методичка обучения и совершенствования передвиж..

Основные задачи на начальном этапе обучении.
Первый этап: обучение всем видам передвижения.
Второй этап: обучение встречи с мячом.
Третий этап: обучение техники владения мячом

КЛАССИФИКАЦИЯ ПЕРЕДВИЖЕНИЙ
ВИДЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
СПОСОБЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
РАЗНОВИДНОСТИ ПКРЕДВИЖЕНИЯ


В основу комплекса упражнений, направленных на освоение и совершенствование видов передвижений для встречи с мячом, заложен сопряженный метод, позволяющий наряду с совершенствованием техники выполнения приемов, развивать не только двигательные качества, но и некоторые психофизиологические характеристики, такие, как: реакция выбора, чувство времени, ритма, ориентация в пространстве и т.д.
В данных рекомендациях даны только принципиальные упражнения, дающие возможность тренерам самостоятельно находить новые варианты выполнения с постепенным усложнением, в зависимости от подготовленности и усвояемости занимающимися пройденного материала.
При изменении правил игры, особенно, проведение пятой партии (тай брейк) важна надежность качественного выполнения приемов, т.к. каждая допущенная ошибка приводит к проигрышу очка.
Качественное выполнение приемов техники оказывает существенное влияние на эффективность всех действий команды, выбора тактики игры и принципов комплектования команды.
Рассматривая технику выполнения приемов можно заметить отсутствие единой школы обучения. Необходимо определить единство взглядов при обучении, принципиальных положений в структуре движения того или иного приема, а после этого искать возможные варианты, учитывая различные антропометрические данные, степень развития отдельных физических качеств, психологические особенности каждого занимающегося, определить оптимальный вариант для каждого занимающегося отдельно.
Зная временные характеристики выполнения технических приемов, интервалы времени между их выполнением, определенную последовательность их применения необходимо все это учитывать при обучении и совершенствовании техники.
Надо обращать внимание и на развитие оперативного мышления, реакцию выбора, способа и места выполнения. Качественное выполнение технического приема зависит от своевременного начала движения, выбора направления, быстроты передвижения, остановки для принятия позы, вида передвижения для непосредственного соприкосновения с мячом
Выполнение технического приема состоит из трех фаз:
подготовительная (задача, которой создать оптимальные условия для своевременного выхода к мячу)

основная (для занятия правильного положении по отношению к мячу и выполнение технического приема)

заключительная (создание наиболее благоприятных условий для выполнения другого технического приема)
Ведущим параметром в управлении движением являются пространственно-временные характеристики, восприятие которых происходит через зрительный канал связи, зависит от состояния вестибулярного аппарата и состояния отдельных групп мышц.
Учитывая вышеизложенное, все упражнения можно условно разделить на три группы:
I группа
Упражнения, выполняющиеся со зрительным контролем за мячом и с временной потерей данного контроля.
II группа
Упражнения с активным воздействием на вестибулярный аппарат, его расстройство с целью нарушения координации движений.
III группа
Упражнения при состоянии утомления отдельных групп мышц, участвующих в данном движении.
Обучение в волейболе начинается с освоения всех видов передвижений, которые являются основной составляющей частью любого технического приема игры. Основные виды передвижений: ходьба, бег, прыжки и броски. Они выполняются различными способами и имеют свои разновидности.
Передвижение это составная часть подготовительной фазы для выполнения технического приема с целью своевременной встречи с мячом. Качественное выполнение технического приема невозможно без правильного выбора места расположения игрока по отношению к мячу.
Каждому виду передвижений предшествует принятие исходного положения, которое в свою очередь обеспечивает своевременное начало движения в нужном направлении (стартовая готовность). По мере освоения видов передвижений постепенно увеличивается скорость их выполнения с применением различных способов в различных сочетаниях.
Основные виды передвижений в волейболе выполняются без зрительного контроля за поверхностью, по которой движется игрок.
Передвижения заканчиваются остановками для принятия исходного положения, удобного для выполнения того или иного технического приема, с последующим продолжением движения.
В современном волейболе многие технические приемы выполняются игроками в прыжке (безопорном положении): при вторых передачах, нападающих ударах, блокировании, а также при приеме мяча в защите.
ВИДЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЙ.
Ходьба.
Выполняется пригибным шагом, при котором вперед выставляется нога, несколько согнутая в коленном суставе, без ярко выраженной постановки ноги на пятку. При таком передвижении отсутствуют вертикальные колебания центра тяжести тела, что создает наиболее благоприятные условия для быстрого принятия исходного положения для выполнения технического приема.
Отличительной чертой (игровой) ходьбы является отсутствие активного движения рук, которые в момент движения находятся в положении удобном для соприкосновения с мячом.
При ходьбе приставными шагами движение выполняется на носках согнутых ног, центр тяжести тела несколько опущен и движется в нужном направлении без вертикальных колебаний. Ноги ставятся на ширине плеч, туловище несколько наклонено вперед, плечи опущены, руки согнуты в локтях, находятся впереди тела. Взгляд игрока направлен вперед-вверх.
Особенность ходьбы скрестным шагом заключается в том, что одна из ног переставляется впереди или сзади другой и ставится на носок. Все остальные особенности аналогичны ходьбе приставными шагами.
Выпады.
Выпад может выполняться с места или после любого другого вида ходьбы, бега или прыжка. При выпаде одна нога выставляется вперед или вперед в сторону, сильно согнутая в колене и ставится перекатом с пятки на носок, центр тяжести тела понижается. Другая нога после разгибания выпрямленная остается сзади и касается поверхности носком или внутренней частью стопы в зависимости от направления выпада. Туловище наклонено вперед или вперед в сторону. Руки выпрямлены и занимают удобное положение для выполнения приема. При выходе общего центра тяжести за площадь опоры происходит падение.
Бег.
Цель: максимально быстро передвинуться к месту предполагаемой встречи с мячом. Характеризуется стартовой стремительностью, малыми расстояниями, резкими изменениями направлений с быстрыми остановками и переходами на другие способы. Стартовая скорость бега зависит от степени согнутости ног и наклона туловища вперед. Первые шаги короткие, резкие, частые, с постановкой ноги на носок.
Начало старта и его направление определяется в ответ на зрительный раздражитель.
Бег скоростным шагом, приставными шагами в основном характеризуется теми же признаками, которые характерны обычному бегу.
Прыжок.
Цель: максимальный подъем центра тяжести тела над поверхностью за счет перевода горизонтальной скорости движения тела в вертикальную, с использованием силы мышц ног для своевременной встречи с мячом на оптимальной высоте. В момент прыжка игрок должен сохранить равновесие в воздухе.
Прыжок может быть выполнен скачком, толчком двумя ногами с места и разбега, прыжок толчком одной ноги выполняется только с предварительного разбега. Скачок один из способов прыжка. Это широкий шаг, при выполнении которого центр тяжести тела незначительно поднимается вверх-вперед для резкого увеличения скорости движения с наклоном туловища вперед, или в сторону движения.
Данный способ передвижения сочетается с ускоренной ходьбой или бегом, выполняется с места и разбега при активной работе двух рук и их выносу навстречу мячу.
Прыжок толчком двух ног обеспечивает более высокий вертикальный взлет. Толчковая нога выставляется вперед, ставится на пятку (стопорящий шаг), одновременно к ней приставляется другая нога. Перед прыжком ступни ног ставятся параллельно друг другу на ширине плеч. Ноги согнуты в коленях, туловище наклонено вперед, плечи опущены, прямые руки внизу отведены назад. С одновременным выпрямлением ног, руки выполняют замах вперед-вверх.
В прыжке руки выносятся вверх до уровня головы, после чего бьющая рука продолжает движение вверх для встречи с мячом. Прыжок толчком с двух ног может быть выполнен с места и с разбега одного, двух, трех и более шагов.
Возможны и разновидности данного прыжка: он может быть выполнен и после предварительного напрыгивания одновременно на две ноги, при этом игрок выполняет стопорящее движение за счет одновременной постановки ноги, ближайшей к сетке, на наружную часть стопы, другая параллельно ей. Выпрямление ног в коленных суставах и перевод горизонтальной скорости в вертикальную обеспечивает прыжок. После толчка тело в воздухе разворачивается, вперед выставляется плечо противоположное бьющей руки.
Положение рук перед прыжком, в исходном положении, имеет свои особенности и свои отличия, в зависимости от того какому техническому приему оно предшествует.
Если игрок выполняет прыжок для нападающего удара, то прямые руки опущены вниз, если для блокирования, то кисти рук, согнутых в локтях, находятся впереди на уровне головы или лица, а при выполнении вторых передач руки согнутые в локтях находятся над головой. Голова при этом несколько отклонена назад.
Положение ног при отталкивании также имеет свои особенности, характерные для выполнения того или иного приема техники.
Прыжок толчком одной ноги. При этом способе прыжка последний шаг разбега перед отталкиванием делается несколько шире предыдущих. Толчковая нога посылается вперед и ставится для толчка на пятку с перекатом на носок, отчего происходит снижение центра тяжести тела, игрок выполняет подседание. Другая нога делает активный мах вперед-вверх, а в момент прохождения общего центра тяжести тела над опорой сгибается в тазобедренном и коленном суставах. После достижения волейболистом наивысшей точки прыжка, маховая нога разгибается и опускается вниз.
Приземление после всех видов прыжков должно быть мягким за счет приземления на носки обеих ног с постепенным сгибанием их в коленях без потери равновесия. Исходное положение после прыжка должно быть удобным для выполнения последующего движения.

Броски. Основное назначение данного вида передвижения максимально быстрое приближение к мячу. При данном виде передвижения, как правило, центр тяжести тела выходит за площадь опоры, и, таким образом, происходит падение. На начальном этапе обучения падениям необходимо освоить технику различных перекатов через спину, через плечо, кувырков и переворотов. Перекат через спину выполняется из положения глубокого приседа. Игрок отводит плечи назад, опускаясь на пятку сзади стоящей ноги, группируется прижимая подбородок к груди и выполняет перекат на спину. Этому способу падения могут предшествовать различные способы перемещений. Падения перекатом могут быть выполнены и в сторону-вперед. В этом случае перекат выполняется через бедро-спину-плечо. При этом нога, противоположная направлению переката остается прямой и выставляется в сторону.
Броски с переворотом в современном волейболе получили большое распространение, используются для встречи с мячом, находящимся на значительном расстоянии от игрока. Бросок может быть выполнен после движения вперед или вперед-в сторону с последующим переворотом через плечо или спину. При выполнении данного приема игрок занимает положение глубокого приседа, за счет чего максимально низко опускается центр тяжести тела. Впереди стоящая нога, согнутая в колене после выпада ставится на наружную часть стопы, другая нога выпрямлена. Одна рука, одноименная направлению, или две руки вытянуты вперед. За счет резкого выпрямления впереди стоящей ноги выполняется толчок. Выход ОЦТ за площадь опоры влечет за собой падение. Происходит касание поверхности бедром толчковой ноги, затем касание поверхности плечом и далее выполняется переворот через плечо-спину. Спина в момент выполнения переворота круглая, голова наклонена вперед, подбородок касается груди. После переворота игрок обязательно встает на согнутые ноги (а не на колени!)
Бросок на грудь отличается от других видов падений значительной фазой полета. Броски выполняются вперед и в стороны. Перед броском игрок за счет сгибания ног максимально снижает центр тяжести тела, опускает плечи вперед и резко отталкивается в сторону броска, направляя тело параллельно поверхности. При этом одна или две руки вытянуты вперед для встречи с мячом. После касания мяча, руки выносятся вперед и ставятся ладонями на площадку. В момент касания кистями поверхности площадки происходит медленное сгибание рук в локтевых суставах для амортизации энергии движущегося тела. Игрок несколько прогибается в пояснице, голова отводится назад и происходит скользящее касание грудью площадки. Бросок может быть выполнен в сторону, вперед -в сторону. В этом случае касание поверхности происходит боком или боковой частью груди.
ОБУЧЕНИЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЯМ
Вначале изучается каждый способ передвижения в отдельности. Затем усваиваются способы передвижений в сочетании друг с другом и различными их разновидностями. Представление о том или ином виде передвижений создается путем показа и объяснения.
ХОДЬБА И БЕГ. Вначале изучаются обычные виды данных способов передвижений лицом вперед, затем приставными и скрестными шагами в сторону, далее спиной вперед.
По мере усвоения различные способы ходьбы и бега сочетаются между собой в различных упражнениях.
При показе и объяснении техники бега надо акцентировать внимание на степень согнутости ног и особенностях постановки стоп на площадку. При изучении любого способа передвижения шагом и бегом вначале упражнения выполняются по прямой линии, а затем с изменением направления.
Первые упражнения должны способствовать усвоению техники бегового шага. Для этого применяются:
Бег на месте, переходящий в бег по прямой;
Семенящий бег, переходящий в обычный;
Бег на месте с высоким подниманием бедра или забрасывая голень назад с переходом на обычный бег;
Ударный бег на месте с постепенным увеличением частоты, переходящий в обычный бег.
Возможны и варианты, при которых после выполнения перечисленных упражнений выполняются резкие ускорения.
Обучение правильному отталкиванию можно проводить с помощью таких упражнений:
Пружинистый бег с высоким подниманием бедра;
Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед, при этом акцентировать внимание на полное разгибание при толчке сзади стоящей ноги. Постепенно увеличивать шаги и переходить на бег;
Прыжки с высоким подниманием бедра;
Прыжки с ноги на ногу по отметкам;
Бег, чередующийся с прыжками, с высоким взлетом и наименьшим продвижением вперед.
Навыки, полученные при выполнении данных упражнений, позволяют перейти к изучению техники бега с ускорениями, остановками и с изменением направлений движения.
Воспитанию указанных навыков могут способствовать следующие упражнения:
Старты с места и пробегание отдельных отрезков длиной от 3 до 12 метров;
Переходы от обычного бега к ускоренному, с остановками и изменением способа бега.
Так, бег, ускорение, остановка, поворот 90° и продолжение движения скрестным шагом или приставными шагами.
Далее бег совершенствуется в сочетании с другими приемами: бег с изменением направлений, скорости, с переходом на бег приставными, скрестными шагами, спиной вперед и т.д.
Бег с ускорениями в пределах площадки: от лицевой линии до трехметровой, остановка, касание линии рукой, поворот на 180° и бег в обратном направлении, с касанием лицевой линии.
Бег с остановками, поворотами с касанием рукой боковых линий площадки.
Те же передвижения, но в середине площадки выполнить поворот на 360° и продолжать бег.
Первые упражнения должны быть направлены на воспитание и приобретение навыков связанных с остановками и принятием исходных положений для выполнения того или иного технического приема.
Данные навыки воспитываются с помощью следующих упражнений:
Медленный бег с остановкой и принятием основной стойки;
Ускорение, принятие стойки, изменение направления с передвижением другим способом по звуковым или зрительным сигналам.
ПРЫЖКИ СКАЧКОМ. В большинстве случаев скачку предшествуют перемещение в ту или иную сторону, непосредственно после него выполняется один из приемов техники.
В начале обучения применяются следующие упражнения:
после передвижения скачком вперед или в сторону скорость движения постепенно увеличивается
Основные ошибки: высокий подъем центра тяжести тела в момент скачка, остановка перед его выполнением.
Прыжки вначале изучаются с места, а затем с разбега толчком двумя и одной ногой.
Примерные упражнения для обучения:
Прыжок с места вверх
Для чего выставить вперед одну из ног на пятку (стопорящий шаг) и, приставляя другую ногу параллельно на ширине плеч, выполнить прыжок вверх;
Прыжки с места с поворотами (от 90 до 360°) в обе стороны;
Многократные прыжки на одной и двух ногах с подтягиванием колен к груди, с отведением рук вверх, в стороны и т.д.;
Прыжки с одного шага разбега;
Прыжки с разбега в два, три и более шагов:
Все эти упражнения в дальнейшем можно выполнять по зрительному или слуховому сигналу тренера.
Прыжки с разбега с касанием ориентиров (баскетбольного щита, подвесных мячей и т.д.).
При начальном обучении технике прыжков необходимо следить за правильным отталкиванием от площадки, которое должно быть выполнено без задержки с активным движением рук вперед-вверх в темп движения выпрямления ног, прыжок должен выполняться точно вверх.
Основные ошибки:
Отсутствие стопорящего шага, нога перед толчком ставится на носок.
Нарушение последовательности, синхронности движения при работе ног и рук.
Ошибки устраняются с помощью индивидуальных указаний. Особое внимание следует обращать на правильное приземление, для чего применяются упражнения:
Прыжки с места с приземлением на носки;
Прыжки с места и разбега с приземлением на согнутые ноги;
Прыжки в глубину с различной высоты;
Прыжки с подкидного мостика с последующим прыжком вверх;
Прыжки с поворотами и выполнением в воздухе различных движений руками.
Обучение прыжкам толчком одной ноги возможно начинать после освоения занимающимися прыжков толчком двух ног.
БРОСКИ. Вначале изучается падение перекатом на спину или на бок.
Примерные упражнения:
из низкого присяда, падение назад перекатом на спину;
после шага вперед, принимается низкая стойка и за счет отведения плеч назад происходит падение;
то же, но после медленного бега, принятие низкой стойки выполняется падение перекатом на спину;
падение перекатом на бок, спину после принятия глубокого выпада вперед или в сторону.
Броски с падением на грудь. Следует обучать расчлененным методом.
Вначале изучается перекат на грудь, для чего рекомендуются следующие упражнения:
лежа на груди, занимающийся выносит руки в стороны, прогибается в пояснице, голова откинута назад, ноги согнутые в коленях отведены назад, выполняется покачивание на груди;
один в упоре лежа на руках, другой поддерживает его ноги на весу за голеностопные суставы. Из упора лежа, занимающийся, сгибая руки, выполняет перекат на грудь;
из низкого приседа, за счет толчка сзади стоящей ноги, выполняется движение вперед с опорой кистей рук о поверхность, и с постепенным сгибанием рук выполняется касание грудью площадки с последующим перекатом. После касания площадки грудью руки выносятся в стороны.
Все броски выполняются из положения, когда центр тяжести тела максимально приближен к площадке и продолжает при движении понижение в сторону продвижения тела вперед.
Броски с переворотами через плечо, спину. На начальном этапе бросок выполняется из положения глубокого выпада с места вперед или вперед в сторону. Толчок выполняется за счет выпрямления впереди стоящей ноги, отталкиваясь носком или внутренним сводом стопы.
Все броски выполняются из положения, когда центр тяжести тела максимально приближен к площади опоры и продолжает движение в сторону передвижения.
Броски с переворотом через плечо, спину на начальном этапе выполняются из положения глубокого выпада вперед, вперед в сторону и за счет выпрямления впереди стоящей ноги, выполняется толчок с падением, перекатом через спину.
Далее броски осваиваются с одного, двух, трех и более шагов ходьбы, выпадов, бега.
Для приобретения устойчивого навыка применяются упражнения с передвижениями различными способами в различных сочетаниях.
Необходимо научить изменять скорость передвижения с резкими остановками, изменением направления движения, способов и разновидностей передвижений. Освоить начало движения в различных направлениях, из различных исходных положений, после остановок, поворотов, прыжков, бросков при выполнении передвижений с различной скоростью.
Для обучения и совершенствования применяются различные эстафеты с пробеганием отдельных отрезков разными способами передвижений.
На начальном этапе обучения встречи с мячом рекомендуется применять упражнения с надувными шарами, что дает возможность выполнять передвижения в облегченных условиях.
Занимающиеся с шарами располагаются в пределах волейбольной площадки и подбивают шары вверх одной или двумя руками. Ладонью, кулаком, предплечьем, головой и т.д. на месте и с перемещением.
Подбивание шаров после принятия различных исходных положений: сидя, лежа, на груди и спине, стоя на коленях, после выполнения кувырков, бросков, переворотов, поворотов, прыжков и т.д.
Основная задача не дать шару коснуться пола.
Во время выполнения упражнения обращать особое внимание на подбивание шара прямой рукой, что возможно при расположении но отношению к шару на расстоянии вытянутой руки.
Упражнение в парах: занимающиеся располагаются на расстоянии 6-8 метров лицом друг к другу. Шар между ними. Поочередно, передвигаясь к шару, подбивают его вверх одним из способов.
После каждого касания возвращаются в исходное, положение, другой игрок выполняет то же самое.
Упражнение может выполняться с применением различных способов передвижений с кувырками, бросками, переворотами и т.д.
Передвижения для встречи с мячом.
В парах игроки располагаются на расстоянии 6-10 метров друг против друга лицом. Один игрок накатывает мяч партнеру, другой передвигается к мячу и останавливает его рукой на определенной отметке. Мячи накатываются с различной скоростью и в различных направлениях.
Начало упражнения может выполняться по зрительному или слуховому сигналу.


Передвижения вдогонку за мячом. Игроки располагаются рядом друг с другом. Один накатывает мяч, другой передвигается за мячом и останавливает его в определенном месте площадки, то же, но игрок должен перегнать мяч, повернуться к нему лицом и остановить, или перепрыгнуть через него.
Начало движения выполняется из различных исходных положений.


Игрок с мячом располагается за лицевой линией площадки, другой за пределами площадки слева или справа от нее.
Мяч набрасывается на противоположную площадку через сетку или накатывается под сеткой. Другой игрок должен выполнить передвижение к мячу с целью остановить или поймать мяч, отскочивший от пола, в пределах площадки. Вовремя передвижения возможны остановки, повороты, кувырки, броски и т.д.

Передвижения к мячу, отскочившему от стены. Игрок набрасывает мяч в стену, передвигается одним из способов и ловит мяч в определенном положении сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.
Мяч можно ловить после отскока от пола, или же сразу после отскока от стены.
Игрок ударяет мяч в пол, передвигается одним из способов и ловит мяч, отскочивший от пола, затем ловля мяча без отскока.
То же, но до передвижения выполняются: перевороты, кувырки, броски, отжимания и т.д.
Броски мяча через сетку, передвижение под нее и ловля мяча после отскока его от пола, далее без отскока.

Без поворота и с поворотом лицом к сетке.
После броска возможны передвижения с увеличением пробегаемых отрезков, с изменением направлений, различными способами.

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ ВЛАДЕНИЯ МЯЧОМ.
Индивидуальные упражнения: Жонглирование мячом.
Нижние и верхние передачи мяча над собой, различные по высоте, на месте и с передвижением по площадке лицом вперед, боком, спиной. Возможно чередование верхних и нижних передач в опорном и без опорном положениях.

Передача над собой, выполнение упора лежа, кувырка, броска на грудь и т.д. После отскока мяча от пола продолжение выполнения упражнения.
Выполнение приема мяча снизу (сверху) двумя руками у стены изменяя скорость и высоту передач.
Нижние и верхние передачи в стену с выполнением различных упражнений или принятия различных поз после отскока мяча от пола, затем без отскока.

Постепенное уменьшение высоты передачи влечет за собой увеличение скорости выполнения упражнения и интенсивности. Игрок располагается спиной к стене на расстоянии 2-3-х метров от нее.


Верхние передачи за голову без отскока мяча от пола и с отскоком.


Верхняя или нижняя передача в стену, поворот 180° и верхняя передача в стену за голову.

Верхние и нижние передачи над собой с передвижениями к боковым линиям площадки.
После продвижения остановка, передача над собой, затем передача в сторону к боковой линии. То же, но с поворотами.

Передача мяча за голову, поворот 180°, передвижение к мячу, после отскока мяча от пола, нижняя передача над собой, а затем за голову и т.д. Затем постепенное снижение траектории полета мяча и увеличение расстояния передвижения.

При освоении упражнение может выполняться без отскока мяча от пола.
Игрок с мячом располагается лицом к стене на расстоянии 6-8 м.
Выполняет передачу в стену, делает поворот 180° и пробегает отрезок (2-3-4 метра), затем поворот к мячу и после отскока от пола прием мяча и т.д. Вместо перемещения возможно выполнять падения, кувырки, перевороты, отжимания и т.п. Исходное положение то же что и в предыдущем. Бросок мяча в стену из-за спины с последующим выполнением приема мяча

в стену.
То же, но прыжок и бросок мяча двумя ногами в стену. Игрок выполняет нижнюю передачу двумя руками вверх, перемещается под мяч, садится на пол и в этом положении выполняет верхнюю передачу над собой и т.д. Выполнение упражнения возможно лишь при правильном выборе места по отношению к мячу.

ГРУППОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧАМИ.
Два игрока поочередно набрасывают мячи партнеру, который выполняет прием мяча.
Игроки с мячами располагаются на боковых линиях площадки напротив друг друга.

Одновременно, выполняя передачи друг другу, перемещаются вдоль боковых линий и после отскока мяча от пола направляют мяч партнеру и т.д. Далее то же, но без отскока мяча.
Расположение игроков то же, что и в предыдущем положении.

Игроки одновременно подбрасывают мячи вверх, после чего меняются местами. После отскока мячей от пола игроки выполняют передачу над собой и опять выполняют смену мест и т.д.


В момент смены мест возможно выполнение кувырков, падений, поворотов, перекатов и т.п.
Два игрока с мячами располагаются у сетки, спиной к ней

Партнер напротив на расстоянии 6-8 метров лицом к ним. Игрок, стоящий липом к сетке, поочередно принимает мяч от каждого партнера, возвращая его и выполняет передвижения влево и вправо вдоль лицевой линии.
Игроки располагаются друг против друга, один с мячом.

Игрок ударяет мяч в пол, другой выполняет переворот, кувырок, падение и т.д. и после отскока мяча от пола выполняет передачу мяча партнеру двумя руками сверху или снизу.
Игроки располагаются друг против друга на расстоянии 4-9 м.
Один игрок выполняет прием мяча снизу (сверху) двумя руками партнеру, который передвигается к мячу и в прыжке ударом головой направляет мяч партнеру и т.д.

В тройках, двумя мячами. Два игрока с мячами располагаются напротив друг друга на расстоянии 9-12 метров л поочередно набрасывают мячи игроку, который располагается между ними. Последний поочередно поворачивается на 180 ' и выполняет передачу партнеру.
Прием мяча после пробегания отрезков от 15 до 20 метров.


Два игрока располагаются на одной из сторон площадки. Один игрок с мячом перебивает мяч через сетку на противоположную сторону площадки. Второй игрок передвигается на противоположную площадку за мячом. Забегает за лицевую линию и, переместившись к мячу, отскочившему от пола, выполняет прием мяча в зону нападения (или третьему игроку, который находясь в зоне нападения постоянно меняет свое место.)


То, что и предыдущее упражнение, но игрок после приема мяча принимает мяч в защите, от связующего игрока, который выполняет нападающий удар.
Игроки "А" и "Б" располагаются на противоположных сторонах площадки у лицевых линий. Игрок "В" (связующий) у сетки на одной из сторон площадки.
Игрок "А" передает мяч "связующему" игроку "В" и после его передачи перебивает мяч на противоположную сторону игроку "Б", после чего переходит на противоположную сторону площадки.

Игрок ("Б" принимает мяч, направляя его "связующему" игроку "В", и с передачи которого перебивает мяч на противоположную сторону игроку "А" и т.д.
Два игрока с мячами у сетки , спиной к ней. Один игрок в зоне первого номера. "Связующий" игрок в центре площадки.
Один из игроков, находящийся у сетки, выполняет нападающий удар на игрока зоны один, тот принимает мяч и направляет его "связующему" игроку, который передает его одному из нападающих. Защитник передвигается в зону пять и принимает там нападающий удар. Защитник после каждого удара смещается влево, вправо.
Выполнение предложенных упражнений в процессе учебно-тренировочной работы способствует быстрейшему и качественному освоению технических приемов игры. Каждое упражнение возможно выполнять в различных вариантах.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ПРИЕМА МЯЧА СНИЗУ
В основу комплекса упражнений, направленных на совершенствование приема мяча снизу, заложен сопряженный метод, позволяющий наряду с совершенствованием техники приема развивать не только двигательные качества, но и некоторые психо-физиологические характеристики, такие как, реакция выбора, чувство времени, ритма и т.д. Применение определенных режимов при выполнении упражнений позволяет целенаправленно развивать аэробные и анаэробные механизмы работы.
В методических рекомендациях даны только принципиальные упражнения, дающие возможность тренерам самостоятельно находить различные новые варианты с постепенным усложнением, в зависимости от степени подготовленности занимающихся. Предлагаемые упражнения систематизированы по принципу воздействия на анализаторы.
Данная система улучшит моторную плотность и эффективность проведения тренировочного процесса в командах.
Практика показывает, что любая ошибка при приеме мяча с подачи приводит к проигрышу очка или потере инициативы в тактических действиях. Качественный прием подачи в дальнейшем оказывает существенное влияние на эффективность нападающих действий команды. Выполняя прием подачи, игроки, кроме физического, испытывают высокое сенсорное и эмоциональное напряжение. Все виды напряжений оказывают комплексное воздействие на волейболистов и постоянно возрастают в зависимости от количества ошибок, допущенных при приеме мяча, а также от накала спортивной борьбы и ответственности встречи.
Рассматривая техническую сторону приема, можно видеть у большинства игроков, начиная с ДЮСШ и кончая командами высшей лиги, отсутствие единой школы обучения. Наблюдения показывают, что способы выхода игрока к мячу в одно и то же место и при одних и тех же условиях весьма различны, при этом передача мяча выполнялась за счет работы различных звеньев тела. Учитывая высокий уровень вариативности в технике приема у игроков высшей лиги и различные антропометрические данные можно предположить некоторые отклонения от оптимального варианта техники. Однако при своевременном ют за счет акцентированной работы ног при мало изменяющемся угле между руками и туловищем.
Рассмотрим в каких условиях находится игрок, принимающий мяч. По нашим данным время полета мяча после подачи в различные зоны площадки находится в пределах от 0,9 до 1,9 с. В современном волейболе прием мяча обеспечивают, как правило, два игрока задней линии. Игровая надежность волейболиста в этом случае зависит от следующих факторов: оперативного мышления, умения предугадывать замысел подающего, реакции выбора и способа приема техники исполнения.
Рассмотрим влияние реакции выбора игрока на надежность выполнения приема подачи. Наши наблюдения, проведенные на волейболистах высшей лиги и сборной СССР, показали, что реакция выбора даже у игроков высокой квалификации величина весьма неустойчивая, зависящая от состояния различных систем организма и, в первую очередь, от готовности нейтральной нервной системы. Определение реальной реакции выбора необходимо проводить не по общепринятой лабораторной методике (за столом), а в реальных условиях, т.е. на площадке. Полученные нами данные, говорят о значительных изменениях реакции выбора в период двухнедельных сборов (от 0,27 до 1,2 с). Сравнивая приведенные величины с временными характеристиками полета мяча после подачи (от 0,9 до 1,3 с), можно легко убедиться в сложности выполнения приема в тот момент, когда реакция выбора равна величине 1,2 с, а мяч летит 0,9 с. Выход из сложившегося положения один уменье предугадывать направление полета мяча и выходить в место встречи с ним заранее. Все остальные варианты будут приводить к ошибке или некачественной передаче. Далее рассмотрим вариант, когда реакция выбора равна 0,27 секунды, а мяч летит 1,9 секунды. Теоретически надежность приема мяча довольно высокая, так как 1,63 секунды вполне позволяет качественно выполнить моторную часть игрового действия. В то же время качество выполнения зависит от умения игрока своевременно стартовать, быстро перемещаться и принимать оптимальный вариант стойки непосредственно перед контактом с мячом.
Итак, движение к мячу начинается из стартовой стойки, при этом волейболист располагается фронтально к сетке с небольшим наклоном туловища вперед на слегка согнутых ногах. Углы сгибания в суставах ног находятся в следующих пределах: в тазобедренном 150-170°, в коленных 135-1605, в голеностопных 75-105°. Голова держится прямо и является естественным продолжением линии туловища, взгляд направлен на подающего. Плечевой пояс расслаблен и слегка смещен вперед. С точки зрения механики, статическое положение волейболиста в стойке не является механической работой, так как действие сил не вызывает никаких перемещений. Однако для поддержания равновесия тела в стойке для приема мяча необходима физиологическая работа мышц, В этом случае во всех суставах происходит удерживающая работа мышц-антагонистов по отношению к действию соответствующих моментов сил тяжести. Линия тяжести тела проходит вблизи задней границы площади опоры.
Статическое положение тела характеризуется следующими величинами: углом устойчивости и моментом устойчивости. С изменением данных величин меняются условия равновесия. Уменье волейболиста создавать наивыгоднейшие стартовые условия за счет изменения расположения звеньев тела относительно опоры является основой эффективного передвижения по площадке.
Для удобства проведения последующего анализа разделим рассматриваемое игровое действие на три классические фазы: Подготовительную (старт и передвижение), Основную (положение после перемещения и контакт с мячом) и Заключительную (быстрое возвращение в исходное положение).
Подготовительная фаза
Задача подготовительной фазы создать оптимальные условия для своевременного выхода к мячу.
Определив направление полета мяча, волейболист из статического состояния под действием мышечных сил переходит в динамическое. При этом необходимо, чтобы общий центр тяжести смещался в направлении предполагаемого выхода. Далее волейболист выполняет подседание, что необходимо для увеличения стартовой скорости и объясняется следующим образом. При движении тела вниз к опоре возникают значительные тормозящие ускорения за счет напряжения мышц, увеличивающее опорную реакцию давления в конце подседания. В результате создаются условия для эффективного отталкивания, позволяющего развить наибольшую стартовую скорость волейболиста. Эффективность отталкивания зависит от угла отталкивания и угла опоры.





Основная фаза.
Основная задача. Выполнить передвижение в сторону предполагаемой встречи с мячом, а также поворот в сторону предполагаемой передачи и принять оптимальную стойку. При этом необходимо учитывать, что в процессе выхода игрок вносит уточнение в программу своего движения с учетом изменения таких параметров как траектория полета мяча, скорости и ускорение. Коррекция движения необходима для обеспечения своевременной встречи с мячом и получения необходимых суставных углов, определяющих качество передачи.
Анализ игровой деятельности показал, что перемещение выполняется прыжком в падении, приставным и переменным шагами. В то же время, исследования говорят, что наиболее рациональный способ передвижения вперед и назад является обычный беговой шаг. В стороны же выгодно передвигаться приставным, если волейболист выполняет один шаг; а если два, то первый шаг делается скрестным, а затем следует приставной. Во всех случаях на последнем шаге волейболист поворачивается фронтально в направлении предполагаемой передачи. После контакта обеих ног с опорой принимает стойку для приема мяча.
Далее мы рассмотрим несколько подробнее варианты расположения звеньев тела волейболиста при приеме мяча, находящегося в конечной фазе полета под углом 60°, 45* и 30* по отношению к горизонтальной поверхности.
В этом случае для получения наивыгоднейших условий управления движением необходимо условную плоскость, образованную предплечьями, перемещать навстречу летящему мячу под определенным углом и добиваться стандартного угла вылета.
Поясним это на примере. Предположим, что мяч на конечном участке пути летит под углом 60° по отношению к плоскости площадки. Наивысшей точности передачи игрок может достигнуть в случае применения на практике одного из законов физики, (а именно угол падения равен углу отражения), т.е. плоскость предплечья будет всегда перпендикулярна биссектрисе угла, обрисованного лучами прилета и вылета мяча. В то же время из теории баллистики известно, что одним из факторов, определяющим оптимальный вариант полета, является угол вылета приблизительно равный 45° по отношению к горизонту. Следовательно, волейболист должен расположить предплечья перпендикулярно к биссектрисе угла АОВ, где луч OA (60° к горизонту) обозначает траекторию летящего мяча после подачи, а луч ОВ (45° к горизонту) является предполагаемой траекторией вылета после приема. Тогда по отношению к горизонту предплечья расположатся под углом 37,5°.
При углах полета мяча 45° и 30° на конечном участке пути, необходимо стремиться сохранить угол вылета 45°. Во втором случае обе траектории прилета мяча будут совпадать, а предплечья к горизонтальной плоскости расположатся под углом 45°.
В третьем случае траектория вылета окажется расположенной выше, чем траектория летящего мяча перед приемом. Угол же между предплечьями и горизонтом составит 52,5°. Таким образом, при перечисленных диапазонах углов прилета мяча волейболист должен изменять угол между предплечьями и горизонтом от 37,5 до 52,5°, что позволит сохранить постоянную траекторию вылета.
Для надежной работы всей системы необходимо сохранять определенный угол между туловищем (осью позвоночника) и плоскостью, образованной плечом и предплечьем обеих рук. В анализируемой модели этот угол равен 60°. Следовательно, коррекцию по углу вылета мяча волейболист должен осуществлять за счет наклона туловища, а коррекцию по высоте за счет изменения суставных углов ног. После контакта мяча с плоскостью предплечий и амортизирующей работы во всех звеньях тела, волейболист за счет разгибателей ног выполняет целенаправленную передачу, сопровождая при этом мяч на последнем участке пути движением туловища и предплечий.
Заключительная фаза
Ее задача завершение передачи и быстрая подготовка к последующим действиям. Началом фазы служит вылет мяча с предплечий рук, окончанием возвращения волейболиста в игровую стойку.
Переходя к основному разделу совершенствования приема мяча снизу, мы предлагаем классификацию упражнений, в основу которой заложен сопряженный принцип воздействия на определенные анализаторы.

Известно, что ведущим параметром в управлении движением при приеме мяча являются пространственно-временные характеристики, восприятие которых, в первую очередь, происходит через зрительный канал связи. Исходя из этого, все упражнения, направленные на совершенствование приема снизу, следует разделить на две группы: Первая с контролем за полетом мяча. Вторая с потерей контроля на определенном участке пути.
Первая группа включает в себя одну подгруппу упражнений, оказывающих влияние на двигательный анализатор.
Вторая группа состоит из двух подгрупп, оказывающих воздействие на вестибулярный анализатор и затрудняющих работу зрительного анализатора. В подгруппы в свою очередь входят упражнения выполняемые на месте, после передвижений поворотов и кувырков и в группах.
Выполнение в тренировке упражнений в определенном режиме позволит избирательно совершенствовать двигательные качества волейболистов и развивать энергетические возможности организма.
Работа, совершаемая волейболистом в период игровой деятельности, может быть различна по интенсивности и протекает, как в анаэробном и в аэробном режимах. Например: интенсивная работа до 20 с выполняется за счет креатинфосфатного механизма, т.е. в анаэробном режиме. Свыше 20 с и до 2-х минут энергетическим источником является гликолитический механизм, далее работа выполняется за счет расщепления кислорода, т.е. в аэробном режиме. Для эффективного развития двигательных качеств и совершенствования того или иного энергетического механизма, применяется повторный метод с определенным регламентом работы и отдыха. В связи с тем, что предлагаемый нами комплекс упражнений направлен на совершенствование техники приема снизу с одновременным развитием таких качеств как скорость, скоростная выносливость, общая и специальная ловкость, то в этом случае рационально придерживаться следующих режимов работы.
I.
Режим работы А направлен на совершенствование скорости общей и специальной ловкости и креатинфосфатного механизма работы.
Темп выполнения максимальный.
работа отдых работа отдых работа
8-20с. 8-20с. 8-20с.
(8-10 раз) 2-3 мин. (8-10 раз) 2-3 мин. (8-10 раз)
Серия.
К-во серий 3-4.
Отдых между сериями 4-5 мин.
Отдых активный легкий бег, жонглирование теннисными мячами и т.д.
II.
Режим работы Б направлен на совершенствование скоростной выносливости, общей и специальной ловкости, а также гликолитического механизма работы.
Темп выполнения высокий.
работа отдых работа отдых работа
1,5-2 мин. 1,5-2 мин. 1,5-2 мин.
1-2 мин. 1-2 мин.
Сер и я.
К-во серий 3-4.
Отдых между сериями 2-3.
В период отдыха выполнение упражнений на расслабление.
По мере совершенствования тренированности необходимо сокращение интервалов отдыха между повторениями и между сериями.
Переходя к описанию основного комплекса упражнений, мы хотим обратить внимание на некоторые требования, выполнение которых будет способствовать эффективному росту спортивного мастерства волейболистов.
1. В процессе выполнения ставить различные точностные задачи, позволяющие совершенствовать способности к управлению движением.
2. Выполнять жонглирование с обязательным изменением начальных параметров (скорости, ускорения, направления) за счет изменения прилагаемого усилия и угла приема мяча.
3. Создавать условия, в которых время на выполнение подготовки к приему мяча приближается к простой реакции игрока.
4. Только после хорошо освоенной техники приема снизу в определенном упражнении можно рекомендовать его выполнение в фазе утомления.
5. При появлении ошибок в технике исполнения необходимо прекратить упражнение во избежание нарушения структуры движения.
6. Выполнение одних и тех же упражнений без конкретной постановки точностных задач и постепенного усложнения условий не несет в себе тренирующего эффекта.
I. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПРИЕМА СНИЗУ С КОНТРОЛЕМ ЗА ПОЛЕТОМ МЯЧА ПОСЛЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗАТОР.
Упражнения выполняемые на месте.
Жонглирование в кругу диаметром два метра. Рис.1

Методические указания.
Поочередно, а затем последовательно посылать мяч на высоту 2, 4, 6, 8 метров. Стараться сохранить положение в центре круга.
Выполнение приема снизу у стены. Рис.2.

Методические указания.
Последовательно направлять мяч в мишени 1, 2, 3. Прилагаемое усилие корректировать за счет работы разгибателей ног. Стремиться сохранить постоянный угол между плоскостью образованной руками и туловищем.

Жонглирование над собой с выполнением в фазе полета мяча следующих упражнений.

Методические указания. Предлагаемые упражнения выполнять в максимальном темпе. Стремиться к наибольшему числу повторений между приемами мяча.
Режимы работы и дополнительное назначение упражнений.
Упражнения 1, 2. выполнять в режиме Б. Наряду с совершенствованием пространственно-временных характеристик развивается специальная ловкость, а также гликолитический механизм работы.
Упражнение 3. выполнять в режиме А. Развивают скоростно-силовые качества, ловкость и креатинфосфатный механизм работы.

Упражнения выполняемые в движении
Жонглирование после передвижения по площадке. Рис.4.

Методические указания. Большую часть пути передвигаться с максимальной скоростью, на последних шагах вносить коррекцию в движение для нахождения оптимального варианта встречи с мячом. Перед тем, как направить мяч по диагонали, повернуться фронтально в сторону предполагаемой передачи.
То же упражнение, но мяч посылается только по диагонали.

Методические указания. В момент приема мяча следить за активной работой ног. В дальнейшем стремиться принимать мяч в определенных зонах площадки, ограниченных кругом диаметром 1,5-2 метра.

Групповое выполнение упражнений
Выполнение приема снизу в парах при параллельном передвижении по площадке. Рис.5.

Методические указания. В процессе движения мяч направляется на 2-3 шага вперед от партнера. Перед выполнением приема необходимо принять правильное исходное положение.
Режим работы в упр.4, 5, 6 и их назначение. Выполнять в режиме А. С помощью предлагаемых упражнений развивается умение надежно принимать и точно направлять мяч после быстрого перемещения, исходя из собственной программы действий. Совершенствуется быстрота и специальная ловкость.


· Прием снизу в парах после перемещения. Рис.6.

Методические указания. Перемещение начинать с наклона .Движения и легкого
Прием снизу на связующего после пробегания отрезка 12-15 метров. Рис.7.



Прием снизу на связующего после пробега 12-15 метров, перемещение поперек площадки и выполнение приема снизу после нападающего удара. Рис.8.

Методические указания к упр.8, 9.

После бега с максимальной скоростью успеть принять правильное исходное положение и направить мяч по кратчайшему пути связующему.
Режим работы.
Упр.7 целесообразно выполнять в режиме Б. Основное направление совершенствование техники старта и передвижения, а так же оптимальной траектории полета мяча. Развивается скоростная выносливость и гликолитический механизм работы.
Упр.8, 9 необходимо выполнять в режиме Л. Совершенствование техники приема после максимальной скорости передвижения. Воспитывается креатинфосфатный механизм работы.

II. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПРИЕМА СНИЗУ С ПОТЕРЕЙ КОНТРОЛЯ ЗА МЯЧОМ
ПОСЛЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ВЕСТИКУЛЯРНЫЙ АППАРАТ
Упражнения выполняемые на месте.
10. Жонглирование мячом после выполнения поворота в прыжке на 360°.
11. То же упражнение, но у стены.
Методические указания к упр.10, 11. После поворота в прыжке контролировать правильность исходного положения.
12. Жонглирование на точность в кругу диаметром два метра после выполнения серии поворотов (3-5-10 раз вправо, влево на 360°).
13. Выполнение жонглирования в кругу на точность после серии кувырков (3-5-10 раз). Рис.9.


Методические указания к упр.12, 13. Достигнув десяти точных повторений в кругу, жонглирование проводить с изменением высоты полета 2-4-6-8 метров.

14. Выполнение приема снизу после поворота на 180'. Рис.10.



15. Выполнение приема снизу после поворота на 369 градусов.

Методические указания к упр.14 и 15. Повороты выполнять в максимальном темпе.

Упражнения выполняемые после передвижении, поворотов,
кувырков.
16. Прием после кувырка. Рис.12.

17. Выполнение приема снизу после кувырка и бега с попаданием в мишень диаметром. Рис.13.

Методические указания к Упр.16. Количество кувырков увеличивать до 3-5-10 раз.
К Упр.17. Диаметр мишени постепенно уменьшать до 90-60-30 сантиметров. Обратить внимание на работу ног в момент приема.


18. Прием снизу в углах площадки после бега и выполнения одного или нескольких кувырков. Рис.14.

19. То же но с направлением мяча на связующего. Рис.15.


Методические указания к упр.18, 19. Контролировать исходное положение перед выполнением приема. Обеспечить стабильную траекторию полета мяча за счет постоянства угла между туловищем и плоскостью, образованную предплечьями игрока.
Режим работы, назначение
Упр.10, 11. Выполнять в режиме Л. Упражнения направлять на развитие точности и специальной ловкости.
Упр.12, 13. Выполнять в режиме Б. Развивают способность к точности после воздействия на вестибулярный анализатор.
Упр.14, 15, 16. Выполнять в режиме Б. Развивают уменье управлять движением после выполнения поворотов и кувырков в максимальном темпе. Совершенствуют гликолитический механизм работы.
Упр.17, 18, 19. Выполнять в режиме Б. Развивают точностные качества после комплексного воздействия на вестибулярный и двигательный анализаторы.

УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ПОСЛЕ НЕОЖИДАННОГО ПОЯВЛЕНИЯ ПРЕДМЕТА
Упражнения на месте
20. Жонглирование над собой с выполнением в фазе полета мяча следующих упражнений. Рис.16.


Методические указания. Стремиться выполнить наибольшее количество повторений между приемами мяча.

21. Бросок руками из-за спины с последующим выполнением приема. Рис.17.


22. Бросок ногами из-за спины с последующим выполнением приема. Рис.18.


Методические указания к упражнениям 21, 22. После броска из-за спины, как можно быстрее, определить предполагаемую точку встречи с мячом.

23. Выполнение приема с последующим решением определенной задачи после неожиданного появления мяча. Рис.19.

24. Выполнение приема на связующего после неожиданного появления мяча. Рис.20.

Методические указания. В Упражнениях 23 и 24 стремиться как можно быстрей определить направление отскока мяча и принять правильное исходное положение. В дальнейшем пытаться предугадывать заранее направление отскока мяча.

Упражнения выполняемые после передвижений, поворотов, кувырков.
25. Прием над собой, затем направить мяч по восходящей траектории за голову. Поворот 180°, бег, повторение. Рис.21.

26. Направить мяч по восходящей траектории за голову, поворот на 180°, бег, прием снизу. Рис.22.

Групповые упражнения.
27. Упражнения в парах. Прием снизу после поворота и мробегания отрезка туда и обратно.

Методические указания. В Упражнениях 25, 26, 27 бег выполнять с максимальной скоростью. Контролировать правильность исходного положения перед приемом мяча.

28. Прием мяча на партнера после нападающего удара в пол. Рис.24.














Прием мяча с подачи в условии закрытой сетки

Методические указания к Упражнениям 28 и 29. Перед выполнением приема следить за правильной стойкой. Своевременно стартовать. Научиться предугадывать направление подачи. Ставить различные точностные задачи.
Режим работы, назначение.
Упражнения с 20 по 29 выполнять в режиме Б. Способствуют развитию одного из важнейших качеств волейболистов реакции выбора. Наряду с основной задачей совершенствуются пространственно-временные характеристики, а так же отдельные двигательные качества в условиях временного дефицита. Выполнение предложенных упражнений в определенных энергических режимах с соответствующими методическими рекомендациями принесет непременный успех в игре.
15

Приложенные файлы

  • doc 23649339
    Размер файла: 3 MB Загрузок: 0

Добавить комментарий