта Пухальская В иктория Александровна Методика раз вития гибкости с использованием статических упражн ений у пловцов 10-11 лет к валификационная работа Образовательный уровень: бакалавр Направление подготовки: физическая культура (профил ь спортивная тренировка) - 49.03.01 Группа 4СТ1 Подпись студента __________________ В.А.Пухальская научный руководитель __________________ Старший преподаватель Н.И. Пинчук Заведующий к афедр ой циклических видов спорта __________________ Доц. А.В.Столяренко Донецк - 2016 СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ.............................................................................................. РАЗДЕЛ I . АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ.......................................................... 1.1. Гибкость как физичес кое качество человека.................................. 1.2 . Анатомо-физиол огические особе нности детей младшего школьного возраста .............................................................. ......... 1.3 . Средства и методика развития гибкости........................... .. .......... РАЗДЕЛ II . ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЙ ............... 2.1. Организация ис следований............................................................. 2.2. Методы исследований...................................................................... РАЗДЕЛ III . РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ...................................... 3.1 Обоснование м етодики развитие гибкости с использованием статических упражнений у п ловцов 10-11 лет ............................. 3.2 Обсуждение результа тов исследований....................................... ЗАКЛЮЧЕНИЕ....................................................................................... ВЫВОДЫ...................................................................................................... СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ........................................................................ ПРИЛОЖЕНИЯ....................................................................................... ВВЕДЕНИ Е Ак туальность. Высокий уровень результатов в соврем енном спорте, повышение интенсивности тренировочного процесса, возросшая конкуренция -все это п о зволяет прогнозировать преобразования в технологиях спортивной подго товки, в направлении усиления их опоры на использование здоровьеформир ующих и здоровьесберегающих принципов физического воспитания и спорти вной тренировки. Сущность здоровьесбережения состоит, прежде всего, в вы боре и реализации таких объемов, интенсивности и направленности тренир ующих воздействий, которые являются адекватными оперативному и текуще му состоянию спортсмена и учитывают перспективные задачи спортивной подготовки [ ] . Развитие физических качеств, в том числе и гибкос ти, должно осуществляться с учетом естественного возрастного развития организма. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различны е возрастные периоды. Больший эффект достигается в том случае, если целе направленное воздействие начинают осуществлять в возрасте 10-14 лет. В этом возрасте подвижность в суставах развивается почти в два раза эффективн ее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимост ью мышечно-связочного аппарата у д етей [ ] . Од ним из качеств, необходимых пловцам является гибкость. Недостаточный ур овень развития гибкости ограничивает амплитуду движений; не позволяет сформировать эффективную технику плавания; ограничивает проявление си лы, скоростных возможностей, координации; приводит к снижению экономичн ости работы и часто является причиной повреждения мышц и связо к [] . Рекомендации по развитию гибкости в плавании нос ят, в основном, общеметодический характер. Научные исследования проводи лись только на высококвалифицированных спортсме нах [] . Отсутствуют научно обоснованные рекомендации п о развитию гибкости в юном возрасте, а использование тренировочных сред ств и методов, применяемых в работе с высококвалифицированными спортсм енами, на спортсменах более юного возраста противоречит требованиям зд оровьесберегающей педагогики в спор тивной трен ировке [] . В последнее время в теории и практике физической культуры и спорта возрос интерес к статическим упра жнениям , как средству развития гибко сти. Благодаря их выполнению улучшается подвижность в суставах, приобре тается навык глубокого расслабления, улучшается самочувствие и появля ются положительные эмоции у занимающихся [] . Применение данных упражнений отмечено, в основном, в оздоровительной физической культуре. По исследованию эффективности пр именения статических упр ажнений в спортивной практике имеются лишь единичные и сследования , проведенные на высокок валифицированных легкоатлетах. Во многих видах спорта, и в плавании в том числе, дл я развития гибкости чаще применяются динамические упражнения. Однако п рактика показывает, что их выполнение нередко приводит к появлению отри цательных эмоций, острым болевым ощущениям, а также травмам. Исходя из вышесказанного, проблема исследования заключается в том, что в современной теории и практике спортивной тренир овки отмечается недостаток методик, направленных на совершенствование физических качеств, отвечающих при этом требованиям здоровьесбережен ия при работе со спортсменами. В частности, в теории и практике спортивно й подготовки стоит проблема разработки научно-обоснованной методики р азвития гибкости юных пловцов с учетом возрастных особенностей, сенсит ивных периодов и требований здоровьесбережения. Объект исследования - про цесс развития гибкости юных пловцов. Предмет исследования - методика развития ги бкости у пловцов 10 - 11 лет с пр именением статических упр ажнений . Цель исследования - обоснование методики развития гибкости с использованием с татических упр ажнений у пловцов 10 - 11 лет . Задачи исследования: 1. Про анализировать специализированную литературу и раск рыть значение развития гибкости у пловцов 10-11 лет . 2. Разработать методику развития гибкости с использованием стат ических упражнений у пловцов 10-11 лет . 3. Выявить эффективность р азработанного комплекса. Научная новизна - разработана и экспериментально обоснована поэт апная методика развития гибкости юных пловцов с использованием статич еских упр ажнений . В ыявлено, что выполнение с татических упр ажнений положительно влияет на эмоциональное состояние юн ых пловцов . Практическое значение - разработанная методика развития гибкости может использоваться тренерами при работе с пловцам и 10-11 лет, и ее применение позволяет эффективно развивать гибкость, оптима льно используя тренировочное время и решая задачи физической и техниче ской подготовки в годичном цикле тренировки. Рабочая гипотеза - мы предполагаем, что применение методики развития гибкости пловцов 10-11 лет с использованием статических упр ажнений на основе оптимальных режимов их выполнения будет способствовать эффективному развитию подвижности в суставах и с овершенствованию техники плавания. РАЗДЕЛ I . АНАЛИЗ ЛИТЕР АТУРЫ 1.1. Гибкость к ак физическое качество человека Гибкость это способность выполнять движения с максимальной ампл итудой в суставах. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду су ммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным с уставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «п одвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движе ний, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении фи зических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет коорди нацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных зв еньев тела. Гибкость нам нужна не только для демонстрации, она необходима нам по жизни. Свойство г ибкости участвует не только в редких случаях сложных движений, а намного чаще, чем нам кажется. Например, обеспечивает ровную осанку, когда одни мы шцы растягиваются при напряжении других [21]. В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточн ая подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, б ыстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергоза траты и снижая экономичность работы, и приводит к серьезным травмам мышц и связок. Также под гибкостью подразумеваются морфофункциональные свойства опорно-дв игательного аппарата, определяющие амплитуду различных д вижений. Это качество определяется подв ижностью в суставах. Подвижно сть в суставах является необходимой основой эфф екти вного совершенствования. При не достаточной гибкости резко усложняется и замедляется процесс условия двигательных навыко в, а некоторые из них, часто являющиеся узловыми к омпонентами эф фективной техн ики, не могут быть основаны вообще. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и коорди национных способностей, ухудшает внутримыше чную и ме жмышечную координацию, приводит к снижению экон омичности работы и часто является причиной повреждения мышц и связок [] . Гибкость может быть общей и с п ециальной. Общая гибкость харак теризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разно образные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельн ая подвижность в отдельных суставах, соответствующая требованиям конк ретного вида деятельности и определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности [25]. Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой за счет мышеч ных групп, проходящие через соответствующий сустав (например, амплитуда подъема ноги в равно весии « ласточка »). Пассивная гибкость - способность к достижению на ивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил. Показ атели пассивной гибкости всегда выше показателей активной гибкости. Од нако активная гибкость имеет наибольшее практическое значение, так как она не в незначительной степени реализуется при выполнении физических упражнений. Пассивная же подвижность является резервом для увеличения показателей активной подвижности в суставах, и именно величины пассивн ой подвижности являются особенно показательными. Так же выделяют анато мическую, или скелетную, подвижность. Ограничителями является строения соответствующих суставов. Анатомическая подвижность относительно пос тоянно и дает приблизительную картину возможной величины движения в том или ином суставе [] . Р азличать три вида гибкости: 1. Статическая гибкость характеризует диапазон д вижения в суставе без акцента на скорость. Примером статической гибкост и может быть медленный наклон вниз до касания пола. 2. Баллистическая гибкость обычно связана с подпр ыгивающими, прыгающими ритмичными движениями. 3. Динам ическая гибкость - способность использовать диапазон движения сустава при занятиях двигательной активностью либо с нормальной, либо с высокой скоростью . Проявление ги бкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обуславливающий подвиж ность суставов - анатомический. Гибкость зависит от типа телосложения. Установлен о, что у людей с атлетическим и пикническим телосложением подвижность су ставов выше, чем у людей с астеническим телосложением. Основные внутренн ие факторы определяющий уровень гибкости – это размер и форма костей, с троение и форма суставов, эластичность связок, сухожилий и мышц, сила мыш ц, способность мышц расслабляться и сокращаться, нервная регуляция тону са мышц. Кости являются ограничителями движений, во многом направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведени е, приведение, супинация, пронация, вращение) определяет форма костей [1]. Подвижным соединением костей являются суставы, вы полняющие опорную и двигательную функции. Чем больше соответствуют дру г другу сочленяющиеся суставные поверхности, тем меньше будет подвижно сть в суставе. По форме суставные поверхности костей сравнивают с геомет рическими фигурами и соответственно различают суставы: эллипсоидный (я йцевидный), седловидный, шаровидный, блоковидный, цилиндрический (стержн евой, вращательный), плоский. Движения в суставе могут осуществляться во круг одной, двух и трех осей. Движения вокруг фронтальной оси – это сгиба ние и разгибание, вокруг сагиттальной оси - приведение и отведение, вокру г продольной оси - ротация и многоосевое вращательное движение. Шаровидн ые суставы имеют три оси вращения, эллипсоидные и седловидные – две оси вращения, блоковидные и цилиндрические - одну ось вращения. В плоских сус тавах (его образуют два плоских участка кости), не имеющих осей вращения, д вижения носят скользящий характер, т.е. возможно лишь ограниченное сколь жение одной суставной поверхности по другой. Ограничивают подвижность и костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей [19]. На гибкость оказывает влияние эластичность сухож илий и связок. Связки – это плотные соединительнотканные тяжи и пластин ы. Различают связки, которые укрепляют сочленения костей, связывают внут ренние органы и связки, тормозящие или направляющие движения в суставах . Чем толще связки и суставная капсула (оболочка сустава из соединительн ой ткани, образующая герметически замкнутую суставную полость), тем боль ше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Эластичность сухожилий также влияет на уровень гибкости. Сухожилие – это соединител ьнотканная часть мышц, с помощью которой мышца крепится к кости, суставн ой сумке, фасции. Функция сухожилия заключается в передаче движений муск ульных сокращений. Сухожилия и связки мало растяжимы и обладают значите льной прочностью [1]. Конечно же гибкость зависит от эластичности мышц. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-ант агонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластическ их свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных по верхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление рас тягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от уровня развития мышечной координации. Чем больше способность мышц-антагонист ов к растяжению, тем меньшее сопротивление они ока зыва ют при выполнении движений. На гибкость существенно влияют внешние условия: 1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 2) температура воздуха (при 20-30 С гибкость выше, чем при 5-10 С); 3) проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкост ь выше, чем до разминки); 4) разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нах ождения в теплой ванне при т емпературе воды +40 С или после 10 мин пребывания в сауне). Фактором, влияющим на подвижность суставов, являе тся также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается это происходит за сч ет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествую щего сокращения, а пассивная увеличивается - за счет меньшего тонуса мыш ц, противодействующих растяжению [8]. Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкос ть, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают. Результаты немногих генетических исследований г оворят о высоком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедре нных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба. Подвижность кр упных звеньев тела постепенно увеличивается до 14-15 лет. Целенаправленно р азвитие гибкости нужно начинать с 6-7 лет, самое лучшее время для развития активной гибкости – 10-14 лет, пассивной – 9-10 лет. С 14-15 до 17-20 лет гибкость разви вается гораздо слабее, к 17-20 годам происходит остановка развития с послед ующим снижением амплитуды движений. Регулярные, направленные на развит ие гибкости, занятия помогают не только не допустить снижения гибкости, но и увеличивают ее даже в возрасте 40-50 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9— 10 лет, а для акти вной — 10— 14 лет. Половые разли чия обусловливают превосходство суставной подвижности у женщин во все х возрастах на 20-30% по сравнению с мужчинами. Чем эластичнее мышцы, тем успе шнее и в большей мере может быть развита подвижность в суставах. Наилучш ие возможности предоставляет юный возраст [27]. В некоторых случаях большая подвижность в сустава х – прирожденная способность. Есть также люди с врожденной весьма огран иченной подвижностью. Гибкость важна д ля различных видов спорта, не только для таких, как спортивная, художественная гим настика, ф игурное катание, но и для видов спорта, в которых на первый взгляд кажется , что это качество не играет большой роли. Так, напр имер, развитие гибкости создает основу для повышения эффективности тех ники стрельбы при занятиях стрелковым спортом, и является важным элемен том в подготовке стрелков. В игровых видах спорта (волейбол, баскетбол, га ндбол, футбол, хоккей) развитие гибкости необходимо для более качественн ого освоения технических элементов выполнения их во время игры, а также для профилактики травм. Так же гибкость необходима пре дставителям таких видов спорта как гребля, коньк обежный спорт, легкая атлетика, достаточный уровень развития который, по зволяет выполнять движения с оптимальной амплитудой. Степень развития гибкости является одним из факторов, обеспечивающих уровень спортивно го мастерства в борьбе, так как эффективность некоторых приемов находит ся в прямой зависимости от подвижности в определенных суставах. Уровень развития гибкости тяжелоатлетов существенно влияет на проявления сило вых и скоростно-силовых способностей, на эффективность техники выполне ния специальных и соревновательных упражнений. Пловцам так же необходи мо работать над развитием гибкости, так как движения в водной среде пред ъявляют особые требования к развитию данного качества. При езде на велос ипеде (велоспорт) спортсмен находится в относительно однообразной позе, а углы сгибания ног при педалировании далеко не предельны для человека. Поэтому как специальное качество гибкость для велосипедистов не имеет большего значения, но в подростковом и юношеском возрасте велосипедист ом необходимо развивать подвижность в суставах для гармоничного разви тия спортсмена. Следует отметить, что различные виды спорта предъявл яют специфические требования к уровню развития подвижности в отдельны х суставах, что объясняется специфик ой вида спорта, и здесь мы можем говорить о специальной гибкости. Специальная гибкость - значительная или даже пре дельная подвижность в отдельных суставах, участвующих в данном виде спо рта. Таким образом, развитие гибкости (подбор и примен ения упражнений на увеличение подвижности в суставах) должно строиться с учетом спортивной специализации (уровня проявления подвижности в отд ельных суставах в каждом данном виде спорта), лишь в этом случае они будут положительно влиять на процесс спортивного совершенствования, что соз дает предпосылки для достижения высоких спортивных результатов. Научные исследо вания так же подтверждают, что развитие гибкости необходимое условия для успешной спортивной деятельности. Однако, небо льшое их количество, и отсутствие научно обоснованных рекомендаций по р азвитию гибкости юных спортсменов (научные исследования проведены в ос новном на высококвалифицированных спортсменах), не дает полного предст авления о методике развития гибкости и вызывает затруднения при работе с юными спортсменами. 1.2 . Анатомо-физиологические особенности д етей младшего школьного возраста Младший школь ный возраст или период второго детства включает детей от 6 - 7 лет до 11 лет у д евочек и 12 - у мальчиков. Показате ли функциональных возможностей детского организма являются ведущими к ритериями при выборе физических нагрузок, структуры двигательных дейс твий, методов воздействия на организм. Для детей младшего школьного возраста естественной является потребнос ть в высокой двигательной активности. Под двигательной активностью пон имают суммарное количество двигательных действий, выполняемых человек ом в процессе повседневной жизни. При свободном режиме в летнее время за сутки дети 7 - 10 лет совершают от 12 до 16 тысяч движений. Естественная суточная активность девочек на 16 - 30 % ниже, чем мальчиков. Девочки в меньшей мере проя вляют двигательную активность самостоятельно и нуждаются в большей до ле организованных форм физического воспитания [8]. По сравнению с весенним и осенним периодами года зимой двигательная акт ивность детей падает на 30 - 45 %. С переходом от дошкольного воспитания к сист ематическому обучению в школе у детей 6-7 лет объем двигательной активнос ти сокращается на 50 % [27]. В период учебных занятий двигательная активность школьников не только не увеличивается при переходе из класса в класс, а н аоборот, все более уменьшается. Поэтому крайне важно обеспечить детям в соответствии с их возрастом и состоянием здоровья достаточный объем су точной двигательной деятельности Такая характеристика как гибкость связана, прежде всего, с опорно-двигат ельным аппаратом и двигательными центрами. Семилетний возраст являетс я переломным этапом в развитии ребенка. Увеличение роста и веса происход ит более пропорционально. Интенсивно протекают морфологические измене ния в тканях, органах, происходит их функциональное совершенствование. К началу младшего школьного возраста двигательная функция организма п роходит значительный путь развития. Существенные изменения наблюдаютс я в строении мышц. Мышцы детей младшего школьного возраста имеют тонкие волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира . При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелки [10]. Если рань ше мышца росла в основном в длину, то теперь она начинает расти и в толщину . Особенно интенсивно развиваются мышцы туловища и конечностей. По мере роста увеличивается процентное содержание массы мышцы. У 9-летнего ребен ка мышцы составляют 27,2% всей массы тела. При этом у детей рост отдельных гру пп мышц происходит неравномерно. С возрастом значительно изменяется и м икроструктура мышц. Мышечная масса у детей растет в результате увеличен ия размеров мышечных волокон, при практически не меняющемся их количест ве [7]. В процессе занятий физическими упражнениями увел ичиваются объем и масса мышц. При этом в них расширяется сеть капилляров и улучшается кровоснабжение. Одновременно с этим улучшается их функцио нальное состояние: увеличивается способность к напряжению и расслабле нию, повышается амплитуда сокращения, растет сила, улучшается координац ионная способность. При дыхании в покое объем вдоха и выдоха равен в среднем 0,5 л (дыхательный объем). Количество воздуха, котор ое можно вдохнуть сверх дыхательного объема, составляет дополнительны й объем вдоха. Сумма трех объемов - дыхательного, дополнительного и резер вного - составляет жизненную емкость легких (ЖЕЛ). ЖЕЛ в значительной степ ени зависит от возраста, пола, роста, окружности грудной клетки, физическ ого развития. Так у детей 8 лет она находится в пределах 1100-1700 мл, 9 лет - 1130-2200 мл, 10 л ет-1360-2300 мл. У детей частота дыхания несколько больше, чем у взрослых, чем меньше возр аст ребенка, тем чаще у него дыхание. При напряженной физической деятель ности аппарат внешнего дыхания может повышать свою производительность в 1-15 раз. При этом увеличивается легочная вентиляция, которая повышается как за счет частоты дыхания (до 60 раз в минуту), так и за счет ее глубины (35-40% ЖЕ Л). Потребление кислорода - это сложный процесс, в котором участвуют различн ые системы организма. Помимо дыхательного аппарата в процессе участвуе т, кровеносная система, по которой кислород приносится от легких к тканя м. Сердечно - сосудистая система, обеспечивающая движение кров и, тканевые реакции, от которых во многом зависит степень использования кислорода. Во время физической нагрузки, сопровождающейся максимальны м потреблением кислорода, легочная вентиляция у детей 9-10 лет возрастает д о 50-60 л/мин [1]. В этот период увеличение силы на 1 кг веса тела по сравнению с другими возрастными периодами, достигает н аибольшего прогресса. Ребенок становится более стройным, с заметными ко нтурами мускулатуры. Корковые отделы двигательного анализатора прибли жаются по степени зрелости к мозгу взрослых людей. Дети 7-10 лет могут успешно овладевать координационно-сложными движениям и, если они умеренны по амплитуде и не требуют большой силы. В этом возраст е они относительно быстро осваивают основы современной техники спорти вных способов плавания, чему способствует высокая подвижность в сустав ах и естественность движений. Также детям этого возраста свойственна вы сокая возбудимость нервных центров и слабость процессов внутреннего т орможения. Отсюда у них менее устойчиво внимание и большая утомляемость. Быстрыми темпами совершенствуется нервная регуляция произвольной мыш ечной деятельности, повышается функциональная активность каждой мышеч ной единицы. Происходит освоение центральной нервной системой развива ющихся возможностей мышечной массы. Сердечно - сосудистая система ребенка 7-10 лет отличается большой ж изнеспособностью: сосуды достаточно широкие, а стенки сосудов эластичн ые, что создает благоприятные условия для работы сердечной мышцы. Однако , ритм сердечной деятельности еще не стабилен. Улучшение снабжения мышц, других органов и тканей кислородом и питательными веществами по-прежне му достигается за счет повышения частоты сердцебиения, а не за счет прир оста объема крови, выбрасываемой сердцем во время сокращения. Например, при одной и той же работе умеренной мощности частота сердечных сокращен ий в минуту, равна у детей - 134 ± 6, у подростков - 127 ± 7 [8]. В некоторых странах проводились исследования по воспитанию функционал ьных основ общей выносливости среди детей возрастной группы от 7 до 10 лет. Оказалось, что при соблюдении постепенности для них посильны продолжит ельные тренировочные упражнения "мягкого" характера: кроссовый бег и бег на лыжах в умеренном темпе, плавание с умеренной интенсивностью. Относи тельно продолжительные упражнения в плавании посильны для детей потом у, что в работе принимают участие почти все основные мышечные группы, вып олняющие своеобразную роль "мышечного насоса", помогающего сердцу. С 7 лет происхо дит заметное увеличение жизненной емкости легких. На развитие дыхатель ного аппарата ребенка большое влияние оказывают занятия плаванием. Пок азатели функции дыхания у 9-10 летних пловцов со стажем 1-2 года соответствую т показателям 12-13 летних подростков, не занимающихся плаванием. Костная система детей младшего школьного возраст а находится в стадии формирования - окостенение позвоночника, грудной кл етки, таза, конечностей еще не завершено потому, что в костной системе мно го хрящевой ткани. Процесс окостенения кисти и пальцев также еще не зако нчен, поэтому точные движения пальцев и кисти руки затруднительны и утом ительн ы, особенно для первоклас сников [1]. Для черепа де те й ха рактерно преобладание мозгового отдела над лицевым. В целом, костная сис тема детей характеризуется более высокой эластичностью, подвижностью и ростом, что предполагает более высокую податливость при воздействии в нешних факторов, в том числе - физических нагрузок . Происходи т функциональное совершенствование мозга - развивается аналитико-синт етическая функция коры. Постепенно изменяется соотношение процессов в озбуждения и торможения: процесс торможения становится все более сильн ым, хотя по-прежнему преобладает процесс возбуждения, и младшие школьник и в высокой степени возбудимы и импульсивны, и испытывают большую потреб ность в движении [7]. В 7 лет у детей в основном сформированы все борозды и извилины коры больших полушарий. Д еятельность нервной системы основана на двух взаимодействующих физиол огических процессах: возбуждение и торможение. При достаточном повторе нии работы (движений) в нервных клетках вырабатывается определенная сис тема чередования очагов возбуждения и торможения, между которыми образ уются временные связи. Это явление получило в физиологии название "динам ического стереотипа" и является основой формирования любого двигатель ного навыка. Вследствие этого двигательные навыки у детей образуются бы стро и сохраняются долгое время. Это позволяет детям достигать высоких р езультатов в физических упражнениях, требующих высокой координации дв ижений [19]. Таким образом, можно сделать вывод: правильное использование средств и ф орм физического воспитания возможно лишь при условии учета анатомо-физ иологических особенностей детей. Формирова ние двигательных качеств, как и других органов и систем, в онтог енезе происходит неравномерно и гетерохронно. Наприм ер, устано вление выносливости в значительн ой мере определяется слаженной работой дыхательной, сердеч но - сосудистой, двигательной и нер вной систем, а раз витие силы мы шц наиболее тесно связано с ростом костной и мышечной систем, а также с дв игательными центрами. Каждому возрасту свойственен о пределенный уровень развития двигательных качеств. Наивысши е достижения в силе, быстроте и выносливо сти достигаются в р азные сроки [] . Сила. С 8 до 10 лет прирост силы н аблюдается относительно равномерно, к 11 годам темпы роста мышц увеличив аются. В последующие годы темпы роста силы мышц замедляются, причем у бол ее крупных мышц сила увеличивается в более поздние сроки. Наряду с росто м абсолютной максимальной произвольной силой мышц происходит увеличен ие и относительной силы мышц. Наиболее высокий темп развития относитель ной силы наблю дается от 6 до 11 лет . Быстрота. Впервые время реакции удается определить у детей 2 - 3 лет. Этот показатель наиболее быстр о снижается до 9 - 11 лет, и после 12 - 14 лет скорость снижения замедляется. Наибольшая эффективность разв ития скорости одиночных движений установлена в 9 - 13 ле т . Выносливость. Это двигательное качество развивается позднее остальных и развитие выносливости в разные возрастные периоды неравномерно. В упр ажнениях анаэробной мощности значительное увел ичен ие продолжительности работы характерно для воз раста от 10 до 14 лет . Ловкость. Способность к пространственной дифференцировке движений заметно возрастает у детей 5 - 6 лет. Наибольший рост этого двигательного к ачества наблюдается в 7 - 10 лет, в 10 - 12 лет она стабилизируется. Под влиянием тренировки все п оказ атели двигательных качеств значительно улучшаю тся, развиваются раньше и превышают соответствующие показатели в своих возрастных группах. В ходе физической активности у детей физиологическ ие сдвиги, как правило, более выражены. В частност и, значительно более выраженным может быть предстарт овое состояние. Период врабатывания у детей несколько короче, чем у вз рослых. Например, в беге на короткие дистанции у детей 7 - 14 лет ма ксимальная скорость достигается на 5 секунде. В упражнениях на выносливость у детей несколько раньше стабили зируются некоторые показатели работоспособнос ти, показатели дыхательной и сердечно - сосудистой сис тем. Способность удерживать у стойчивое состояние также зависит от возраста, дети в меньшей степени сп особны сохранять его по сравнению со взрослыми. Дети быстрее достигают м аксимального уровня потребления кислорода, но сохраняют его недолго. Боле е короткое устойчивое сост ояние у детей сопровождается более стремительн ым развитием гипоксии, что в свою очередь приводит к рассогласованию рег уляторных, двигательных и вегетати вных функций . От возраст а также зависит утомление. В пе рио д утомления двигательные качества у детей угнетаются в больш ей степени, чем у взрослых. Дети вынуждены п рекращать физическую работу при меньши х сдвигах гомеостаза. П ри умер енной аэробной работе в период развивающегося утомл ения у детей и подростков более выражена дискоординация вегетативных функций. Возраст влияет и на характер восстановительных процессов посл е физической нагрузки. После непр одолжительных, преимущественно анаэроб ных нагрузок во сстановление работоспособности и вег етативных функций у детей происходи т в более короткие сроки. Но при продолжительных и утомительных н агрузках восстановительные процессы у детей пр отекают медленнее . 1.3. С редства и методика раз вития гибкости В качестве средст ва развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с м аксимальной амплитудой. Иначе их на зывают упражнениями на растягивание. Эт и упражнения применяются, чтобы оказывать воздействие не на сократител ьные механизмы мышц (одним из свойств мышцы является эластичность: она м ожет растягиваться в два раза больше своей длины и возвращаться в прежне е состояние), а главным образом на сухожилия, связки и фасции, поскольку он и, не обладая свойством расслабляться, препятствуют развитию гибкости . Основная задача упражнений на растя гивание увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей норма льной анатомической подвижности в суставах. Все упражнения в растягива нии в зависимости от режима работы мышц разделяются на три группы: - динамические, - статические, - комбинированные В каждой группе имеются упражнения, в которых основными растягивающими силами служат или напряжения (активные движения) или внешние силы (пасси вные движения). К динамическим активным упражнениям относятся разнообразные наклоны т ела, пружинистые , маховые, рывковые, прыжковые упражне ния, которые могут выполняться с отягоще ниями, амортизаторами или другими сопротивлениями и без них. В числе дин амических пассивных партнера, с преодолением внешних сопротивлений, с и спользованием дополнительной опоры или массы собственного тела (барье рный сед, шпагат и др.). Статические активные упражнения предполагают у держание определенного положения тела (или отдельных его частей) с растя нутым и мышцами за счет сок ращения мышц, осуществляющих движение. В этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5-10 с. При выполнении статических пассивных упражнений удержание положения тела (или отдельных его часте й) осуществляется с помощью воздействий внешних сил - партнера, снарядов, веса собственного тела. Нагрузка при выполнении статических пассивных упражнений больше, чем п ри выполнении динамических пассивных упражнений. Пассивные статически е упражнения менее эффективны, чем динамические. Активные же статически е упражнения весьма действенные, и их используют при развитии гибкости к ак одно из динамических средств. Величина гибкости после активных упраж нений сохраняется дольше, чем после пассивных. Для эффективного ра звития подви жности в суставах и для избе жание травматизма упражнения на гибкость должны в ыполняться после хорошего разогревания, обычно после разминки или в кон це основной части тренировочных занятий на суше или между отдельных под ходами в силовых тренировках. В последнем случае растяжение мышц и сухож илий после силовых упражнений снижает тоническое напряжение мышц и тем самым способствует повышению скорости восстановления после нагрузок. Предварительная электростимуляция, так же как вибростимуляция, способ ствует развитию обоих видов подвижности в суставах за счет улучшения эл астичности связок, сухожилий и мышц и притупления болевых ощущений, н еизбежных при развитии гибкости [15]. Общие реком ендации для выполнения упражнений на гибкость. · Выбор упражнения вытекает и з специализации и уровня подготовленности. · Упражнени я следует выполнять ежедневно. · Вначале не обходима хорошая разминка. · Между упра жнениями следует выполнять упражнения на расслабление. · Одновреме нно следует выполнять силовые упражнения. · При динами ческих упражнениях серия содержит 10-20 повторений с 3-5 повторами каждого уп ражнения. · Упражнени я должны неоднократно достигать предела движения, т.е. амплитуда их выпо лнения доводится до легких болевых ощущений. · Сначала пр оводятся пассивные упражнения, затем более активные. · Упражнени я на растягивание должны проводится, когда мышца расслаблена . При развитии гибкости желателен невысокий темп движения. В этом случае мышцы подверг аются достаточно большому растягиванию, увеличивается длительность во здействия на соответствующие суставы. Медленный темп – также надежная гарантия от травм мышц и связок. При использование различных дополнительных отягощений, способствующи х максимальному проявлению подвижности в суставах, нужно, чтобы величин а отягощения не превышала 40-50% уровня силовых возможностей растягиваемых мышц. Величина отягощения в значительной мере зависит от характера упра жнений: при выполнении медленных движений с принудительным растягиван ием отягощения достаточно, велики, а при использовании маховых движений достаточно отягощения массой 1-3 кг. Интервалы отдыха между упражнениями должны быть такими, чтобы можно был о выполнить очередное упражнение в условиях восстановившейся работосп особности. Продолжительность пауз колеблется в широком диапазоне (обыч но от 10-15 секунд до 2-3 минут) и зависит от характера упражнений, их продолжите льности, объема мышц, вовлеченных в работу. Например, многократное выпол нение наклонов туловища, развивающее подвижность в позвоночном столбе, потребует значительно большего отдыха по сравнению пятнадцатисекундн ым принудительным растягиванием голеностопного сустава. Однако нужно следить за тем, чтобы паузы между упражнениями не были излишне длительны ми, так как это приводит к уменьшению подвижности суставов и снижению эф фективности тренировки. На практике оптимальную продолжительность пау з определяют по субъективным ощущениям человека, т.е. готов ли он к выполн ению очередного упражнения. При кратковременных паузах, как правило, планируется пассивный отдых, а длительные интервалы заполняются малоинтенсивной работой, обычно, упр ажнениями на расслабление, а также массажем или самомассажем мышц. Обще-подготовительные упражнения на развитие гибкости представляют со бой движения, основанные на сгибании, разгибании, наклонах и поворотах. Э ти упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах и вы полняются без учёта специфики вида спорта. Вспомогательные упражнения подбирают с учётом роли подвижности в тех или иных суставах и характерны х движений для данного вида спорта, требующих максимальной подвижности сгибания, разгибания, отведения, приведения, вращения. Специально подгот овленные упражнения строят в соответствии с требованиями к основным дв игательным действиям. Используют упражнения, разносторонне воздейству ющие на суставы и мышцы, ограничивающие гибкость. Подбор упражнений для развития подвижности в суставах и гибкости обусл овлен специфическими требованиями избранного вида спорта. У пловцов ур овень подвижности в различных суставах обусловлен специализацией в од ном или нескольких способах плавании, то есть влиянием отбора (естествен ного или направленного) и спортивной подготовки. Так, для брассистов хар актерны высокая подвижность в коленном, тазобедренном суставах, больша я амплитуда тыльного сгибания в голеностопе, малая амплитуда подошвенн ого сгибания и низкая подвижность плечевых суставов. Для пловцов-д ельфинистов свойственны высокая подвижность в плечевых, тазобедренных , коленных суставах, хорошая гибкость в грудном и поясничном отделах поз воночного столба. Наибольшей подвижностью в плечевых суставах, как и амп литудой подошвенного сгибания в голеностопе отличаются пловцы, специа лизирующиеся в плавании на спине. Среди кролистов-спринтеров одинаково часто можно встретить пловцов с высокой и низкой подвижностью в плечевы х, коленных и голеностопных суставах. Кролисты, специализирующиеся в пла вании на средние и длинные дистанции, как правило, опережают по уровню ги бкости кролистов-спринтеров, но уступают дельфинистам и спинистам. В соо тветствии со специфической топографией подвижности в суставах пловцы разных специализаций используют свои специфические комплексы упражне ний, направленных на развитие подвижности в суставах. Увеличение подвиж ности в суставах у пловцов благоприятно отражается на техническом сове ршенствовании и создает предпосылки для роста спортивных результатов. Однако при скоростно-силовой динамической работе, к которой относится с принтерское плавание, излишняя подвижность в некоторых суставах может отрицательно сказаться на реализации силовых способностей в технике п лавания. Комплексы упражнений на развитие подвижности в суставах и гибк ости рекомендуется начинать с активных и активно-пассивных упражнений. Применение пассивных упражнений для развития гибкости требует специал ьного обучения спортсменов и постоянного контроля со стороны тренера, т ак как высока степень риска получения тяжелых травм суставов и мышц. Пос ле пассивных упражнений целесообразно выполнять активные упражнения н а развитие подвижности в тех же суставах [18]. Построение учебно-тренировочных занятий по плаванию по дчинено общим методическим приемам. Способы и методы обучения в детском возрасте определяются, с одной стороны, желанием добиться определенног о результата, с другой стороны, должны учитывать ограниченность во време ни и возможности занятий на суше и воде. В специальную подготовку юных пловцов, проводимую на суше, включаются уп ражнения спортивно-вспомогательной гимнастики. Эти упражнения способс твуют развитию гибкости, ловкости и повышению подвижности суставов в на правлениях, соответствующих основным движениям в спортивных способах плавания. В процессе за нятий необходимо контролировать частоту пульса занимающихся и быть вн имательным к появлению первых внешних признаков утомления. При значите льном утомлении усиливается дыхание, бледнеет лицо, резко нарушается ко ординация, движения становятся скованными. При появлении таких признак ов следует снизить нагрузку, дать пловцу отдохнуть. В практике работы с п ловцами младшего школьного возраста необходимо пользоваться приемами изменения нагрузки. Наиболее эффективными и приемлемыми приемами на за нятиях общефизической подготовки, можно считать следующие: · Количество повторений упр ажнений. Увеличение повторений приводит, естественно, к повышению нагру зки и наоборот. · Амплитуда выполнения упра жнений. · Продолжи тельность перерывов и изменений их характера перед последующим выполн ением задания. · Усложнен ие упражнения путем соединения его с другими действиями. · Частично е изменение способа выполнения упражнения. Исходное пол ожение, каждый раз изменяя И.п. - нагрузка в этих попытках будет разной. Основная форма занятия с пловцами, учебно-тренировочной группы на занят иях общефизической подготовки, в подготовительной части урока являетс я фронтальная, которая хар актеризуется тем, что весь состав группы выполняет одни и те же задания, п ритом в заранее установленных рамках времени и, как правило, в общем пост роении и едином ритме работы. Этот способ ценен тем, что обеспечивает выс окую плотность занятия. Результаты фронтальной деятельности занимающи хся зависят от понимания задач и заданий, от личных возможностей и желан ия выполнить задание, а также от индивидуальных особенностей. Поэтому пр иходится варьировать приемы фронтальной организации занятий, сочетая ее с групповой и индивидуальной формой проведен ия занятиях [27]. Групповая организация за ключается в том, что состав группы распределяется на подгруппы, учитывая пол и физическую подготовленность, каждой подгруппе предназначены зад ания, место работы, материально техническое обеспечение. Назначается гр упповод из состава группы, работающий под наблюдением тренера. Порядок р аботы в подгруппах чаще сводится к последовательному выполнению задан ного упражнения каждым занимающимся. Но применим и фронтальный способ, к огда все занимающиеся в подгруппе выполняют задание одновременно, напр имер, одна подгруппа выполняет серию прыжков на скакалке, вторая подгруп па в это время работает на гимнастической стенке - выполняя упражнения н а гибкость, третья с набивными мячами. Дети 8-10 лет склонны к играм, к фантаз ированию, позволяющему им легче представлять себе различные двигатель ные движения в играх. Поэтому большинство упражнений надо приближать к и грам или проводить в форме игр. Ценность игрового метода заключается в том, что он, обеспечивает всестороннее комплексное развит ие физических качеств, таких как ловкость, быстрота, прыгучесть. Также ме тод совершенствует двигательные умения и навыки в процессе игры. Подбир ая соответствующие игры можно избирательно развивать определенные физ ические качества. Наличие в игре элементов соперничества требует от зан имающихся значительных физических усилий, что делает ее эффективным ме тодом воспитания физических способностей. В играх с условиями противоб орства формируются нравственные качества такие как, чувство взаимопом ощи, сознательной дисциплины, воли, коллективизма. Применяя игры на заня тиях общефизической и плавательной подготовки, используя присущий им ф актор удовольствия, эмоциональности и привлекательности преподавател ь способствует формированию у пловцов устойчивого положительного инте реса и деятельного мотива к занятиям плаванием [16]. Круговой метод организац ии работы занимающихся ("круговая тренировка") представляет собой послед овательное выполнение специально подобранных физических упражнений, в оздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы п о типу непрерывной и интервальной работы. Соревновательный метод - э то способ выполнения упражнений в форме соревнований. Сущность метода з аключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием соревнов ательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться. В практике учебно-тр енировочного процесса он проявляется как элемент организации урока, фи зкультурно-спортивного мероприятия. Повторный метод использования упражнений на растягивание является б олее эффективным, если он сочетается с методическими указаниями на дост ижение конкретных ориентиров и информацией о достигнутом размахе движ ения. Исследования показали, что использование ориентиров улучшает кач ество выполнения почти вдвое. Перед упражнениями на гибкость и растягив ание необходимо проделать несколько разогревающих упражнений (до наст упления легкого потоотделения). Под соревновательно -игр овым методом в физическом воспитании подразумев ается способ приобретения и совершенствования знаний, умений и навыков развития двигательных и морально-волевых качеств в условиях игры или со ревнования. Его характерной особенностью, отличающей от других методов физической подготовки, является обязательное присутствие соревновате льно-игровой деятельности двух противоборствующих сторон. Соревновательно-игровой метод относится к группе практических методов . Его комбинированное применение позволяет решать широкий круг задач в с амых различных условиях. Данный метод обладает многими признаками как и грового, так и соревновательного метода. Эффективность учебно-тренировочных занятий во многом зависит от орган изации занимающихся при выполнении заданий. Важную роль здесь играет ис пользование инвентаря. В спортивном зале должен иметься в необходимом к оличестве инвентарь: резиновые амортизаторы, резиновые бинты, резиновы е шнуры диаметром от 3 до 8 мм, с удобн ыми для захвата ручками на концах. Специальные приспособления для разви тия силы пловца типа блочных устройств с сопротивлением шнура трению, шт анга тренировочная, набор гантелей весом от 0,5 до 8 кг, набор набивных мячей весом от 1 до 5 кг. Мячи для спортивных игр, теннисные мячи, скак алки, гимнастические палки, маты гимнастические и поролоновые, гимнасти ческие скамейки. Рост спортивных результатов во многом зависит от сознательного отноше ния к тренировке, понимания ее задач, применяемых средств, методов. Необх одимо объяснять юным пловцам цели и задачи тренировки, ее план, перспект иву роста, а для этого ставить перед каждым пловцом более конкретные час тные задачи, например, подготовиться к определенному соревнованию. Пост авленная цель должна быть реальной. Реализация ожидаемого результата с оздаст у ребенка отличное настроение, даст ему пережить ощущение своих в озможностей и веру в завтрашний день. Для воспитания активности юного пл овца, рекомендуется сделать спортсмена активным участником учебно-тре нировочного процесса, чтобы он накапливал необходимые знания и исследо вал свои результаты для их улучшения. В процессе учебно-тренировочного з анятия с юными пловцами идет постоянное изучение, закрепление и соверше нствование техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов, с широким использованием наглядности []. Наглядность означает привлечение органов чувств человека в процессе по знания. Следует отметить, что наиболее эффективным способом наглядност и является, когда квалифицированный пловец показывает технику движени й, а тренер в этот момент дает необходимые объяснения. Совместив зритель ную наглядность и звуковую, педагог выдает ученикам информацию на трех у ровнях: ощущения, восприятия и представления. Результат выданной информ ации ученикам достигает 65% восприятия ими содержания этой информации, чт о значительно повышает эффект освоения сложнейших движений. Доступными для пловцов должны быть и различного рода нормативы, при опр еделении которых необходимо учитывать состояние здоровья пловца, его ф изическую подготовленность, возраст, степень овладения техникой плава ния. Трудность и сложность контрольных нормативов должны возрастать по степенно. Надо учитывать индивидуальные особенности юных пловцов и дин амику роста их результатов. Соблюдение принципа систематичности обучения и тренировки имеет боль шое значение как для укрепления здоровья юного пловца, совершенствован ия деятельности его организма, так и для роста спортивных результатов. Э то особенно важно при тренировке пловцов младшего школьного возраста, р астущий организм которых недостаточно еще окреп и поэтому требует осто рожного, постепенного повышения нагрузки. Строгую постепенность в возр астании трудности необходимо соблюдать при планировании учебно-тренир овочного процесса. Нормальное физическое развитие юного пловца, развитие физических каче ств - силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости - возможно лишь при с истематическом многократном повторении упражнений. Но упражнения след ует повторять не хаотично, а в определенной последовательности, обеспеч ивающей наилучший результат тренировки. При этом наиболее полезные для пловца упражнения располагаются в определенной последовательности - п о степени технической трудности и физического воздействия на организм. При этом необходимо соблюдать методические правила: 1) от простого к сложному , т.е. более простое, доступное включае тся раньше, чем сложное; 2) от легкого к трудному . Тех нику сложных, трудных движений легче усвоить тогда, когда пловцы предвар ительно изучили ряд более легких движений; 3) от известно го к неизвестному . Обучени е юных пловцов современной технике способов плавания происходит гораз до быстрее и успешнее, в том случае, когда тренер опирается на знакомые, из вестные ребенку движения. Например, у юного пловца в воде ноги выполняют самопроизвольно движения "лягушкой", имеющими сходство с движениями бра сса. Вот здесь и надо, исходя их этих знакомых движений, обучать пловца пра вильному способу брассом. Весь процесс воспитания гибко сти у спортсменов делят на 3 этапа: 1. Обще-подготовительный этап или этап «суставной гимнастики ». 2. Этап специализированного развития подвижности в суставах. 3. Этап подержания подвижности в суставах на дости гнутом уровне. Первы й этап характеризуется выполнением упражнений, направленных на повыше ния общего уровня развития гибкости, а так же на укрепление и самих суста вов и тренировку мышечно-связочного аппарата с целью улучшения эластич еских свойств, создания прочности мышц и связок. Второ й этап. Его задачей является развитие максимальной амплитуды в тех дви жениях, которые способствуют быстрейшему овладению спортивной технико й и на этой основе - улучшению спортивных результатов. Так же очень важен у чет спортивной специализации. Трети й этап. Задачей его является поддержание достигнутого уровня в развитии гибкости. Показатели подвижности в суставах не могут длительное время у держиваться на достигнутом уровне. Если упражнения на растягивания иск лючить из тренировки, то подвижность в суставах ухудшается. Поэтому упра жнениями на растягивание нужно заниматься в течение всего года, меняя их дозировку. В посл едние годы получил широкое распространение стретчинг– система статич еских упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эла стичности мышц. Термин стретчинг происходит от английского слова «stretching» – натянуть, растягивать. В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме, занимающий ся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 с, при этом он може т напрягать растянутые мышцы. Физиологическая сущность стретчинга заключаетс я в том, что при растягивании мышц и удержании опред еленной позы в них активизируется процессы кровообращения и обмена веществ. В практике физического воспитания и спорта упражнения стретчинга могу т использоваться: в разминке после упражнений на разогревание как средс тво подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высоко интенсивной тренировочной программы; в основной части занятии (урока) ка к средство развития гибкости и повышение эластичности мышц и связок; в з аключительной части занятия как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также сн ятие болей и предотвращение судорог. Существует различные варианты стретчинга. Наиболее распространена сле дующая последовательность выполнения упражнений: фаза сокращения мышц ы (силовое или скоростно-силовое упражнение) продолжительностью 1 – 5 с, з атем расслабление мышцы 3 - 5 с и после этого растягивание в статической по зе от 15 до 60 с. Широко используется и другой способ выполнения упражнений с третчинга: динамические (пружинистые) упражнения, выполняемые в разминк е или основной части занятия, заканчиваются удержанием статической поз ы на время в последнем повторении. Продолжительность и характер отдыха между упражнениями индивидуальны , а сама пауза для занимающихся может заполняться медленным бегом или ак тивным отдыхом. Методика стретчинга достаточно индивидуальна. Однако можно рекомендов ать определенные параметры тренировки. 1. Продолжительно сть одного повторения (удержание позы) от 15 до 60 с (для начинающих и детей – 10 – 20с.) 2. Количество повторений одного уп ражнения - от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10 – 30 с. 3. Количество упражнений в одном ко мплексе от 4 до 10. 4. Суммарная длительность всей наг рузки от 10 мин до 45 мин. 5. Характер отдыха - полное расслаб ление, бег трусцой, активный отдых. Во вре мя выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагружен ную группу мышц. Довольно часто в научно - методической литературе в различных видах спор та рекомендуется применение упражнений, выполняемых с помощью партнер а, так выделяют ряд преимуществ, сущность которых заключается в том, что п ри выполнении упражнений вдвоем более качественно осуществляется прор аботка суставов, проявляется чувство товарищество, повышается интерес. Однако, не всегда в парах положительно влияют на развития гибкости, особ енно когда это касается юных спортсменов. Дети в юном возрасте не могут а декватно прилагать усилия в процессе работы в паре, что в конечном итоге приводит к нарушениям дисциплины на занятиях, и может способствовать по лучению травм занимающихся. Занятия по развитию гибкости рекомендуется проводить ежедневно, от 20-30 мин до 45-60 минут. Занятия по развитию гибкости проводятся либо в конце основ ной части, либо после интенсивной разминки в начале основной части занят ия. Упражнения по развитию гибкости объединяются в к омплексы, выполнять их рекомендуется в определенной последовательност и: упражнения для суставов, верхних конечностей, туловища, нижних конечностей. Количество повторе ний варьируется в зависимости от суставов, на которые направлено воздей ствие и этапа, в котором осуществляется работа. Выполнять упражнения рекомендуется с постепенными увеличениями ампли туды до максимальной, и некоторое время можно еще выполнять упражнения н а уровне максимальной амплитуды, хотя это и к возникновению болевых ощущ ений. Однако такой подход не способствует эффективному развитию гибкос ти, и попросту может приводить к возникновению травм. Интервалы отдыха варьируется от 10 - 15 секунд до 2 - 3 минут, в зависимости от ур овня подготовленности и должны восстанавливать работоспособность. Не менее двух раз в течение года спортсменом необходимо измерять подвижно сть и корректировать программу развития гибкости в зависимости от резу льтатов тестирования. Особенности развития гибкости пловцов. Высокий уровень развития гибкости пловца один из основных факторов, обеспечивающих высокий уровень спортивного мастер ства в плавании. Специфические условия водной среды предъявляют особые требования к физической подготовке пловца. Эффективность рабочих движ ений в плавании, как известно, зависит не только от силы конечностей, прои зводящий гребок, но и в значительной мере от подвижности суставов и элас тичности мышц спортсменов. Так же хорошая подвижность в суставах помога ет быстрее овладеть эффективной техникой плавания, позволяет спортсме ну выполнять движения более качественно и экономично, создает благопри ятные условия для образования силы тяги при плавании и способствует бол ее продуктивной работе мышц []. При недостатке гибкости резко усложняется и замедляется процесс услов ия двигательных навыков. Так, например, при недостаточной подвижности по звоночника вокруг продольной его оси (ротации), при повороте плеч во врем я вдоха при плавании кролем на груди, во вращении вовлекается таз, и движе нии ног меняет свое направления силы, скоростных и координационных спос обностей, ухудшает внутримышечную и мышечную координацию и часто являе тся причиной повреждения мышц и связок. Особенно важно для пловцов развитие специальной гибкости. Высокой подв ижностью должен обладать позвоночный столб относительно продольной ос и во время плавания кролем на груди и на спине. При плавании дельфином важ на подвижность поперечных осей позвоночного столба и тазобедренных су ставов. То же можно сказать и про шейный отдел позвоночника, обеспечиваю щий во время вдоха поворот головы в сторону или разгибание ее. Хорошая подвижность плечевого пояса важна всем пловцам, а подвижность в плечевых суставах — спортсменам, плавающим кролем на груди, на спине и д ельфином. Для увеличения подвижности используются движения плеча отно сительно поперечной, переднезадней и промежуточных осей плечевого сус тава и различные движения плечевого пояса: поднимание и опускание, движе ние вперед и назад, круговые движения, движение лопатки нижним углом вну трь и кнаружи. Особое место занимают упражнения, направленные на повышен ие подвижности стопы. Здесь используются сгибания, разгибания и вращени я стопы внутрь и кнаружи. Спортсмены, плавающие кролем на груди, на спине и дельфином, больше растягивают мышцы и связки передней поверхности стоп ы и голени, пловцы-брассисты — боковых и задней поверхностей. Для брасси стов необходима подвижность в коленных суставах. Для ее совершенствова ния применяются: движения в коленном суставе вокруг поперечной и вертик альной осей (движение голени относительно вертикальной оси возможно пр и согнутом положении ноги); вращение ноги вокруг вертикальной оси, сочет аемое со сгибанием и разгибанием стопы и голени , табли ца 1.1. Таблица 1.1 Д озировка упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах у детей младшего школьного возраста (по Ж.К. Холодову, В.С. Кузнецову) Сустав Количество повторений Учащиеся, лет 7 - 10 11 – 14 15 - 17 Позвоночный столб 20 – 30 30 – 40 40 – 50 Тазобедренный 15 – 25 30 – 35 35 – 15 Плечевой 15 – 25 30 – 35 35 – 45 Лучезапястный 15 – 25 20 – 25 25 – 30 Коленный 10 – 15 15 – 20 20 – 25 Голеностопный 10 – 15 15 – 20 20 – 25 На суше основными средствами повышения специаль ной гибкости пловца являются упражнения с максимальной амплитудой дви жений. Это круговые движения конечностями с постепенно увеличивающейс я амплитудой, пружинящие движения с увеличением и различные маховые дви жения с постепенным увеличением амплитуды. Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работ е над воспитанием подвижности в суставах, являемся обязательная размин ка перед выполнением упражнений на растягивание. Разминка имеет профилактическое (предупреждающее) значение, чем лучше п одготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется дви жение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сух ожилий. Известно, что разминка включает в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к пред стоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций. Повышение температуры тела и главным образом мыш ц (особенно тех, которым предстоит работать), имеет большое значение для в ыполнения движений с максимальной амплитудой при предварительном "раз огревании" мышц, их растяжимость увеличивается. Разминка включает в себя бег 6-10 минут в непрерывном умеренно м, темпе. После бега необходимо выполнить 6-8 специально подобранных упраж нений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, причем каждое из н их по 10-15 раз. При вы полнени и упражнений махового характера необходимо м аксимально расслаблять мышцы ноги, так как только в таком случае можно д обиться максимальной амплитуды движения, для этого необходимо опорной ногой встать на возвышение или на скамей ку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отвед ение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры. Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезадн ем направлении ног следует выполнить обя зательно с опорой на рук и. Если занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно вып олнять у стенки, опираясь на нее руками. Выпол няя упражне ние на растягивание, амплитуду движений нужн о увеличивать пос тепенно, так как в противном случае даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепенное увеличени е амплитуды движения дает возможность организму приспособиться к спец иальной работе. Темп движе ния с небольшой амплитудой (махи ногами, рывки руками и т.д.) – дол жен быть примерно 60 движений в минуту, в других движениях (наклоны туловища) - 40-50 движений в минуту. После упражнений на ра стягивание необходим о проделать упражнения на расслабление РАЗДЕ Л I I . ОРГАНИЗ АЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЙ 2.1.Организаци я исследований Вся пр огр амма исследования была выполнена в три этапа. На первом этапе был проведен анализ научно-метод ической литературы с целью теоретического обоснования проблемы. Изуча лась литература по проблемам физического воспитания детей младшего шк ольного возраста в целом, и развития гибкости, в частности. Изучались раз личные методы тренировки гибкости у пловцов. Второй этап предусматривал про ведение педагогического эксперимента. Для решения поставленных задач было сформировано 2 группы спортменов 2-го года обучения плаванию (средний возра ст 10 - 11 лет) спортивн ого ко мплекса "Кир овец" города Донецк а . Под наблюдение м находились 24 человек. Из них 12 человек составили контрольну ю группу (КГ), 12 человек - экспериментальную группу (ЭГ) . Возрастной и половой состав спортсменов в обеих груп пах был идентичным . В т ечение года разрабатывался комплекс физических упра жнений, изучались тесты для определения гибкости , определялась эффективность разработанного комплекса. На третьем этапе по окончании педагогического э ксперимента проводилась обработка данных, полученных в ходе экспериме нта, их анализ и интерпретация. 2.2 . Методы исследования Для решения поставленных задач в работе на ми были использованы следующие методы: 1. Анализ научно-методической литер атуры. 2. Контрольные ис пытания. 3 . Педагогический эксперимент. 4. Математико-статистические методы для обработк и результатов, полученных в ходе исследования. 1. Анализ и обобщен ие научно-методической литературы . Анализ специальной н аучной литературы осуществлялся на протяжении всего исследования в следую щих направлениях: теория и методики физического воспитания и спорта, вос питание физических качеств, возрастная физиология. Всего в нашей работе было проанализ ировано..... источников. Рез ультаты анализа научно-методической литературы по данной теме позволи ли выявить недостаточную разработанность данной проблемы. 2. Контро льные испытания (тесты). В эксперименте были использованы следующие тес ты: 2. 1. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на гру ди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев. 2. 2. Оценка гибкости производилась п о общепринятой методике - измерялось расстояние у пальцев рук относител ьно изолинии, проходящей через площадку, установленную выше пола. За пол ожительный результат (знак "+") было принято расстояние ниже изолинии, за о трицательный - расстояние выше изолинии (знак "-") . Измерения были проведены в начале и в конце эксперимента как в контрольной, так и в эк спериментальной группе. 2. 3. Оценка гибк ости также была произведена по углу в тазобедренном суставе в положении "продольный шпагат" с помощью общепринятых мет одов го ниометрии. Для измерения углов использовался циркуль, который накладывался в положении продольного шпага та на измеряемый участок тела. Далее он в соответств ующем положении проецировался на транспортир. 3 . Педагогический эксперимент прохо дил на базе спортивного комплекса "К ировец" города Донецка . Пед агогический эксперимент был направлен на определение эффективности ис пользования экспериментальной методики направленной на развитие гибк ости с использованием статических упражнений у плов цов 10-11 лет. Нами были сформированы две группы: экспериментальна я и контрольн ая. Группы состоя ли из девочек и мальчиков в возрасте 10-11 лет в количестве 12 человек в каждой. Контрольная гру ппа занималась развитием гибкости по общ епринятой методике. Эта методика включала в себя формы, методы и средств а. К основным средствам обучения в контрольной группе относились группы общеразвивающих, специальных и имитационных упражнений на суше, а также упражнения на воде для закрепления и совершенствования техники спорти вных способов плавания. Эксперимен тальная группа занималась по разработанному нам и комплексу с использованием статических упражн ений. 5 . М е тод математической статистики. Обработка полученных в ходе исследования данны х проводилась с помощью математической статистики t-критерия Стьюдента и заключалась в вычислении [16]: 1. Средней арифметической вели чины: М = ∑ ?М/n , где М вЂ“ с редняя арифметическая величина, ∑ – сумма, n – число вариантов. 2. Среднего квадратичного отклонения: s= + (Vmax-Vmin)/ К, где Vmax – наибольший показатель, Vmin – наименьший показатель, К вЂ“ табличный коэффициент. 3. Средней ошибки: m = +s/в€љ'76‾n, где m – по казывает диапазон результатов 4. Средней ошибки разности: t = (M1 – M2)/в€љ'76‾(m1+m2) если t > табличного, то P <0,05; значит разница достоверна При использовании этого метода исследования получаются данные, подтвержда ющие или опровергающие выдвинутую в исследовании гипотезу. Данный мето д позволяет с наибольшей точностью узнать насколько эффективны были ре шения поставленных задач. РАЗДЕЛ III . РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ 3.1. Обоснование методики раз витие гибкости с использованием стати ческих упражнений у пловцов 10-11 лет Одно и з важнейших качеств пловца, которое обеспечи вает пловцу свободу, быстроту и экономичность дв ижений, увеличивает путь эффективного приложения усилий во в ремя гребка это гибкость . В последне е время в теории и практике физической культуры и спорта возрос интерес к статическим упражнениям как средствам развития гибкости. При выполнении данных упражнений занимающийся, постепенно увеличивая амплитуду, достигает максимального ее зна чения при комфортном растягивании с фиксацией да нного положения. Преимуществом этих упражнений является то, что в процес се их выполнения улучшается подвижность в суставах, приобретается навы к глубокого расслабления, отмечается положительное влияние на психоэм оциональное состояние занимающихся. При подбор е упражнений для нашей методики мы учитывали возраст занимающихся (10-11 лет), то есть упражнения были доступными , понятыми и не вызывают больших затруднений при выполнен ии. Также нами учитывались специфика плавания: уп ражнения были направ лены на те суставы, подвижность в которых особенно важна для пловцов, и недостаток ее м ожет существенно влиять на технику плавания. Так как у пловцов 10-11 лет, как девочек, так и мальчиков, в э том возрасте еще достаточно сложно определит ь плавательную специализацию, работа по раз витию гибкости должна строиться с учето м общей специфики ее проявления при занятиях пла ванием. Таким образом, при подборе упражнений с амортизаторами , наибольшее внимание уделяется упражнениям, влия ющ им на увеличение подвижности в плечевых суставах по всем осям (сгибание, разгибание рук в различных исх одных положениях). Для суставов нижних конечност ей, особен но голеностопных, рекомендуются комбиниров анные упражнения, увеличивающие подвижность одновременно в нескольких суставах (коленные - тазобедренные; коленные - голеностопные), а также упражнения, в лияющие только на голеносто пные суставы (сгибания, разгибания , движения внутрь, наружу). Для увеличения подвижности во всех отд елах позвоночника рекомендуются наклоны, повороты туловища из различных исход ных положений. Данные научно - методичес кой литерат уры свидетельствуют о том, что значительного улу чшения результатов в развитии подвижности в суставах можно добиться через 2 - 4 месяца регулярных заняти й . Проведение работы по развитию гибкости юных пловцов с использованием статически х упражнений планировались на три этапа. На первом, обще-под готовительном этапе, в течение одного мес яца разучивались комплексы упражнений на гибкость, при этом осуществля ется контроль за правильностью выполнения упражнения, концентрацией в нимания на растягиваемых группах мышц, правильном дыхании. Дыхание во вр емя выполнения упражнения - поверхностное, во время отдыха - свободное. Ра стягивание осуществлялось в статическом режиме при индивидуально-макс имальном растянутом положении, при субъективно-комфортном ощущении. Вр емя удержания для упражнений активного характера - 20-30 секунд, для упражне ний пассивного характера - 30-40 секунд . На втором, развивающем этапе, в течение последующих тр ех месяцев группа занималась по разработанной на ми методике в развивающем режиме, до тренировки в воде. Занятия проводил ись ежедневно (6 раз в неделю), в среднем 20-25 минут. Улучшение эластичности мы шц и связок на суше позволяет выполнять плавательные движения в воде с о птимальной амплитудой при совершенствовании элементов техники . Третий, поддерживающий, этап развития гибкости – упраж н ения выполнялись в по ддерживающем режиме (3 раза в неделю .) Такой вари ант распределения тренировочного времени пловцов 10-11 лет в течение года, на наш взгляд, я вляется оптимал ьным. То есть, в подгот овительн ом периоде, на первом и втором этапах разви тия гибкости, планируется втягивающая работа в воде. В это вре мя на суше про ходит максимальн ое воздействие на увеличение подвижности в суставах. Далее, в середине года, на поддерживающем этапе, к огда объем и интенсивность нагрузок растет, объем работы на гибкость снижается ( 3 раза в неде лю), что позволяет планировать развитие физических качеств и спец иальную работу на суше. И, наконец, в конце года, когда растет число соревн ований, идет подготовка к сдаче контрольно-перев одных нормативов, упражнения на гибкость включается только в е жедневную разминку н а суше, что позволяет оптимально спланировать время для специальной раб оты, участия в соревнованиях и восстановления юн ых спортсменов. 3.2. Обсуждение результатов исследований Ана лиз полученных данных показал, что между контрольной и экспериментальн ой группами испытуемых имеют ся существенные различия. Дети э кспериментальной и контрольной групп перед экспериментом были протест ированы, их результаты фиксиров ались , затем осуществлялся метод мате матическ ой статистики , данные в таблица х 3.1-3.4. Показатели гибкости приведены в приложениях А и Б . Отвед ение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. В кон трольной группе д о начала эксперимента показатель гибкости составил в среднем – 22,58 см , в конце эксперимента – 23,25 см . Соответствующие показатели в экспериментальной групп е составили соответстве нно – 23,5 в начале и – 24,25 - в конце эксперимента. В пересчете на проценты абсолютных величин, в экс периментальной группе показатель гибкости увеличился на 3,4 % больше по ср авнению с контрольной. Накл оны туловища вперед в положении стоя. В кон трольной группе д о начала эксперимента показатель гибкости составил в среднем - 1,75 см, в конце э ксперимента - 0,92 см. Соотв етствующие показатели в экспериментальной группе, занимающе йся по методике развития гибкости с использованием статических упражнений , составили соответственно - 1,33 в начале эксперимента и + 1,08 - в ко нце эксперимента. В пересчете на проценты абсолютных величин, в экспериментальной группе показатель гибкости увеличился на 22,3 % больше по сравнению с контрольной. Разв едение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат) . Пока затели гибкости, рассчитанные по углу в тазобедренном суставе в положен ии "продольный шпагат" дают более полную картину о развитии гибкости. Так, этот показатель в начале учебного года у контрольной группы составил 170 г радуса, в конце обследуемого периода - 172 градуса. В экспериментальной гру ппе соответствующие показатели составили также 171 градуса в начале иссл е дования и достигли 178 градуса в конце исследования. Разница по этому показателю в обычной группе состав ила всего 2 градуса, в экспериментальной группе - 7 градусов. Эти различия в есьма существ енны и статистически достоверны (t = 6,24 при р < 0, 05). Инте ресно отметить, что между исследованными величинами наблюдается опред еленная зависимость. Так, чем выше показатель гибкости по наклонному тес ту, тем больше величина угла в тазобедренном суставе и наоборот. Табл ица 3.1 Сравни тельный анализ среднегрупповых показателей гибкости экспериментальн ой и ко нтрольной групп в нача ле эксперимента Тесты n Эксперимент. группа Контрольная группа М ± m М ± m t Р Отведение прям ых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. 12 23,5±0,65 22,58±0,74 0,78 P > 0,05 Наклоны тулови ща вперед в положении стоя . 12 1,33±0,86 1,75±0,55 0,35 P > 0,05 Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпага т) . 12 171,75±0,83 170,08±0,74 1,33 P > 0,05 Таблиц а 3.2 Измене ние показателей уровня гибкости экспериментальной групп ы Тесты n Вначале э ксперим ента В конце эксперимента При р ост (%) М ± М ± m t Р Отведение прям ых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. 12 23,5±0,65 24,25 ±0, 65 3,4 0,66 P > 0,05 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 Наклоны тулови ща вперед в положении стоя . 12 1,33 ±0, 86 1,08 ±0, 86 22,3 2,16 P < 0,05 Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат) . 12 171,75 ± 0,83 178,85 ± 0,37 4,2 6,24 P < 0,05 Таблиц а 3.3 Измене ние показателей уровня гибкости контрольной группы Тесты n Вначале эксперимент а В конце эксперимента При р ост (%) М ± m М ± m t Р Отведение прям ых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. 12 22,58±0,74 23,25 ±0, 74 3 0,55 P > 0,05 Наклоны тулови ща вперед в положении стоя . 12 1,75 ±0, 55 0,92 ±0, 65 9 0,76 P > 0,05 Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат) . 12 170,08 ± 0,74 172,25 ± 0,55 1,26 1,91 P > 0,05 Таблиц а 3.4 Сравни тельный анализ среднегрупповых показателей гибкости экспер иментальной и контрольной групп в конц е эксперимента Тесты n Эксперимент группа Ко нтрольная группа М ± m М ± m t Р Отведение прям ых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. 12 24,25 ±0,65 23,25 ±0,74 0,85 P > 0,05 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 Наклоны туловища вперед в положении стоя . 12 1,08 ±0,86 -0,92 ± 0,65 2,10 P < 0,0 5 Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат) 12 178,58±0,37 172,25±0,55 6,59 P < 0,0 5 Таким образом, между контрольной и экспериментальной группами наблюда ются существенные различия. Положительная динамика в гибкости у испыту емых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением по движности благодаря занятиям физической культурой по обычной программ е. Поскольку в экспериментальной группе внимание было акцентировано на р азвитие как пассивной, так и активной гибкости, более значительны е изменения объясняются именно эффек том акцентированного развития гибкости (разработанные комплексы упраж нений). Поск ольку возрастной и половой состав в обеих исследован ных группах является идентичным, различие в дина мике развития гибкости объясняется особой методикой прове дения учебно-тренировочных занятий , кото рая положительно сказывается на развитие такого важного двигательного качества как гибкость. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Гибкость – э то физи ческое качество , характер изующееся способностью человека выполнять движения с большой амплитуд ой. Развитие гибкости, должно осуществляться с учетом естественного воз растного развития организма. Подвижность в суставах развивается не рав номерно в различные возрастные периоды, больший эффект достигается в то м случае, если целенаправленное воздействие начинают осуществлять в во зрасте 10-14 лет. В младшем школьном возрасте это качество развивается почт и в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. На протяжении длительного времени статические у пражнения считались противоестественными природе де тей младшего школьного возраста. В настоящее время в пр оцессе спортивной тренировки пловцов 10-11 лет испол ьзуются в основном динамические упражнения . Использование статических упра жнений значительно расширяет двигательный опыт, резерв условно-рефлек торных связей на основе которых легче и быстрее развиваются гибкость При выполнении статических упражнений сохраняется ощ ущение комфортности, не допускаются положения с явно болевым синдромом. Амплитуда движений увеличивается постепенно. Статические упражнения необходимо выполнять без пауз отдыха, плавно пе реходя из одного положения в другое. Упражнения выполняются ежедневно, после хорошей разми нки. ВЫВОДЫ 1. Анализ и изучение ли тературных источников показал, что одним из важных качеств, необходимых пловцам, является гибкость. С физиологической точки зрения наиболее благоприятным возрастным пери одом для развития физического качества гибкости является младший школ ьный возраст. При этом, в научно-методической лит ературе и в спортивной практике отсутствует научно-обоснованная метод ика развития гибкости юных пловцов. Также отмечен недостаток информаци и о влиянии статичес ких упражнений на развитие гибкости у спортсменов. 2. Разраб отана методика развития гибкости юных пловцов , с использованием статических упражнений на основе оптимальных режимов их выполнения, с учетом возрастных особен ностей детей, занимающихся плаванием. Методика с остоит их трех этапов: обще подготовительного, развивающего, поддерживающего. Данные этапы реализуются в годичном цикле тренировки пловцов в соответствии с задачами физической и технической подготовки. Между контрольной и экспериме нтальной группой обнаружены различия в развитии гибкости. Различия в по казателе гибкости в контрольной и экспериментальной группе в конце исс ледованного периода наблюдаются по тестам: наклоны туловища вперед в по ложении стоя (прирост-22,3%), разведение ног вперед-назад с опорой на руки (про дольный шпагат, прирост-4,2%). 3. Э ффективность разработанног о комплекса на развитие гибкости пловцов 10-11 лет с испо льзованием статических упражнений способствует достоверному улучшен ию подвижности в суставах, а также эффективному совершенствованию техн ики плавания юных пловцов, что подтвердило гипотезу нашего исследовани я. ПРИЛОЖЕНИЕ А Контрольная группа Ф. И. О. Отведение прямых рук, см Наклоны туловища вперед, см Разведение ног вперед-назад с оп орой на руки (продольный шпагат), град В начал е В ко нце В начале В конце В начале В конце 1. Батухтина А. 22 23 -2 -3 173 174 2. Болтунова Е. 23 24 -3 -2 172 173 3. Дмитриева Д. 20 21 +1 +2 171 172 4. Жданова А. 24 24 -1 0 168 170 5. Зубарева В. 21 22 +1 +2 172 174 6. Нелюбина А. 22 23 0 +1 172 174 7. Караваев М. 22 22 -4 -2 173 175 8. Коньков Э. 20 20 -2 -1 170 173 9. Мусихин О. 28 28 -3 -1 168 172 10. Северюхин А. 23 24 -5 -4 170 171 11. Соколов В. 24 25 +1 +1 167 170 12. Хлыбов Д. 22 23 -4 -4 165 169 ПРИЛОЖЕНИЕ Б Экспе риментальная групп а Ф. И. О. Отве дение прямых рук, см Наклоны т уловища вперед , см Разведение ног вперед-назад с опо рой на руки (продольный шпагат), град В начале В конце В начале В конце В начале В к онце 1.Огородникова В. 24 25 +1 +2 173 179 2.Смирнова Я. 23 23 -1 +3 170 178 3.Филимонова О. 21 22 +1 +4 169 176 4.Ярославцева А. 25 26 -1 0 178 180 5.Титова Е. 24 24 -4 -1 172 179 6.Шабалина Н. 27 28 +1 +2 170 178 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 7.Демин Д. 20 21 -5 0 169 178 8.Долгих М. 24 24 -3 +1 172 180 9.Евдокимов И. 21 22 -2 +1 172 180 10.Зубков И. 23 24 -4 -2 172 180 11.Козлов А. 24 25 0 +1 173 177 12.Литвинов М. 26 27 +1 +2 171 178 СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Анатомия человека : [ учебник] / М.Ф. Иваницкий, Б.А.Никиткжа, А.А. Гладышев, Ф.В. Судзиловский. - М.: Тера-Спорт, 2003 . – 624с. 2. Белиц-Гейма н С.В. Мы учимся плавать. / С.В.Белиц-Гейман. -СПб.: Лань, 2008. - 208с. 3. Булгакова Н.Ж. Плавание. / Н.Ж.Будгак ова. - Физкультура и спорт. - 2009. - №5. – 23с 4. Булгакова, Н.Ж. Познакомьтесь – пл авание, первые шаги в спорте. / Н. Ж. Булгакова. – М.: ООО «Издательство АСТ», 2002. – 160 с. 5. Васильев В.С. Обучение детей плава нию. / В.С Васильев. - Физкультура и спорт. - 2009. - №13. – 132с. 6. Викулов, А.Д. Плавание: учеб. пособ . / А.Д. Викулов. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПР ЕСС, 2003. – 368с. 7. Данько Ю.И. Очерки физиологии физи ческих упражнений: у чебник. / Ю.И.Д анько. - М.: Гардарика, 2008. - 368 с. 8. Дашинорбоева В.Д. Физическая куль тура: Учебное пособие для студ. высших учеб. Заведений. / В.Д. Дашинорбоева . - 2-е изд., доп. И перераб. - Улан-Удэ: Из-во ВСГТУ, 2007. - 229 с. 9. Динейка К.В. Движение, дыхание, пси хофизическая тренировка: Учебник. / К.В.Динейка. - М.: Инфра - М, 2008. - 664 с. 10. Еркомайшвили И.В. Основы теории фи зической культуры: курс лекций. / И.В.Еркомайшвили. - Екатеринбург, 2004. - 192с. 11. Иванченко В.А. Секреты вашей бодро сти: Учебник. / В.А.Иванченко. - М.: Академический проект, 2007. - 731 с. 12. И ванченко, Е.И. Теория и п рактика / Е.И.Иванченко . 4.2. — Мн., 1997.- 180 с. 13. Ильинича В. И. Физическая культура: Учебник. / В.И.Ильинича - М.: Гардарика, 2009. - 225с. 14. К азин, Э.М. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и пр икладную валеологию / Э.М.Казин, Н.Г.Блинова, Н.А.Литвинова. М., 2000 . -192 с. 15. Каптел ин А.Ф. Восстановительное лечение (ле чебная физкультура, массаж и трудотерапия) при травмах и деформациях опо рно-двигательного аппарата: Учебник. / А.Ф.Каптелин - М: Велби, 2007. - 480 с. 16. Кислов А.А. Плавание. / А.А.Кислов. - М.: Инфра - М, 2008. - 406 с. 17. Коваленко В.А. Физическая культур а: Учебник. / В.А.Коваленко. - М.: «АСВ», 2008. - 227 с. 18. Коробков А.В. Методические основы и формы лечебной физической культуры. Физиологические проблемы детрен ированности: Учебник. / А.В.Коробков. - М.: Просвещение, 2008. - 175 с. 19. Кречетов А.И. Плавание: Учебник. / А. И.Кречетов. - М.: Эксмо - Пресс, 2006. - 560 с. 20. Куценко Г.И. Книга о здоровом обра зе жизни: Учебник. / Г.И.Куценко, Ю.В.Новиков. - М.: Вузовский учебник, 2009. - 313 с. 21. К учкин, С.Н. Физиологические особенности мышечной деятельности детей и по дростков / С.Н.Кучкин, В.М.Ченегин, Н.В.Седых. -Волгоград, 2000. 44 с. 22. Лисицына Ю. П. Книга о здоровье: Учебник. / Ю.П.Лисицына. - М.: ГЕОТАР Медиа, 2007. - 640 с. 23. Л итвинов, Е.Н. Физкультура! Физкультура! / Е.Н. Литвинов, Г.И. Погадаев. М., 1999. - 141 с. 24. Макаренко Л.П. Плавание / Л.П. Макаренко Физкультура и спорт. - 2008. - №15. - с. 23-26 . 25. Менхин, Ю. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Ю.В.Менхин, А.В.Менхин. Ро стов н/Д., 2002. - 384 с. 26. Минх А.А. Оче рки по гигиене физических упражнений и спорта: Учебник. /А.А. Минх . - М.: Просв ещение, 2009. - 215 с. 27. О свальд К. Стретчинг для всех / К.Освальд, С.Боско. М., 2001. - 192 с. 28. Осокина Т.И. Как научить детей плавать. / Т.И.Осокина. -Физкультура и спорт. - 2009. - №3. -43с 29. Осокина Т.И. Обучение плаванию в детском саду / 30. П лавание. м етод . реком . (учебная программа) дл я тренеров детско-юношеских школ и училищ олимпийского резерва / Под Ред. А.В.Козлова. М., 2010 . - 234 с. 31. Платонов В. Н. Плавание. / В.Н.Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 496 с. 32. Платонов, В.Н. Гибк ость спортсмена и методика ее совершенствования: Учебно-методическое п особие / В.Н.Платонов; (Серия «Физическая подготовка спортсмена»). Вып.4. — К иев, 1992. - 46 с. 33. Попов А.Л. Психология спор та: Учебник. / А.Л.Попов. - М.: Инфра - М, 2008. - 406 с. 34. Розин Е.Ю. Гимнастика: возраст и мастерство. Педагогическая диагностика и контроль за физическим состо янием / Е.Ю.Розин. М., 1997. -175 с. 35. Степин Н.К. Гибкость. Основы развития / Н.К.Степин. Д ., 2003. -176 с. 36. Т.И. Осокина, Е.А Тимофеева . Физкультура и спорт. - 2009. - № 4. - 203с. 37. Талага, Е. Энцикло педия физических упражнений / Е.Талага; Пер. с польск. М., 1998. - 412 с. 38. Фирсов З. П. Плавание для вс ех. / З.П.Фирсов. - Физкультура и спорт. - 2008. - №7. - 98с. 39. Холодов Ж.К. Теория и метод ика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. за ведений. / Ж.К., Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Издательский цент "Академия", 2000. - 480 с. 40. Ш арманова, С.Б. Формирование правильной осанки в процессе физического вос питания детей дошкольного и младшего школьного возраста: Учебное пособ ие / С.Б.Шарманова, А.И.Федоров, Г. К.Калугина. — Че лябинск, 1999 - 208 с. 41. Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса / Под ред. Дж. Д ункан Мак Дугалла, Г.Э.Уэнгера, Г.Дж. Грина. Киев, 1998. - 432 с.

Приложенные файлы

  • rtf 23749374
    Размер файла: 779 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий